Около 80% населения страны часто или ежедневно испытывают боль в спине. Зачастую это результат перенапряжения, требующий полноценного отдыха. Но иногда причиной боли являются серьезные проблемы со здоровьем. Хроническая боль в спине может в значительной степени повлиять на повседневную жизнь, иногда пациент не может закончить определенную задачу только потому, что боль не дает ему нормально двигаться. Есть несколько способов облегчения боли — это сеансы массажа, изменения в привычном питании, контроль осанки. Они и ряд других рекомендаций помогут чувствовать себя лучше.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияБоль в спине и ее устранение
Иногда боль в спине настолько сильна, что она не дает разогнуться и нормально передвигаться. В такие моменты пациенту может казаться, что эта боль никогда не исчезнет и не облегчится. Первое, о чем думает пациент при боли в спине — это привычные лекарства, чтобы облегчить состояние. Но есть намного более натуральные способы, которые можно использовать, чтобы облегчить боль в спине и нормализовать двигательную функцию.
На сегодня существует множество естественных способов облегчить боль в спине. И эти способы не только эффективны, они испытаны многими пациентами, которые страдают хроническим болевым синдромом в области спины и поясницы. Можно применять те из них, которые наиболее эффективны для конкретного пациента.
1. Ограничение постельного режима и отдыха
Часто, когда у человека болит спина, он предпочитает отдых и ложится в постель. Да, это помогает, но только на определенный период. Важно отметить, что чрезмерный отдых и длительное пребывание в постели не подходят для здоровья спины. Это может ухудшить состояние. По мнению специалистов, рекомендуется быть более активным, дозируя отдых в постели, чтобы не усугубить боль.
Когда пациент длительно лежит, это заставляет тело болеть, мышцы ослабевают, особенно в области спины и ног. Итак, когда пациент чувствует, что у него болит спина, нужно постараться отдохнуть несколько минут, а затем просто прогуляться или сделать легкую растяжку вместо того, чтобы слишком долго лежать.
2. Сначала лед, потом тепло
Грелки с теплой водой и льдом очень полезны для многих людей, которые испытывают боль в спине. По словам врачей, в остром периоде рекомендуется применять холод, чтобы уменьшить болевые ощущения и активность воспаления. На стадии восстановления для активизации кровотока в пораженной зоне полезно тепло. Оно может помочь мышцам расслабиться, устранит спазм и поможет мышцам активнее сокращаться.
3. Регулярное проведение массажа
При хроническом болевом синдроме показан регулярный лечебный массаж. Он может улучшить общее состояние и здоровье спины. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно получают массаж, меньше страдают от боли в спине и связанного с ней стресса. Более того, у пациентов с хроническими болями в спине уменьшается их интенсивность, улучшается подвижность позвоночника. Важно, чтобы сеансы массажа проводил только профессионал, который знает о том, как правильно влиять на ткани спины, чтобы снять и уменьшить боль. Неумелый массаж может сильно навредить.
4. Коррекция питания
Еще одна вещь, на которую пациенты не обращают внимания при лечении — это их питание. Таким образом, вместо того, чтобы употреблять в повседневном питании продукты, которые могут усилить воспаление и боль, нужно попробовать продукты, богатые калием и магнием. Нужно предпочесть в питании те группы продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, такие как семена льна, омега-3 кислоты жирной морской рыбы, натуральные злаки.
Можно включить в питание много зеленых листовых овощей и фруктов. Мало того, что они богаты калием, магнием и клетчаткой, они также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
5. Совершенствование своей осанки
Привычная поза и осанка играют важную роль в состоянии здоровья спины. Когда чувствуется дискомфорт или ноющая боль в спине и плечах, это может быть признаком нарушения осанки особенно важна правильная осанка при длительном сидении или стоянии, когда нагрузки на спину возрастают. И, естественно, чтобы облегчить возникающую боль, нужно обратить внимание на осанку и привычную рабочую позу. Нужно следить за ней, когда человек сидит, стоит и даже лежит. Как только исправится осанка, пациент заметит улучшение состояния. Могут помочь как простые приемы в виде ношения книг на голове, так и корректоры осанки.
6. Прием длительной горячей ванны
Прием горячей ванны является одним из самых недооцененных способов облегчения боли, особенно в спине. Облегчение наступает потому, что когда тело поглощает тепло воды, мышцы, как правило, расслабляются. Добавление морской соли, богатой магнием, помогает устранить мышечное напряжение надолго. Однако прием длительной горячей ванны перед сном у некоторых может привести к пробуждению среди ночи с приливом бодрости. Если планируется прием ванны, стоит ложиться в нее за два-три часа до фактического времени сна. Тогда сон в ночные часы не пострадает.
7. Физиотерапия
Наряду с массажем, физиотерапия также полезна, когда нужно облегчить боль в спине. Врач может назначить процедуры, которые помогут укрепить мышцы спины, уменьшают боль и подавляют воспаление. Специалисты применяют как воздействие магнитного или электрического поля, тепла, так и электрофорез, а также дозированную физическую нагрузку. В каждом конкретном случае подбирается индивидуальный курс лечения.
8. Систематические тренировки и растяжки
Укрепление мышц спины может улучшить кровообращение и подавляет воспаление, что, в свою очередь, облегчает боль в спине. Если мышцы в области пресса недостаточно сильные, тело распределяет нагрузку на другие мышечные группы, чтобы поддержать равновесие. И, как правило, большая часть нагрузки ложится на спину. Мышцы спины сильнее напрягаются, спазмируются, что приводит к болевым ощущениям. Необходимы занятия с персональным тренером, чтобы равномерно укрепит мышцы тела, разгрузив спину.
9. Иглоукалывание
Во время сеансов иглоукалывания специалист задает пациенту много вопросов о вашем здоровье и о том, где ощущается боль. Это поможет ему определить наилучшее размещение игл, чтобы помочь снять спазм и застой крови, приводящие к боли в спине и других частях тела. Многие отмечают облегчение после таких сеансов, но важно предварительно получить одобрение лечащего врача.
