Влияют ли физические упражнения на наш сон?

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Келли Бэрон – клинический психолог и известный специалист в области изучения сна из Северо-Западного университета в США. Долгое время она являлась сторонницей использования физических нагрузок для улучшения качества сна, однако жалобы пациентов начали свидетельствовать о другом. Люди жаловались, что в ночь после интенсивного занятия фитнесом они спят не лучше, чем до увлечения спортом. Доктор Бэрон решила внимательнее изучить проблему.

Результаты эксперимента

В первом исследовании участвовало несколько женщин и один мужчина. Респондентов объединял почтенный возраст (от 60 лет), бессонница и малоподвижный образ жизни. Некоторым предложили не менять свои привычки, для остальных ученые составили программу упражнений из трех-четырех получасовых занятий в неделю. Фитнес уроки включали упражнения на велотренажере и беговой дорожке. За людьми наблюдали в течение четырех месяцев.

К концу этого срока оказалось, что физически активные добровольцы спят гораздо крепче и почти на час дольше. Также они отметили, что чувствуют себя более энергично и меньше хотят спать.

Доктор Бэрон решила выяснить, появляется ли такой эффект мгновенно. Полученный ответ был отрицательным. В середине программы участники отметили, что симптомы бессонницы не исчезли. Иногда они спали очень плохо и на следующий день не могли выполнить все упражнения.

Проведенный эксперимент не назовешь масштабным: для участия в нем привлекли всего двенадцать человек, большая часть которых была женщинами. Однако ученые склонны считать, что полученные результаты в равной степени применимы к спортсменам мужского пола.

Как здоровье сна зависит от тренировок?

Ученые отмечают, что люди, страдающие бессонницей, значительно отличаются в неврологическом плане. Для их нервной системы характерно сильное перенапряжение, сбросить которое при помощи разовой тренировки или короткого курса упражнений невозможно. Интенсивный фитнес представляет собой серьезный стресс для человеческого организма и может кратковременно ухудшить качество ночного отдыха.

Благотворный эффект оказывают длительные программы тренировок. Регулярно занимаясь спортом, человек приглушает реакцию организма на стресс, заставляя его чувствовать необходимость в восполнении сил при помощи сна.

Пока не проводилось более детальных исследований, изучающих влияние различных видов нагрузок, а также времени занятий. Неизвестно, что заставит человека спать крепче – утренний сет или вечерняя тренировка. Но предварительные результаты однозначно указывают на пользу регулярных занятий спортом для страдающих бессонницей. Не стоит ожидать мгновенного эффекта – он появится не ранее, чем через четыре месяца, но будет сильнее и безопаснее результата от приема таблеток и препаратов на основе лекарственных трав.

16 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу