Правильная осанка

Фитнес здоровый образ жизни, фитнес, остеохондроз
shutterstock.com
Грациозная осанка и легкая походка являются синонимами женственности, но в наше время мало кто может похвастаться здоровой спиной.

Своему повальному развитию в кругах молодых женщин остеохондроз обязан малоподвижному образу жизни. Нередко нарушение работы позвоночника настигает и тех, кто слишком усердно занимается спортом, сказывается обилие физических нагрузок.

Как определить остеохондроз

В целом, диагностировать остеохондроз не так просто: у него нет самостоятельных симптомов, зачастую рентген обнаруживает проблемы в позвоночнике у людей, которые ни разу не испытывали долгосрочной боли в спине. Первыми звоночками для повода обратиться к врачу могут быть сильные головные боли, скачки давления, тяжесть в мышцах, головокружение при повороте головы. Зачастую нарушения осанки отражаются и на внешнем виде: сутулая спина и ярко выраженный горбик, сильно выгнутая поясница и круглый плотный живот.

Упражнения для осанки

Мы в силах самостоятельно провести профилактику и предотвращение развития остеохондроза. Верными помощниками в этом деле оказываются обычные прогулки. Сама по себе ходьба не тренирует отдельные группы мышц, но способствует наращиванию мышечной массы. Достаточно 40-минутной прогулки с ускорением темпа 3–4 раза в неделю, чтобы улучшить состояние вашей спины. Главное, не забывайте делать 5-минутные разминки и заминки, которые помогут вашим мышцам разогреться.

Не менее эффективным упражнением для профилактики остеохондроза или лечения хронической боли в нижнем отделе позвоночника являются растяжки, которые помогут укрепить брюшной пресс, мышцы-разгибатели и мышечный корсет, отвечающий за правильное формирование скелета и удерживание органов на своих местах.

Основными упражнениями на растяжку являются

1. Наклоны в стороны

Поставив руки на пояс, начинаем выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо и влево. Не менее 10 наклонов головы в каждую сторону.

2. Складывание

Сидя на полу, держа спину ровной, захватываем ступни руками и плотно прижимаем корпус к ногам. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить 3–4 раза.

3. Вращение тазом

Поставив руки на бедра, выполняем вращения тазом вперед-назад не менее 10 раз в каждую сторону.

4. Поза кошки

Опускаемся на четвереньки и выполняем непрерывную волну. На вдохе прогибаем спину, на выдохе округляем.

5. Планка

Руки на ширине плеч, удерживаем тело в ровном положении пару минут.

Юлия Селихова


Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу