Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Комплекс упражнений боди балета для похудения и укрепления мускулатуры

Комплекс упражнений боди балета для похудения и укрепления мускулатуры

Поделиться в WhatsApp Комплекс упражнений боди балета для похудения и укрепления мускулатуры

Боди балет — новая, но уже популярная благодаря своей результативности фитнес-программа. Разработана она была относительно недавно в Америке, но быстро получила распространение по всему миру, а особенно на территории постсоветского пространства, где балет пользуется особым почетом и уважением уже много десятилетий. В этом спортивном направлении сочетаются эффективные упражнения фитнеса с классическими танцевальными па балета.

Боди балет для похудения

Тренировки этого фитнес-направления являются достаточно продолжительными (от 60 минут до полутора часов) и энергичными, что позволяет сохранять высокую частоту сердечных сокращений во время выполнения упражнений. Таким образом, боди балет содержит в себе два главных фактора, которые наиболее результативно влияют на похудение.

К тому же во время занятий боди балетом основная нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, живота и спины — наиболее проблемных женских зон. Этот фактор помогает добиться идеальных очертаний этих частей тела. Другие мышцы также не остаются без внимания во время выполнения упражнений, что дает возможность проработать и укрепить мускулатуру всего тела, сформировать стройный силуэт фигуры, а также развить выносливость и гибкость.

Дополнительное преимущество этой фитнес-программы — отсутствие силового воздействия на мышцы. Это значит, что тело будет стройнеть, а мышцы укрепляться, но расти они не будут. Поэтому можно не опасаться увеличения мышечной, а, следовательно, и общей массы тела.

Польза и противопоказания фитнес-программы

Польза и противопоказания фитнес-программы

Регулярное выполнение комплекса упражнений боди балета помогает добиться таких результатов:

  • формируется красивый пресс и стройные нижние конечности;
  • улучшается осанка, движения приобретают грациозность;
  • похудение происходит быстрее, а полученный результат остается надолго;
  • укрепляются мышцы всего тела, и развивается гибкость;
  • повышается самооценка.

Такую пользу от упражнений боди балета могут получить все без ограничения по возрасту, половому признаку и уровню физической подготовки. Поэтому боди балет будет полезен даже тем, кто перенес травмы и переломы конечностей и является полноценной фитнес-тренировкой, что помогает поддерживать тело в форме.

Комплекс упражнений боди балета противопоказан людям, у которых есть хотя бы одна из нижеприведенных проблем со здоровьем:

  • травмы и заболевания позвоночника;
  • хронические заболевания в остром периоде;
  • ОРВИ и другие острые инфекции.

При отсутствии противопоказаний каждый может подобрать и использовать одно из направлений боди балета:

  1. Фитнес-программа для взрослых.
  2. Детская программа, помогающая укрепить мышечный корсет и сформировать осанку.
  3. Комплекс упражнений боди балета для беременных, который исключает наклоны, но помогает мышцам будущих мам сохранить или развить эластичность.

Комплекс упражнений боди балета

Занятие боди балетом состоит из стандартной фитнес-схемы: разминка, основная часть, сочетающая балетные па и тренировочные движения фитнеса, и заминка, состоящая из упражнений для растяжки.

Элементы стретчинга могут входить и в основную часть комплекса упражнений боди балета наравне с такими движениями, заимствованными из балета:

  • Неглубокие приседания «деми плие», при которых пятки находятся на небольшом расстоянии друг от друга, а носки стоп направлены в разные стороны.
  • Упражнение «гранд плие», которое выполняется в той же позиции стоп, но приседать необходимо глубоко, одновременно поднимая над головой округлые в локтях верхние конечности.
  • «Гранд батман». Выполняется таким образом: опираясь руками на балетный станок или спинку высокого стула, вытянуть вперед одну нижнюю конечность и натянуть ее носок. Из этой исходной позы необходимо выполнять махи этой ногой вверх. Затем нужно сделать «гранд батман» на другую нижнюю конечность.
  • «Гранд батман назад», который заключается в махах назад одной нижней конечностью с вытянутым носком.
  • «Батман тандю». Это упражнение выполняется так: разместить ступни таким образом, чтобы пятка одной ноги упиралась в носок другой, и из этой позиции поочередно отводить каждую нижнюю конечность сначала перед собой, затем вбок и назад.

Начинать заниматься боди балетом для похудения и укрепления мышц лучше с тренером. Он покажет необходимые тренировочные движения и проконтролирует корректность их выполнения. После приобретения некоторого опыта упражнения боди балета можно будет выполнять и в домашних условиях.

Правильно подобранная одежда для занятий боди балетом — важная составляющая успеха. Форма для тренировок не должна стеснять движения, но в то же время и не должна быть свободной, чтобы можно было видеть и контролировать правильность положения частей тела при выполнении элементов комплекса упражнений. С этой задачей хорошо справятся облегающее спортивное трико, комплект майки с лосинами или купальник для гимнастики.

Важно понимать, что это фитнес-направление не способно дать мгновенный результат, поэтому следует запастись терпением и систематически тренироваться, соблюдая все правила фитнес-программы, чтобы достичь поставленной цели.

Упражнения для домашних занятий боди балетом

Упражнения для домашних занятий боди балетом

Домашние тренировки по результативности могут уступать занятиям в специально оборудованном спортивном зале, поскольку не у каждого есть возможность организовать дома место для выполнения упражнений хотя бы с подобием балетного станка и большим зеркалом для контроля правильности действий.

Но, тем не менее, некоторые элементы боди балета, способствующее похудению, можно успешно выполнять в домашней обстановке. Например, можно заниматься такой тренировочной деятельностью:

  • стретчингом, или любыми упражнениями на растяжку, к которым относят различные наклоны, сгибания и разгибания тела и его частей;
  • проработкой пресса, максимально поднимая таз в положении лежа на спине и упираясь в стену ступнями;
  • выполнением балетных па «деми плие» и «гранд плие», а также махов нижними конечностями «батман» и из положения лежа на боку.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4448 человек!