Дефицит сна заставляет больше есть

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Британские ученые из Королевского колледжа Лондона рассчитали, что нехватка сна чревата потреблением лишних калорий на следующий день.

Эксперты проанализировали данные 11 исследований, в которых в общей сложности участвовали 172 человека. Оказалось, что люди, спящие менее 7 часов в сутки, ежедневно потребляют примерно 385 дополнительных калорий.

Дело в том, что невыспавшийся человек более склонен выбирать продукты с повышенным содержанием жира и пониженным — белка. То есть, короткий сон повышает мотивацию к поиску пищи, активизирующей центр вознаграждения в головном мозге. И действительно, лишние калории испытуемые набирали, в основном, из снеков (чипсов, печенья и т. п.).

Кроме того, активность у тех, кому не хватило сна ночью, будет понижена на протяжении всего следующего дня, а значит, организм будет не столь интенсивно сжигать калории, что также приведет к увеличению веса. Получается, что если человек ежедневно добирает лишние почти 400 калорий в день, то за неделю он прибавит дополнительные полкилограмма жира.

Согласно рекомендациям врачей, людям в возрасте от 18 до 64 лет следует спать от 7 до 9 часов в сутки. И слишком долгий сон, и слишком короткий — угроза здоровью, как физическому, так и психическому.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Дефицит сна увеличивает тягу к сладкому
Ученые утверждают, что бороться с тягой к сладкому можно при помощи сна.
Недосып — причина эпидемии одиночества
Люди, страдающие от нехватки сна, распространяют вокруг себя «вирус одиночества».
Недосып для водителя подобен алкоголю
Дефицит сна нарушает способность нейронов мозга контактировать между собой.
Плохой сон – это лишние калории
Женщины, которые страдают от дефицита сна или проблем с засыпанием, получают больше калорий и чаще едят вредную для здоровья пищу.
Идеальный сон продлевает жизнь диабетикам
И дефицит сна, и его избыток резко повышают преждевременную смертность среди людей с диабетом 2 типа.
Ученые объяснили, почему дефицит сна ведет к перееданию
Сон менее рекомендованных 7 часов в сутки приводит к дополнительным перекусам калорийной пищей.
Опубликовано 25.10.2017 10:03

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы