Статьи ⧽ Здоровый образ жизни ⧽ Правильное питание ⧽

Витамин B4: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна
Диетология Терапия БАДы Правильное питание Здоровый образ жизни Лекарства и БАДы

Для чего нужен В4

Понятие «витамин В4» считается устаревшим, в современной медицине его относят к витаминоподобным веществам. В4 трудно найти в списке биологических добавок, необходимых для обеспечения жизнедеятельности человеческого тела. Но происходит это не из-за того, что холин совершенно бесполезен, а потому, что организм сам способен обеспечить себя количеством холина, достаточным для нормального функционирования всех органов.

В4 – довольно многогранная субстанция, участвующая одновременно сразу в нескольких процессах жизнеобеспечения человеческого организма. Холин задействуется в процессе обмена веществ, помогает при образовании нейротрансмиттеров, препятствует отложению жиров в печени, применяется в качестве строительного материала при производстве биомембран, а также способствует расслаблению мускулатуры.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Потребность в В4

Поскольку организм сам обеспечивает себя холином в необходимых ему количествах, назвать какие-то цифры, отражающие потребность человека в В4 довольно проблематично. В то же время известно, что важнейшими поставщиками витамина В4 являются следующие продукты питания:

  • Ростки пшеницы
  • Соевые бобы
  • Орехи, прежде всего арахис
  • Печень
  • Кукурузные хлопья
  • Морская рыба и морепродукты
  • Белокочанная капуста.

Особенно богат В4 яичный желток.

Недостаток В4

Дефицит холина встречается довольно редко, в основном в сочетании с другими видами авитаминоза. Причиной может стать отсутствие правильного питания, однообразная диета, а также некоторые болезни; следствием могут стать:

  • Жировой гепатоз
  • Повреждения мышечных тканей
  • Повышенный риск возникновения онкологии
  • Нарушение концентрации
  • Поражения почек
  • Кровотечения
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Поскольку холин разрушается под воздействием алкоголя, злоупотребляющие спиртными напитками люди находятся в зоне риска, и именно авитаминоз В4 становится одной из причин возникновения цирроза печени. Дополнительный прием препаратов с содержанием В4 может быть рекомендован людям, проходящим длительный курс лечения болезней антибиотиками, так как эти медикаменты тоже способны разрушать холин, необходимый для обеспечения нормальной работы организма.

Передозировка холина

Передозировка витамина В4 встречается чрезвычайно редко. Ее признаками могут стать:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Диарея
  • Повышенное слюноотделение
  • Чрезмерная потливость
  • Появление характерного рыбного запаха.

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия
Опубликовано 15.11.2015 11:30, обновлено 26.08.2022 12:22
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, – 2012
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. – 2008

Читайте также

Витамины для женщин: вещества для красоты и здоровья

Человеческое тело не может производить большинство витаминов, поэтому важно следить за их потреблением. Какие витамины важны для женского здоровья в первую очередь?

Витамины для волос: лучшая пятерка
Волосам, как любым тканям и клеточкам человеческого организма, нужны постоянная забота и правильное питание.
Витаминизированные продукты в меню молодой мамы и ребенка
Наличие полезных веществ в составе пищи играет важную роль для поддержания здоровья молодой мамы и ребенка. Современные женщины понимают это, поэтому спрос на качественные, натуральные продукты, без консервантов и красителей, часто фермерские или со значком «био» на этикетке, в последнее время, заметно вырос.
Витамин A: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците
Считается, что много витамина А содержится в моркови, но это не так. Растения содержат лишь каротин, сам же витамин А можно найти только в продуктах животного происхождения.
Витамин E: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при дефиците
Человек не способен самостоятельно производить витамин Е, поэтому так важно наладить регулярное поступление его извне. Важнейшими поставщиками витамина являются растения.
Витамины для глаз: 7 самых нужных

Каждый день наши глаза испытывают вредное влияние внешних факторов: светящихся компьютерных мониторов, экранов телевизоров, электронных книг, неправильного освещения, плохой экологии. Органы зрения подвергаются сильнейшему перенапряжению, которое, в конце концов, приводит к близорукости.