Исследователи Университета Аризоны призывают людей присоединиться к Министерству глупых прогулок Монти Пайтона, поскольку «глупые» стили походок отлично заменяют кардиотренировку, особенно прогулка с чайным пакетиком.
Команда исследователей решила сравнить расход энергии при различных стилях ходьбы. Они набрали 13 здоровых взрослых в возрасте от 22 до 71 года, без истории болезни сердца или легких и известных нарушений походки.
Были измерены рост и масса тела, и каждому участнику было показано видео «Министерство глупых прогулок», где изображались неэффективные стили ходьбы мистера Тибэга и мистера Пьюти, которых сыграли Джон Клиз и Майкл Пэйлин в скетче «Монти Пайтон».
Участники делали три попытки ходьбы, каждая продолжительностью пять минут, по 30-метровой дистанции в помещении. В первом испытании участники шли в своем обычном стиле в произвольно выбранном темпе.
В следующих двух испытаниях участников попросили максимально воссоздать походку мистера Тибэга и мистера Пьюти. Стиль ходьбы Тибэга включает в себя движение вперед со слегка согнутыми ногами, чередующееся с высокими ударами ногой, прыжками назад и другими беспорядочными рывками ног. Прогулка Пьюти состоит в том, что левое колено поднимается под углом 90 градусов на каждом шагу: этот стиль носит название «чайного пакетика», как будто вы с каждым шагом макаете привязанный к стопе пакетик чая в чашку и вынимаете его.
Исследователи обнаружили, что «прогулка с чайным пакетиком» оказалась наиболее эффективной тренировкой: она привела к значительно большему расходу энергии — примерно в 2,5 раза больше, чем при обычной ходьбе. Она также вызывала такое высокое поглощение кислорода, что её можно было квалифицировать как упражнение с высокой интенсивностью.
Исследователи подсчитали, что взрослые могут достичь рекомендованных 75 минут интенсивной физической активности в неделю, гуляя в стиле «чайный пакетик» — а не в обычном стиле — всего около 11 минут в день. А замена обычных шагов шагами в «стиле чайных пакетиков» в течение примерно 12–19 минут в день увеличит ежедневный расход энергии примерно на 100 калорий.
Они добавляют, что это также улучшит кардиореспираторную выносливость, снизит риск смертности и не потребует дополнительных затрат времени. Просто ходите «безумной походкой»!
