Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес по возрасту

Фитнес по возрасту

Фитнес по возрасту

Повернуть жизнь, направив ее течение на благо здоровью никогда не поздно. Фитнесом полезно заниматься в любом возрасте. Главное, правильно выбрать направление тренировок исходя из возрастных потребностей и возможностей организма.

30+

Скорость обмена веществ - минус 9-10% против 20 лет. Вкупе с низким иммунитетом это провоцирует развитие инфекций, предвестников артрита и артроза. Группа риска – наследственность, лишний вес, травмы суставов. Остеохондроз как следствие малоподвижности. На восстановление требуется больше времени.

Цель тренировок

Хорошее самочувствие прежде всего. Фитнес-занятия четко спланированы.

Рекомендации

  • Спорт-тестирование поможет подобрать оптимальные виды фитнеса для женщин этого возраста – сайклинг, аэробные кардионагрузки, силовой тренинг, йога, стретчинг.
  • Оптимальный пульс – не больше 152 уд. /мин.
  • Повышенное внимание суставам – минимум рывков и прыжков, силовые упражнения контролируются инструктором.
  • Разминка – обязательна, при малейшем дискомфорте снижайте нагрузку.
  • Для профилактики периодически проходите мини-обследование.

40+

Скорость обмена веществ – минус 20% против 20 лет. Снижается эластичность сухожилий и связок. Начинаются гормональные сбои, увеличивается количество жировой ткани за счет снижения мышечной массы.

Цель тренировок

Сохранить прежний процент мышечной массы, тренировки в меру интенсивны, чтобы избежать перенапряжения организма.

Рекомендации

  • Фитнес под контролем не только инструктора, но и врача.
  • Разминкаповышенное внимание голеностопному и коленному суставам.
  • Виды тренировок – силовые тренажеры, спортивная ходьба, йога, стретчинг.
  • Кардионагрузка – до 3-х раз в неделю. Оптимальная частота пульса – 144 уд. /мин.
  • Обязателен 48-часовой перерыв между тренировками.

50+

Снижение выработки гормона эстрогена, повышенная хрупкость костей (повышает риск развития остеопороза), расшатанный в силу возраста вестибулярный аппарат.

Цель тренировок

Укрепление костного скелета, тонус сердечной мышцы, упражнения, улучшающие баланс и координацию – основные задачи фитнес-занятий в этом возрасте.

Рекомендации

  • Умеренные кардио и силовые нагрузки – с незначительными отягощениями, боди-баром плюс тонус-тренажеры, плавание, степ-аэробика.
  • Пилатес, йога, стретчинг, цигун – для стабилизации равновесия.
  • Оптимальная частота пульса – 120 уд. /мин.

Характер рекомендаций – общий. Они подойдут многим, но некоторым может потребоваться индивидуальный подход.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4091 человек!