Комплекс дыхательных упражнений для здоровья и долголетия

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Упражнения дыхательной гимнастики выступают в качестве меры профилактики при простудных заболеваниях, восстанавливают организм после болезней, учат правильному дыханию. Использование только поверхностного дыхания приводит к недостаточному насыщению кислородом органов и тканей человеческого организма, и негативно сказывается на здоровье.

Комплекс дыхательных упражнений, выполняемый ежедневно, оздоровит организм и ускорит обменные процессы. Перед началом занятий необходимо выполнить ряд подготовительных процессов.

Подготовка к упражнениям

Для более эффективного результата упражнения дыхательной гимнастики выполняются после следующих действий:

  • необходимо воздержаться от приёма пищи перед началом тренинга;
  • проветрить помещение, в котором пройдёт занятие;
  • надеть мягкую хлопковую одежду, не сковывающую движений;
  • сделать разминку для улучшения циркуляции крови.

Разминка перед упражнениями играет важную роль: она разогревает мышцы организма, позволяя выполнять упражнения без усилий и напряжения.

Описание тренировки

Каждое описанное упражнение направлено на формирование привычки правильного дыхания, обогащение кислородом. Людям, ведущим здоровый образ жизни, знакомы преимущества правильного дыхания, позволяющие усилить отдачу от физической нагрузки.

  • Исходное положение: тело прямо, руки опущены вниз, пятки вместе, носки слегка разведены. Вдох на счёт 1-2-3 с одновременным поднятием рук, выдох на 1-2-3-4-5, руки при этом опускаются. С каждым новым повтором следует пытаться задержать дыхание, увеличивая время на одну секунду. Необходимо довести задержку дыхания до 8 секунд. Упражнение следует повторить 2–10 раз.
  • Исходное положение: туловище прямое, руки вытянуты вдоль, ноги вместе со слегка разведёнными носками. Расслабить колени, наклоняясь вперёд, руки тянутся к носкам. В момент наклона надо выдохнуть. Неторопливое возвращение в и. п., глубокий вдох и задержка дыхания. На выдохе руки поднимаются над головой, одновременно втягивается живот. Повторяется от 2 до 10 раз, исходя из ощущений.
  • Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях, корпус слегка наклонён, но спина прямая. Дыхание осуществляется через нос по счёту: вдох 1-2, пауза 1, выдох 1-2-3-4. С увеличением задержки дыхания – время выдоха также повышается. При выдохе, через сжатые губы тянется звук «м-м-м». Выполнить 2–10 повторений, зависимо от ощущений.
  • Смешанное дыхание полезно для работы всех отделов лёгких. Выполняется упражнение стоя или лёжа. Глубокий вдох начинается с нижних отделов, живот идёт вперёд. Затем в работу включаются средние отделы, расправляются плечи и грудь. Последней подключается верхняя часть: приподнимаются ключицы и втягивается живот. При выдохе живот втягивается ещё сильнее, грудь и плечи уходят вниз. Для начала выполняется до 4 повторов, со временем увеличивая до 15.
  • Глубокий вдох, включающий в себя все отделы, затем пауза, и короткий выдох сквозь сомкнутые губы, будто задувая пламя. Секундный отдых, и вновь короткий выдох. Повторять до полного выдыхания воздуха из лёгких. Повтор 2-4 раза.

Освоение правильного дыхания позволит укрепить органы дыхательной системы, что послужит мерой профилактики вирусных инфекций, увеличит приток кислорода, ускоряя обменные процессы, и сохранит молодость и здоровье организма.

Дыхательная гимнастика

08 Марта 2016 Профилактика Оксана Никулина образ жизни, профилактика
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу