Растяжка для детей: зачем и как правильно заниматься стретчингом

Многие родители хотят, чтобы их дети были гибкими, пластичными и умели садиться на шпагат. Особенно те, которые занимаются танцами или спортом. Да и сами ребята нередко мечтают, пробуют освоить этот элемент. Однако помимо эстетического момента это упражнение очень полезно для детского здоровья. Оно помогает улучшить осанку ребёнка и координацию его движений, сделать суставы более подвижными, минимизировать риск получения травмы при падениях. Детское тело очень податливое к подобного рода занятиям и растяжка им дается легче, чем взрослым. Тем не менее, ее также нужно проводить с учетом некоторых рекомендаций. Рассмотрим, каких именно.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Преимущества и недостатки детской растяжки

Зачем развивать гибкость ребёнка? Затем, что такие тренировки приносят детскому организму немало пользы:

• улучшают координацию движений и подвижность суставов;
• предупреждают развитие артроза и артрита в старшем возрасте;
• улучшают кровообращение в органах малого таза и работу мочеполовой системы;
• оказывают положительное воздействие на ЖКТ, ускоряют обмен веществ;
• способствуют формированию правильной осанки, вытягиванию позвоночника;
• прорабатывают множество мышц, предупреждают мышечные спазмы;
• улучшают психоэмоциональное состояние.

Как и в ситуации со взрослыми, растяжка может навредить детскому организму в случае нарушения техники выполнения упражнений, правил проведения стретчинга и при работе с неразогретыми мышцами. Однако некоторые врачи считают, что занятия гимнастикой и регулярное выполнение движений для увеличения гибкости с раннего детства оказывают на организм ребёнка негативное влияние. Объясняют они это тем, что систематическое растяжение суставов и связок приводит к их чрезмерной «разболтанности», способствует развитию остеохондроза, остеопороза. Именно поэтому многие профессиональные гимнастки в среднем возрасте страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как правильно повышать гибкость у детей: советы родителям

Чтобы тренировка на растяжку и гибкость проходила максимально комфортно и результативно для ребёнка, ее нужно проводить с учетом следующих рекомендаций:

• заниматься надо в просторном, теплом помещении, которое хорошо проветривается;
• надевайте на ребёнка удобную одежду и носки;
• давайте ребёнку пить, когда он захочет, чтобы предотвратить обезвоживание;
• на начальном этапе делайте с ребёнком упражнения на растяжку через день, чтобы организм отдыхал, а впоследствии ежедневно;
• проводите занятия (в среднем) в течение получаса;
• научите ребёнка правильно дышать — равномерно, глубоко;
• объясните ребёнку, что он должен прислушиваться к своим ощущениям и говорить о них вам, при жалобах на боль и дискомфорт перейдите к другому упражнению на гибкость или отмените тренировку;
• всегда занимайтесь вместе с малышом, следите за правильностью выполнения упражнений.

Когда и с чего начинать детский стретчинг?

Растяжку для увеличения гибкости рекомендуется начинать делать с детьми в возрасте 5-7 лет. Считается, что в этот период связки и мышцы ребёнка хорошо откликаются на стретчинг. Поэтому занятия проходят для них наиболее эффективно и менее болезненно. Помимо того, дети в этом возрасте уже более осознанно и ответственно относятся к тренировкам и могут сами делать многие упражнения.

Перед тем как проводить тренировку для увеличения гибкости, следует провести разминку. С ребёнком нужно попрыгать, поприседать, побегать, сделать махи руками, ногами и т.д. Чтобы малышу было интересно заниматься, рекомендуется включить веселую энергичную музыку, которая будет ему нравиться.

Упражнения на растяжку для детей

После разминки нужно сразу приступать к растяжке. Иначе мышцы остынут и вернутся в свое привычное состояние. Лучшие упражнения на стретчинг для детей:

1. Встать около стула, повернуться к нему правым боком. Взяться за его спинку правой рукой, левую — поставить на талию. С максимальной амплитудой делать махи ногами — вперед, влево, назад. Колено рабочей ноги при этом не сгибать, носок вытягивать. Выполнить по 10 движений в каждую сторону. Продублировать упражнение правой ногой, повернувшись к стулу левым боком.
2. Отодвинуть стул, расставить стопы на ширине таза. Наклониться вперед как можно ниже, стараясь дотронуться ладонями до пола. Задержаться в этой позиции на 8-10 счетов, подняться. Сделать 10 наклонов. Через каждые 2-3 тренировки расставлять стопы чуть шире.
3. Встать на колени, вытянуть вперед прямую левую ногу, руки поставить на пояс. Держа спину ровно, на 8-10 счетов медленно опустить таз на пол. Плавно подняться, повторить движение 10 раз, поменять ноги и выполнить такое же количество повторов.
4. Расставить ноги на максимально возможную ширину, руками упереться в пол. Сделать 10 пружинящих движений тазом. Наклониться к правой ноге, потом к левой; выполнить по 10 пружинящих движений к каждой из них. Постепенно сгибать руки, сокращая расстояние до пола.
5. Сесть на пол, стопы соединить, колени развести в стороны. Придвинуть руками стопы как можно ближе к паху и зафиксировать. Делать махи коленями, надавливая на них руками и стараясь прижать к полу. Количество повторений упражнения — 10-15.
6. Встать на четвереньки, кисти расположить под плечами, колени — под ягодицами. Подбородок прижать к груди, спину выгнуть, живот втянуть и потянуться. Наклонить голову назад, посмотреть вверх, спину прогнуть, потянуться. Сделать 10 таких движений.
7. Встать ровно, сомкнуть руки в «замок» за спиной. Вывернуть «замок» наружу, стараясь повернуть локти внутрь. Потянуться, максимально разогнув конечности, почувствовать растяжение в плечах и между лопаток. Через 8-10 счетов расслабиться, повторить 10 раз.
8. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, кисти сомкнуть, ноги выпрямить и держать вместе. Поднять ноги и руки вверх, нижние конечности расставить максимально широко. Задержаться в позе «Лодочка» на 1-2 секунды, опуститься на пол. Сделать 10 повторений.