Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Зимняя депрессия: боремся с холодной грустью

Зимняя депрессия: боремся с холодной грустью

Зимняя депрессия: боремся с холодной грустью

В зимнее время первые лучики солнца проглядывают сквозь «дымное» небо только к восьми утра. Туман клубится между рядов домов и деревьев, и такая погода, как оказалось, вполне может сопутствовать началу депрессии. Почему в предпраздничное время создается впечатление, что на плечи давят тяжелые грузы, а дыхание будто сдавленно под тяжестью навалившихся проблем?

Осенне-зимний период, как ни странно — время для раздолья сезонной депрессии. Какие существуют причины и признаки депрессии, как с ними бороться — поговорим в статье.

Симптомы недомогания: признаки депрессии зимнего периода

Симптомы недомогания: признаки депрессии зимнего периода

О депрессии, характерной для осенне-зимних месяцев, известно с 1987 года. Зимой это расстройство особенно набирает обороты. Чаще признаки депрессии связаны с потерей аппетита, веса и бессонницей. Для осенне-зимней же характерны следующие симптомы:

  • подавленное настроение;
  • вялость;
  • повышенная потребность во сне;
  • повышенное желание сладкого и углеводов.

Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, подвержены эмоционально нестабильному состоянию этого периода. С возрастом его проявления могут учащаться.

Также в период зимней депрессии могут проявляться такие признаки, как спад работоспособности, нежелание общаться или наоборот излишняя потребность в поддержке близкого человека, суетливость, раздражительность, появление необоснованных страхов и тревоги, а также приступы самобичевания, самокопания, заканчивающиеся поиском собственных недостатков.

Причины депрессии

Осенняя или зимняя депрессия может стать результатом воздействия следующих факторов. Например, в холодный сезон выделяется слишком мало серотонина. Также сезонная депрессия, по некоторым предположениям, может быть обусловлена ​​историей развития человечества, проживающего в наших широтах. Американский психиатр  Питер Уайброу объясняет это тем, что это ничто иное, как подготовка тела к зимней спячке. Вот только человеческим организмом такой механизм не предусмотрен. Процесс вызван сокращением дневного света и падением температуры за окном. Наша шишковидная железа отвечает за команду «приготовления к спячке», так как основной ее функцией является выработка вещества — мелатонина.

Пинеальная железа (она же шишковидная, ибо по виду напоминает небольшую шишку), находится в нашем мозгу и чрезвычайно чувствительна к свету. Если на сетчатку попадает его недостаточное количество осенью и зимой, вышеуказанная железа вырабатывает больше гормона мелатонина, который отвечает за ритм сна, торможение активности гипоталамуса и гипофиза, и оказывает снотворное действие в темное время суток.

Но это лишь одна из теорий появления сезонной депрессии.

Также ее приход может быть обусловлен неблагоприятной наследственностью, в результате которой человек более склонен к перепадам настроения и акцентировании внимания на негативных событиях.

Причиной депрессии могут  стать случайные стрессы, не связанные со временем года. Или же физиологические особенности и недуги, например, нарушения работы центральной нервной системы, щитовидной железы или метаболических процессов.

Часто причиной появления депрессии, в том числе и сезонной, может стать проблема критики, особенно это чревато для уже взрослого человека, которого излишне критиковали в детстве.

Советы для устранения и профилактики зимней депрессии

Советы для устранения и профилактики зимней депрессии

Сезонная депрессия, как и любая другая, без уделения ей должного внимания, может привести к негативным и серьезным последствиям. Среди них злоупотребление алкоголем или лекарственными препаратами, социальная изоляция, появление проблем в трудовой и образовательной сфере, а также, в особо тяжких случаях — появление суицидальных наклонностей.

Поэтому лучше предупредить негативные мысли и настроения, чем потом заниматься их устранением.

  • Важно соблюдать достаточный двигательный режим. Лучше активничать на улице, даже в плохую, дождливую или снежную погоду, ежедневно выбираться из дома хоть на час. Для культивирования такой полезной привычки придется немало повоевать с самим собой, зато положительный результат отразится на здоровье, самочувствии и всех сферах жизни. Еще лучше при возможности проводить пару дней в неделю за городом.
  • Сезон объемных пуховиков и шуб — не повод перестать следить за питанием. Не стоит слишком много есть, иначе весной об этом придется пожалеть, погружаясь уже в весеннюю хандру по изящной фигуре. Также важно следить за достаточным поступлением всех необходимых организму питательных веществ. Ведь правильное питание — хорошее средство профилактики всех недугов. Не нужно забывать о злаках, свежих овощах и фруктах, орехах, жирной рыбе и маложирным белковым и кисломолочным продуктам. Не стоит в погоне за тонкой новогодней талией садиться на жесткие диеты — дефицит полезных веществ лишь усугубит ситуацию и признаки депрессии. В качестве пищи для души подойдет натуральный горький шоколад, мармелад, пастила или зефир. Ведь полезные сладости содержат вещества, которые превращаются в серотонин в организме, а это способствует повышению настроения.
  • Можно окружить себя бодрящими цветами, имитирующими солнечный свет, такими, как оранжевый, желтый и красный. Красочные наволочки, красная скатерть или картина с веселыми цветами помогут ежедневно радовать взор.  Даже букет цветов или новый предмет гардероба помогут улучшить настроение.
  • Эффективность ароматов природы. Масло бергамота и жасмина в аромалампе скрасит настроение. Они приносят воспоминания и образы ушедшего лета, отодвигая на задний план несущественные причины депрессии.
  • Важно чаще слушать позитивную, приятную музыку, которая заставляет двигаться, навевает радостные эмоции, драйв. Не важно хочется петь под нее или танцевать — важна положительная реакция. Но стоит помнить, что именно двигательная активность, танцы и спорт помогают бороться с плохим настроением и депрессией.
  • Те, кто сильно страдают от зимней хандры, могут также выбрать световую терапию с лампами полного спектра дневного света с интенсивностью 2500 люкс у специализированного врача в амбулаторном отделении клиники. Для сравнения: в нормально освещенной комнате интенсивность света колеблется от 100 до 200 люкс. Естественно, процедура назначается врачом и проводится под его контролем.
  • Важно порождать и культивировать в сознании позитивные мысли. Как и в любой ситуации, отношение к происходящему вокруг играет важную роль в вероятности прихода депрессии. Если человек убеждает себя в том, что наступает мрачный, тяжелый сезон, думая о своей беспомощности перед его приходом, депрессивного состояния не избежать.  

Стратегия хорошего настроения и получения приятных эмоций — достойное средство профилактики и избавления от зимней депрессии. Однако, если побороть ее самостоятельно никак не удается, лучше записаться на прием к психотерапевту для того, чтобы получить квалифицированную помощь. Ведь причины депрессии, упадка сил и настроения могут крыться не только в приходе зимы, подобные симптомы могут свидетельствовать о развитии некоторых недугов. А постановкой диагнозов должен заниматься только врач.

Пройдите тест
Страдаете ли вы от депрессии
Страдаете ли вы от депрессии Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3101 человек!