Войти
Вход через соц. сети:

Как быстро накачать пресс: рекомендации по занятиям фитнесом

shutterstock.com
Как быстро накачать пресс: рекомендации по занятиям фитнесом

Регулярные фитнес-нагрузки в сочетании с правильным питанием являются наиболее эффективным и доступным способом для похудения живота. Выполнение простых упражнений позволит организму избавиться от лишнего веса, уменьшить объем проблемных частей тела на несколько сантиметров. Фитнес-упражнения ускоряют процесс расщепления калорий и способствуют сжиганию организмом накопленных жировых запасов. Систематичные фитнес-тренировки укрепляют мышечный корсет пресса, визуально подтягивают живот, снижают общий вес тела. 

Для похудения живота необходимо разработать индивидуальную программу со специальными упражнениями для мышц пресса, и строго контролировать свой ежедневный рацион питания. Следует помнить, что для эффективного похудения живота организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.

Организация тренировок для похудения живота

Организация тренировок для похудения живота

Чтобы получить красивый плоский живот, укрепить мышцы пресса и снизить общий вес тела, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Обязательно обратите внимание на свой рацион. Чрезмерное увлечение сладостями и переедание на ночь сделают напрасными ваши занятия фитнесом. Следует исключить или уменьшить употребление высококалорийных продуктов. Желательно принимать пищу лучше несколько раз в день (5-6), малыми порциями.
  • Не следует резко нагружать организм интенсивными фитнес-упражнениями. Тренировки рекомендуется проводить через день, 3 раза в неделю. Организму требуется время для восстановления после тренинга.
  • Фитнес-упражнения для мышц пресса выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 повторений в каждом.
  • Тренировки начинаются с простых упражнений. По мере улучшения физической формы, упражнения заменяются более сложными.
  • Чем выше темп занятий фитнесом, тем активнее расщепляются калории.
  • Следует завести дневник тренировок, в котором зафиксировать свой вес и объемы проблемных участков тела до начала тренировок. В ходе занятий нужно фиксировать полученные результаты. Это позволит отследить ваши успехи или внести изменения в план тренировок, если результатов нет.
  • Результаты тренировок (а именно — уменьшение объема живота, укрепление мускулатуры пресса и снижение веса) появятся через несколько месяцев. Следует помнить — если вы будете проводить тренировки регулярно, то результат будет более устойчивым.
  • Следует поберечь здоровье и тренироваться в щадящем режиме женщинам, которые восстанавливаются после родов и во время грудного кормления.
  • Необходимо также уделять внимание остальным группам мышц во время тренировок. Выполнение фитнес-упражнений на мышцы пресса нужно чередовать с нагрузкой на мышцы спины — это позволит избежать проблем с осанкой.

Правила выполнения фитнес-упражнений для мышц пресса

Правила выполнения фитнес-упражнений для мышц пресса

Для правильного выполнения фитнес-упражнений для брюшного пресса необходимо усвоить принцип работы этих мышц. Это позволит скорректировать нагрузку в нужном направлении, так как при выполнении подобных упражнений задействуется несколько групп мышц.

  • Брюшной пресс — это передняя и боковые стенки живота. Они образуются из прямых, косых и поперечных мышц пресса. При сокращении эти мышцы давят на внутренние органы и кишечник.
  • Мышцы пресса работают при наклонах туловища вперед и в стороны, в поворотах тела и также участвуют в процессе дыхания человека.
  • Во время тренировок для укрепления и похудения живота вместе с мышцами брюшного пресса задействуются длинные мышцы спины. Они проходят вдоль позвоночника, позволяют держать туловище прямо и выгибать тело назад.

Для занятий фитнесом в домашних условиях не требуется дорогой и сложный спортивный инвентарь. Понадобятся спортивная одежда и коврик. Занимаясь фитнесом на дому, следует соблюдать определенные правила:

  • После употребления пищи надо подождать 1,5-2 часа, прежде чем приступать к тренировкам.
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это позволит подготовить организм к нагрузке, и снизит вероятность получения травмы.
  • Во время тренировки пейте больше воды, чтобы восполнить баланс жидкости и солей в организме.
  • Проводите занятия в проветриваемом помещении и следите за правильностью дыхания. Чем выше темп тренировки, тем больше кислорода требуется организму.

Фитнес для похудения: рекомендации поклонникам ЗОЖ

Эффективность упражнений для укрепления и похудения живота значительно возрастает, если выполнять их вместе с аэробными и анаэробными комплексами. Интенсивность нагрузки и темп упражнений можно изменять в ходе их выполнения.

Программу упражнений и сбалансированную диету можно составить самостоятельно, но новичкам ЗОЖ желательно проконсультироваться с опытным фитнес-инструктором.

При проблемах со здоровьем (заболевания позвоночника) и в послеродовой период необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. 


Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу