Как ходить скандинавской ходьбой: советы и правила

Скандинавская ходьба — очень полезная спортивная методика. Она позволяет укрепить здоровье и при этом избежать травматизма. Как ходить скандинавской ходьбой? Чем полезна эта методика?

Почему стоит выбрать именно этот вид спорта?

Ходьба с палками — это уже сформированный отдельный вид спорта. Он очень популярен в настоящее время.

В чем польза? Ходьба помогает укрепить осанку, мышцы, улучшить кровообращение, работу сердца и легких. Она снижает нагрузку на суставы, способствует нормализации давления и сердцебиения.

Ходьба с палками помогает сбрасывать лишний вес. И этот способ отлично подойдет тем, кто не любит спорт. Ведь это своего рода прогулка на свежем воздухе, которая несет хорошую нагрузку.

Во время занятий напрягаются все виды мышц, даже те, которые в обычной жизни мало используются. А еще такое занятие способствует улучшению настроения, избавлению от апатии и депрессии. После таких занятий появляется легкость, бодрость и уходит усталость.

Скандинавская ходьба повышает выносливость организма, совершенствует координацию движений, убирает мышечные спазмы, помогает бороться со стрессом и укрепляет иммунитет.

Эти занятия рекомендуются при остеохондрозе, сколиозе, проблемах с легкими и верхними дыхательными путями, некоторых сердечно-сосудистых нарушениях, проблемах со сном, лишнем весе.

Есть и противопоказания. Не рекомендуется заниматься при тромбофлебите, после недавно перенесенного инфаркта или инсульта, после различных операций.

Как правильно ходить?

Сначала надо подобрать палки. Выбирать их следует по росту. Например, для роста 160 см подойдут палки, длиной 110 см, для роста 165 см — 115 см, а для 180 см следует выбрать палки, длиной 125 см. В целом, палки надо брать в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывал угол в 90 градусов. При этом палки не должны доставать до пола 2-3 см.

Важно, чтобы палки были сделаны из прочных, но легких материалов. Ручки не должны скользить, а ремешки на запястье обеспечат надежное сцепление.

Затем подобрать комфортную одежду и обувь. Кроссовки с хорошей фиксацией, спортивный костюм — вот то, что надо.

Вот основные правила:

• исходное положение — ноги слегка согнуты в коленях, а правая рука — в локте и вытянута вперед. Левая рука должна находиться на уровне таза и тянуться назад;
• сделав шаг, следует увести руку с палкой назад, при этом оттолкнуться и перенести свой вес на палку впереди. Локти прямые;
• техника очень простая: вперед выставляется правая рука и левая нога, затем наоборот;
• палки надо выставлять вперед совсем немного;
• опираться на палку надо слегка, не заваливаясь на нее;
• делая шаг, необходимо сначала становиться на пятку, а затем перекатываться на носок;
• спина должна быть прямая, но напрягаться не следует;
• важно помнить о дыхании. Вдох надо делать носом через каждые два шага, а выдох — через рот на каждый четвертый шаг.

Скандинавская ходьба — шаг к здоровью. Она дает необходимую нагрузку, при этом такие занятия крайне редко приводят к травмам. Если нет противопоказаний и хочется заняться спортом, стоит начать с ходьбы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock