Фитнес
Фитнес по возрасту
4.5
05.05.2015
1316

Фитнес по возрасту


Автор
Наталья Борисова


Повернуть жизнь, направив ее течение на благо здоровью никогда не поздно. Фитнесом полезно заниматься в любом возрасте. Главное, правильно выбрать направление тренировок исходя из возрастных потребностей и возможностей организма.

30+

Скорость обмена веществ - минус 9-10% против 20 лет. Вкупе с низким иммунитетом это провоцирует развитие инфекций, предвестников артрита и артроза. Группа риска – наследственность, лишний вес, травмы суставов. Остеохондроз как следствие малоподвижности. На восстановление требуется больше времени.

Цель тренировок

Хорошее самочувствие прежде всего. Фитнес-занятия четко спланированы.

Рекомендации

  • Спорт-тестирование поможет подобрать оптимальные виды фитнеса для женщин этого возраста – сайклинг, аэробные кардионагрузки, силовой тренинг, йога, стретчинг.
  • Оптимальный пульс – не больше 152 уд. /мин.
  • Повышенное внимание суставам – минимум рывков и прыжков, силовые упражнения контролируются инструктором.
  • Разминка – обязательна, при малейшем дискомфорте снижайте нагрузку.
  • Для профилактики периодически проходите мини-обследование.

40+

Скорость обмена веществ – минус 20% против 20 лет. Снижается эластичность сухожилий и связок. Начинаются гормональные сбои, увеличивается количество жировой ткани за счет снижения мышечной массы.

Цель тренировок

Сохранить прежний процент мышечной массы, тренировки в меру интенсивны, чтобы избежать перенапряжения организма.

Рекомендации

  • Фитнес под контролем не только инструктора, но и врача.
  • Разминкаповышенное внимание голеностопному и коленному суставам.
  • Виды тренировок – силовые тренажеры, спортивная ходьба, йога, стретчинг.
  • Кардионагрузка – до 3-х раз в неделю. Оптимальная частота пульса – 144 уд. /мин.
  • Обязателен 48-часовой перерыв между тренировками.

50+

Снижение выработки гормона эстрогена, повышенная хрупкость костей (повышает риск развития остеопороза), расшатанный в силу возраста вестибулярный аппарат.

Цель тренировок

Укрепление костного скелета, тонус сердечной мышцы, упражнения, улучшающие баланс и координацию – основные задачи фитнес-занятий в этом возрасте.

Рекомендации

  • Умеренные кардио и силовые нагрузки – с незначительными отягощениями, боди-баром плюс тонус-тренажеры, плавание, степ-аэробика.
  • Пилатес, йога, стретчинг, цигун – для стабилизации равновесия.
  • Оптимальная частота пульса – 120 уд. /мин.

Характер рекомендаций – общий. Они подойдут многим, но некоторым может потребоваться индивидуальный подход.