Комплекс дыхательных упражнений для здоровья и долголетия

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Упражнения дыхательной гимнастики выступают в качестве меры профилактики при простудных заболеваниях, восстанавливают организм после болезней, учат правильному дыханию. Использование только поверхностного дыхания приводит к недостаточному насыщению кислородом органов и тканей человеческого организма, и негативно сказывается на здоровье.

Комплекс дыхательных упражнений, выполняемый ежедневно, оздоровит организм и ускорит обменные процессы. Перед началом занятий необходимо выполнить ряд подготовительных процессов.

Подготовка к упражнениям

Для более эффективного результата упражнения дыхательной гимнастики выполняются после следующих действий:

  • необходимо воздержаться от приёма пищи перед началом тренинга;
  • проветрить помещение, в котором пройдёт занятие;
  • надеть мягкую хлопковую одежду, не сковывающую движений;
  • сделать разминку для улучшения циркуляции крови.

Разминка перед упражнениями играет важную роль: она разогревает мышцы организма, позволяя выполнять упражнения без усилий и напряжения.

Описание тренировки

Каждое описанное упражнение направлено на формирование привычки правильного дыхания, обогащение кислородом. Людям, ведущим здоровый образ жизни, знакомы преимущества правильного дыхания, позволяющие усилить отдачу от физической нагрузки.

  • Исходное положение: тело прямо, руки опущены вниз, пятки вместе, носки слегка разведены. Вдох на счёт 1-2-3 с одновременным поднятием рук, выдох на 1-2-3-4-5, руки при этом опускаются. С каждым новым повтором следует пытаться задержать дыхание, увеличивая время на одну секунду. Необходимо довести задержку дыхания до 8 секунд. Упражнение следует повторить 2–10 раз.
  • Исходное положение: туловище прямое, руки вытянуты вдоль, ноги вместе со слегка разведёнными носками. Расслабить колени, наклоняясь вперёд, руки тянутся к носкам. В момент наклона надо выдохнуть. Неторопливое возвращение в и. п., глубокий вдох и задержка дыхания. На выдохе руки поднимаются над головой, одновременно втягивается живот. Повторяется от 2 до 10 раз, исходя из ощущений.
  • Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях, корпус слегка наклонён, но спина прямая. Дыхание осуществляется через нос по счёту: вдох 1-2, пауза 1, выдох 1-2-3-4. С увеличением задержки дыхания – время выдоха также повышается. При выдохе, через сжатые губы тянется звук «м-м-м». Выполнить 2–10 повторений, зависимо от ощущений.
  • Смешанное дыхание полезно для работы всех отделов лёгких. Выполняется упражнение стоя или лёжа. Глубокий вдох начинается с нижних отделов, живот идёт вперёд. Затем в работу включаются средние отделы, расправляются плечи и грудь. Последней подключается верхняя часть: приподнимаются ключицы и втягивается живот. При выдохе живот втягивается ещё сильнее, грудь и плечи уходят вниз. Для начала выполняется до 4 повторов, со временем увеличивая до 15.
  • Глубокий вдох, включающий в себя все отделы, затем пауза, и короткий выдох сквозь сомкнутые губы, будто задувая пламя. Секундный отдых, и вновь короткий выдох. Повторять до полного выдыхания воздуха из лёгких. Повтор 2-4 раза.

Освоение правильного дыхания позволит укрепить органы дыхательной системы, что послужит мерой профилактики вирусных инфекций, увеличит приток кислорода, ускоряя обменные процессы, и сохранит молодость и здоровье организма.

Дыхательная гимнастика

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу