Белый хлеб и сладости приводят к бессоннице

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Columbia University утверждают, что потребление сладостей и белого хлеба по вечерам может приводить к бессоннице у пожилых женщин.

К таким выводам исследователи пришли, проанализировав дневники питания 50 тысяч женщин в постменопаузальном периоде. Трехлетние наблюдения показали, что на бессонницу с самого начала на 11% чаще жаловались женщины, которые перед сном употребляли продукты с высоким гликемическим индексом. К таким, например, относятся белый хлеб, пирожные, выпечка и сладости. Кроме того, за это время у части женщин развилась бессонница, которой раньше у них не было. И на 16% чаще это произошло с женщинами, также предпочитавшими перед сном перекусить указанными выше продуктами.

В данном исследовании не ставилась цель выяснить, почему белый хлеб на ночь приводит к нарушениям сна. Однако, по мнению экспертов, при потреблении продуктов с высоким гликемическим индексом уровень сахара в крови быстро повышается, что приводит к выбросу инсулина. В результате после резкого скачка сахара развивается резкое его снижение, что запускает процесс выработки адреналина и кортизола, которые, в свою очередь, вызывают бессонницу. Так, женщины, чей рацион включал в себя больше овощей, клетчатки и цельных фруктов, реже страдали от бессонницы, хотя фрукты также содержат сахара. Но клетчатка минимизирует всплески сахара в крови и не дает такого эффекта, как сладости и белый хлеб.

Есть также мнение, что возможна и обратная связь. Женщины, страдающие от бессонницы, переключаются на потребление вредных продуктов с высоким гликемическим индексом на фоне усталости. Поэтому требуется проведение дополнительных исследований.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
+7 495 001-48-65
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Ученые: тем, кто плохо засыпает, грозит диабет

Исследователи Бристольского университета обнаружили у людей, которые изо всех сил пытались уснуть, повышенный уровень сахара в крови — маркер преддиабета.

Невыспавшиеся люди хуже контролируют уровень сахара в крови
Плохой сон связан со слабым контролем уровня сахара в крови и повышенным риском развития гипергликемии.
Эксперты выступили против применения мелатонина в терапии бессонницы

Эксперты Американской академии медицины сна советуют воздержаться от БАД с мелатонином до полной проверки их безопасности.

За время менопаузы женщины теряют почти полгода сна

Согласно исследованию британского производителя постельных принадлежностей, женщины теряют пять с половиной недель сна в год из-за менопаузы.

Бессонница повышает риск COVID-19, гриппа и ОРВИ
Ученые Университета Хельсинки выявили связь между нарушениями сна, риском респираторных инфекций и тяжестью их течения.
Ночные кошмары у людей с больным сердцем приводят к депрессии
Ученые предупреждают об опасности для психики ночных кошмаров у пациентов с больным сердцем.
Опубликовано 23.12.2019 11:02
Рейтинг статьи:
5,0

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?