Как быстро накачать пресс: рекомендации по занятиям фитнесом

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Регулярные фитнес-нагрузки в сочетании с правильным питанием являются наиболее эффективным и доступным способом для похудения живота. Выполнение простых упражнений позволит организму избавиться от лишнего веса, уменьшить объем проблемных частей тела на несколько сантиметров. Фитнес-упражнения ускоряют процесс расщепления калорий и способствуют сжиганию организмом накопленных жировых запасов. Систематичные фитнес-тренировки укрепляют мышечный корсет пресса, визуально подтягивают живот, снижают общий вес тела. 

Для похудения живота необходимо разработать индивидуальную программу со специальными упражнениями для мышц пресса, и строго контролировать свой ежедневный рацион питания. Следует помнить, что для эффективного похудения живота организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Организация тренировок для похудения живота

Организация тренировок для похудения живота

Чтобы получить красивый плоский живот, укрепить мышцы пресса и снизить общий вес тела, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Обязательно обратите внимание на свой рацион. Чрезмерное увлечение сладостями и переедание на ночь сделают напрасными ваши занятия фитнесом. Следует исключить или уменьшить употребление высококалорийных продуктов. Желательно принимать пищу лучше несколько раз в день (5-6), малыми порциями.
  • Не следует резко нагружать организм интенсивными фитнес-упражнениями. Тренировки рекомендуется проводить через день, 3 раза в неделю. Организму требуется время для восстановления после тренинга.
  • Фитнес-упражнения для мышц пресса выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 повторений в каждом.
  • Тренировки начинаются с простых упражнений. По мере улучшения физической формы, упражнения заменяются более сложными.
  • Чем выше темп занятий фитнесом, тем активнее расщепляются калории.
  • Следует завести дневник тренировок, в котором зафиксировать свой вес и объемы проблемных участков тела до начала тренировок. В ходе занятий нужно фиксировать полученные результаты. Это позволит отследить ваши успехи или внести изменения в план тренировок, если результатов нет.
  • Результаты тренировок (а именно — уменьшение объема живота, укрепление мускулатуры пресса и снижение веса) появятся через несколько месяцев. Следует помнить — если вы будете проводить тренировки регулярно, то результат будет более устойчивым.
  • Следует поберечь здоровье и тренироваться в щадящем режиме женщинам, которые восстанавливаются после родов и во время грудного кормления.
  • Необходимо также уделять внимание остальным группам мышц во время тренировок. Выполнение фитнес-упражнений на мышцы пресса нужно чередовать с нагрузкой на мышцы спины — это позволит избежать проблем с осанкой.

Правила выполнения фитнес-упражнений для мышц пресса

Правила выполнения фитнес-упражнений для мышц пресса

Для правильного выполнения фитнес-упражнений для брюшного пресса необходимо усвоить принцип работы этих мышц. Это позволит скорректировать нагрузку в нужном направлении, так как при выполнении подобных упражнений задействуется несколько групп мышц.

  • Брюшной пресс — это передняя и боковые стенки живота. Они образуются из прямых, косых и поперечных мышц пресса. При сокращении эти мышцы давят на внутренние органы и кишечник.
  • Мышцы пресса работают при наклонах туловища вперед и в стороны, в поворотах тела и также участвуют в процессе дыхания человека.
  • Во время тренировок для укрепления и похудения живота вместе с мышцами брюшного пресса задействуются длинные мышцы спины. Они проходят вдоль позвоночника, позволяют держать туловище прямо и выгибать тело назад.

Для занятий фитнесом в домашних условиях не требуется дорогой и сложный спортивный инвентарь. Понадобятся спортивная одежда и коврик. Занимаясь фитнесом на дому, следует соблюдать определенные правила:

  • После употребления пищи надо подождать 1,5-2 часа, прежде чем приступать к тренировкам.
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит подготовить организм к нагрузке, и снизит вероятность получения травмы.
  • Во время тренировки пейте больше воды, чтобы восполнить баланс жидкости и солей в организме.
  • Проводите занятия в проветриваемом помещении и следите за правильностью дыхания. Чем выше темп тренировки, тем больше кислорода требуется организму.

Фитнес для похудения: рекомендации поклонникам ЗОЖ

Эффективность упражнений для укрепления и похудения живота значительно возрастает, если выполнять их вместе с аэробными и анаэробными комплексами. Интенсивность нагрузки и темп упражнений можно изменять в ходе их выполнения.

Программу упражнений и сбалансированную диету можно составить самостоятельно, но новичкам ЗОЖ желательно проконсультироваться с опытным фитнес-инструктором.

При проблемах со здоровьем (заболевания позвоночника) и в послеродовой период необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. 


26 Апреля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу