Бассейн
Фитнес в бассейне: упражнения для похудения
5
02.03.2018
1033

Фитнес в бассейне: упражнения для похудения

Плавание — популярный вид физической активности. Многие люди плавают в бассейне просто для своего удовольствия и не задумываются о том, что если регулярно выполнять несложные физические упражнения в воде, то можно совместить приятное времяпрепровождение и пользу для всего организма.

Польза плавания для похудения

Высокая эффективность плавания для похудения объясняется тем, что человеку необходимо постоянно преодолевать сопротивление воды и прилагать усилия, чтобы удерживать тело на плаву. А эти действия требуют больших энергозатрат. Кроме того, большое количество калорий организм расходует еще и при обеспечении функции терморегуляции. Занятия фитнесом в воде оказывают такое положительное воздействие на тело человека:

  • повышается тургор кожи;
  • уменьшается объем бедер, а ягодицы становятся более округлыми;
  • мускулатура всего тела становится более рельефной;
  • ускоряется метаболизм, благодаря чему активное похудение происходит даже после тренировок;
  • улучшается кровообращение и лимфоток;
  • уменьшаются признаки целлюлита;
  • укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • увеличивается полезный объем альвеол легких;
  • тренируется и укрепляется весь опорно-двигательный аппарат;
  • улучшается осанка;
  • происходит профилактика многих заболеваний;
  • нормализуется работа иммунной и нервной систем, улучшается настроение, работоспособность и стрессоустойчивость, сон;
  • развивается выносливость.

Фитнес-тренировки в бассейне также отличаются такими достоинствами:

  • тренироваться в воде можно даже тем людям, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания к проведению стандартных занятий фитнесом;
  • при плавании в бассейне исключено возникновение перетренированности, как это бывает при силовых занятиях в тренажерном зале;
  • дополнительный эффект гидромассажа положительно влияет на стройность фигуры;
  • похудение достигается самым безопасным способом, а результаты снижения веса остаются стабильными в течение длительного времени.

Недостатки занятий фитнесом в бассейне

Недостатки занятий фитнесом в бассейне

Занятия фитнесом в воде, как и любые интенсивные физические нагрузки, наряду со всеми достоинствами и пользой для организма имеют и свои недостатки, которые необходимо учесть прежде, чем купить абонемент в бассейн. К таким недостаткам можно отнести следующие факторы:

  • высокая стоимость абонемента и невозможность проведения фитнес-тренировок в домашних условиях;
  • необходимость сдачи анализов и предоставления справок от врачей при оформлении абонемента;
  • после плавания и выполнения упражнений в воде появляется острое чувство голода, поскольку организм потратил большое количество калорий. Если не придерживаться ограничений в еде и переедать, то использование этого вида физической активности для похудения потеряет всякий смысл;
  • активная работа мышц и высокие энергозатраты вызывают усталость в организме, и те, кто посещают бассейн утром, могут чувствовать упадок сил в течение всего последующего дня.

Несмотря на то, что плавание является интенсивной, но щадящей нагрузкой, людям, страдающим такими заболеваниями, рекомендуется воздержаться от занятий фитнесом в бассейне:

  • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инсульт, инфаркт, варикоз, сосудистая недостаточность;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • частые судороги и аллергические реакции;
  • кожные, венерологические и онкологические заболевания;
  • туберкулез;
  • заболевания носоглотки;
  • вирусные инфекции;
  • эпилепсия.

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в воде

Чтобы получить максимальную пользу для организма, при организации и проведении фитнес-тренировок в бассейне необходимо учитывать следующие рекомендации опытных пловцов:

  • нужно приобрести спортивный купальный комплект одежды и специальную шапочку для волос. При выполнении упражнений в бассейне также может понадобиться дополнительный спортивный инвентарь, предназначенный специально для работы в воде, например, мяч, утяжелители, пенопластовая доска, нудлы (гибкие нетонущие палки);
  • для эффективного похудения с помощью плавания необходимо придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточную норму калорий. Кроме того, желательно повысить двигательную активность в течение дня, не ограничиваясь только посещением бассейна;
  • перед тем как погрузиться в воду и приступить к выполнению основной части фитнес-тренировки, необходимо выполнить легкую 5-минутную разминку, в которую могут входить махи конечностями, наклоны и повороты корпуса, приседания, прыжки или бег на месте;
  • нагрузка и темп занятия должны увеличиваться постепенно. Выполнение самых сложных и интенсивных упражнений должно приходиться на середину тренировки;
  • после основной части занятия следует в качестве заминки поплавать в течение 5 минут вольным стилем и только после этого выходить из воды.

Комплекс упражнений для проработки основных проблемных зон

Комплекс упражнений для проработки основных проблемных зон

Посещая бассейн, можно выполнять следующие упражнения в воде:

  1. Лечь спиной на воду, верхние конечности развести по сторонам, направив ладони вниз. Вдыхая, подтянуть нижние конечности к груди, а выдыхая, вернуться в исходную позу.
  2. Сохраняя исходную позу, как в предыдущем упражнении, согнуть колено и подтянуть его к противоположному плечу. На выдохе опустить ногу и повторить те же действия, согнув другое колено.
  3. Повернуться спиной к бортику бассейна, опереться на него локтями и зажать между ногами мяч. Из этого положения выполнять подъемы нижних конечностей до уровня, при котором между ногами и корпусом образуется прямой угол. Включив в занятие фитнесом это тренировочное движение, можно быстро укрепить пресс и добиться плоского живота.
  4. Согнуть нижние конечности, подтянуть их к животу, удерживая тело на поверхности воды с помощью рук. Выполнять попеременные повороты тазом в разные стороны.
  5. Встать ровно, соединить кисти на затылке и, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность через сторону максимально высоко. Во время подъема ноги необходимо наклонить корпус по направлению к согнутой нижней конечности и постараться коснуться локтем колена. Повторить упражнение, подняв другую ногу и наклонившись в другую сторону.
  6. Стоя в бассейне, выполнять бег на месте, соблюдая предельную осторожность, чтобы не поскользнуться.
  7. Встать ровно, прямые верхние конечности вытянуть перед грудной клеткой. Из этого положения выполнять поочередные махи прямыми ногами, стараясь дотрагиваться носками стоп до ладоней. Включив подобные махи в фитнес-тренировку в бассейне, можно в короткие сроки уменьшить объем бедер и накачать ягодицы.
  8. Погрузиться в воду по шею и резко выпрыгнуть на максимальную высоту. Во время прыжка необходимо одновременно разводить в стороны прямые руки и ноги.
  9. Стоя в воде по грудь, взять нетонущую доску двумя руками и резко оттолкнуть ее от себя. Выполняя это упражнение, нужно работать быстро, максимально напрягая мышцы рук.