Как ходить скандинавской ходьбой: советы и правила

Скандинавская ходьба — очень полезная спортивная методика. Она позволяет укрепить здоровье и при этом избежать травматизма. Как ходить скандинавской ходьбой? Чем полезна эта методика?

Почему стоит выбрать именно этот вид спорта?

Почему стоит выбрать именно этот вид спорта?

Ходьба с палками — это уже сформированный отдельный вид спорта. Он очень популярен в настоящее время.

В чем польза? Ходьба помогает укрепить осанку, мышцы, улучшить кровообращение, работу сердца и легких. Она снижает нагрузку на суставы, способствует нормализации давления и сердцебиения.

Ходьба с палками помогает сбрасывать лишний вес. И этот способ отлично подойдет тем, кто не любит спорт. Ведь это своего рода прогулка на свежем воздухе, которая несет хорошую нагрузку.

Во время занятий напрягаются все виды мышц, даже те, которые в обычной жизни мало используются. А еще такое занятие способствует улучшению настроения, избавлению от апатии и депрессии. После таких занятий появляется легкость, бодрость и уходит усталость.

Скандинавская ходьба повышает выносливость организма, совершенствует координацию движений, убирает мышечные спазмы, помогает бороться со стрессом и укрепляет иммунитет.

Эти занятия рекомендуются при остеохондрозе, сколиозе, проблемах с легкими и верхними дыхательными путями, некоторых сердечно-сосудистых нарушениях, проблемах со сном, лишнем весе.

Есть и противопоказания. Не рекомендуется заниматься при тромбофлебите, после недавно перенесенного инфаркта или инсульта, после различных операций.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как правильно ходить?

Как правильно ходить?

Сначала надо подобрать палки. Выбирать их следует по росту. Например, для роста 160 см подойдут палки, длиной 110 см, для роста 165 см — 115 см, а для 180 см следует выбрать палки, длиной 125 см. В целом, палки надо брать в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывал угол в 90 градусов. При этом палки не должны доставать до пола 2-3 см.

Важно, чтобы палки были сделаны из прочных, но легких материалов. Ручки не должны скользить, а ремешки на запястье обеспечат надежное сцепление.

Затем подобрать комфортную одежду и обувь. Кроссовки с хорошей фиксацией, спортивный костюм — вот то, что надо.

Вот основные правила:

  • исходное положение — ноги слегка согнуты в коленях, а правая рука — в локте и вытянута вперед. Левая рука должна находиться на уровне таза и тянуться назад;
  • сделав шаг, следует увести руку с палкой назад, при этом оттолкнуться и перенести свой вес на палку впереди. Локти прямые;
  • техника очень простая: вперед выставляется правая рука и левая нога, затем наоборот;
  • палки надо выставлять вперед совсем немного;
  • опираться на палку надо слегка, не заваливаясь на нее;
  • делая шаг, необходимо сначала становиться на пятку, а затем перекатываться на носок;
  • спина должна быть прямая, но напрягаться не следует;
  • важно помнить о дыхании. Вдох надо делать носом через каждые два шага, а выдох — через рот на каждый четвертый шаг.

Скандинавская ходьба — шаг к здоровью. Она дает необходимую нагрузку, при этом такие занятия крайне редко приводят к травмам. Если нет противопоказаний и хочется заняться спортом, стоит начать с ходьбы.


Читайте также

Упражнение «лодочка» для спины: польза и техника выполнения
После трудового дня вас мучают боли в спине? Есть эффективное решение – фитнес-упражнение «Лодочка»!
Упражнения на месте: универсальный фитнес-комплекс
Растяжкой можно заниматься не вставая с рабочего места. Какие растягивающие фитнес-упражнения идеально подходят для выполнения на работе?
Скандинавская ходьба: как правильно выбирать палки?
Особенности нагрузки при скандинавской ходьбе и правила подбора экипировки.
Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками?
Как правильно ходить с палками: польза и техника скандинавской ходьбы.
6 эффективных упражнений из йоги, которые помогут исправить сколиоз
Исправить сколиз с помощью практики йоги? Это вполне реально, если приложить усилия.
Скандинавская диета: познай стиль жизни викингов
Скандинавская диета станет разумным выбором для снижения веса без вреда для здоровья.
Опубликовано 23.07.2020 21:33, обновлено 01.08.2021 11:51
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы