Бешеный ритм современной жизни требует от мужчин крепкого здоровья и умения справляться с давлением как со стороны окружающей среды, так и со стороны собственного организма. Пять ключевых моментов во многом определяют жизнь мужчины: будет ли она долгая, насыщенная и интересная или «наоборот».
1. Здоровые половые отношения
Для подавляющего большинства представителей мужского пола — это крайне важный фактор. Наличие половых контактов, их частота и качество, а также отсутствие негативных последствий — то, к чему следует стремиться, соблюдая следующие рекомендации:
- Защищенный половой акт. Презервативы в этом отношении — наиболее практичный вариант, так как защищают и от инфекций, и от нежелательной беременности. Врачи рекомендуют во избежание разрыва презервативов правильно подбирать их по размеру, проверять срок годности и выбирать качественную продукцию.
- Регулярное обследование на заболевания, передающиеся половым путем. Особенно важно это делать при смене полового партнера.
- Применение препаратов для повышения половой активности только по рекомендации врача. Изначально вещества из группы ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа (ФДЭ-5) создавались для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но оказалось, что силденафил (Виагра), тадафил (Сиалис) и другие подобные препараты обладают способностью повышать эрекцию — что и привело к выходу их на рынок лекарств для лечения эректильной дисфункции. Однако часто мужчины забывают, что у ингибиторов ФДЭ-5 существуют серьезные противопоказания. Их нельзя принимать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, инсультом в прошлом, некоторыми заболеваниями почек, гипертонией, язвой желудка, а также параллельно с рядом лекарственных средств.
- Регулярное посещение андролога — врача, который занимается проблемами мужского полового здоровья и, в частности, вопросами нарушения половой функции.
2. Контроль за здоровьем простаты
Простата — орган, которым обладают только мужчины и здоровье которого во многом определяет качество жизни человека. По неподтвержденным данным, в России треть мужчин страдает от простатита — воспаления предстательной железы. А вероятность заболеть им для здорового мужчины старше 25 лет достигает 70%. Основных причин всего две: застойные явления в предстательной железе и инфекция. В частности, один из провоцирующих факторов «застоя» — алкоголь.
Избежать заболеваний простаты и их осложнений помогут занятия любовью, спорт и специальная гимнастика, а также немедленное обращение к врачу-урологу при первых признаках заболевания. Следует добавить, что для профилактики необходимо посещать уролога хотя бы раз в год, а после 45 лет дважды в год сдавать анализ на онкомаркеры. Это позволяет вовремя отследить как доброкачественную гиперплазию предстательной железы, так и ее злокачественную версию.
3. Контроль за здоровьем сердца
Сердце — третья мишень мужского здоровья. В отличие от женщин, заболевания сердечно-сосудистой системы в большинстве случаев поражают мужчин внезапно. Женщины могут страдать от стенокардии годами, а у мужчин за тот же период времени приступ случается в среднем в 2 раза чаще. А инфаркт миокарда на протяжении длительного времени и вовсе считался «мужской» болезнью. Частично это объясняется гендерными различиями, а частично тем, что мужчины вообще реже обращаются к врачам, предпочитая переносить недомогание на ногах.
4. Занятия спортом
Физические упражнения — универсальное средство, позволяющее сохранить свою половую активность и привлекательность, а также защитить простату и сердце. Считается, что до 40 лет здоровый мужчина должен выделять на физические нагрузки час в день, а после 40 — увеличить эту цифру до 1,5 часов. Впрочем, Всемирная организация здравоохранения считает, что для поддержания себя в тонусе достаточно и 150 минут физической активности в неделю. По другим данным, здоровый человек должен совершать ежедневно 20-30 тысяч шагов, что составляет примерно 10-15 км.
Как бы то ни было, главное — двигаться. Ходить, бегать, ездить на велосипеде, плавать или заниматься единоборствами... Это позволит с легкостью поддерживать свой индекс массы тела в рекомендованных врачами пределах 18,5 – 24,9 кг/м2, а отличная фигура и крепкое здоровье будут по достоинству оценены окружающими. И прибавят вам несколько лет активной жизни.
5. Отказ от вредных привычек
Курение плохо влияет не только на сердце. Риски заболевания раком простаты у курильщиков на 61% выше, чем у некурящих людей. А вот отказ от сигарет дает оздоровительный эффект в любом возрасте. По наблюдениям врачей, у тех, кто бросил курить, общий риск смертности снижается в 2 раза уже в течение двух лет. А еще через 10-15 лет уже не отличается от показателей для некурящего человека.
Чрезмерное употребление алкоголя также крайне негативно действует на мужчин. Так, спортсмены знают, что любые количества алкоголя ухудшают рост мышц и силовые показатели. В частности, это происходит потому, что алкоголь повышает выработку гормона кортизола, в результате чего синтез белков замедляется на 20%. Под влиянием алкоголя примерно на 70% замедляется синтез гормона роста и инсулиноподобного фактора роста GF-I. Кроме того, при употреблении алкоголя падает уровень главного мужского гормона тестостерона и растет уровень эстрогенов. Наконец, даже 6-7 доз алкоголя достаточно, чтобы ухудшить качество спермы. Это влияет на репродуктивное здоровье мужчины — при постоянном употреблении алкоголя значительно возрастает риск бесплодия.
На сегодняшний день в российском обществе сложно призывать мужчин к абсолютной трезвости. Однако можно перечислить определенные правила, которые позволяют сохранить здоровье. Так, в соответствии с рекомендациями ВОЗ, не следует употреблять более одной бутылки сухого вина в неделю. Среди других, более актуальных советов — пить только под закуску, причем желательно содержащую большие количества белка (рыба, сыр, мясо), а на следующий день для восстановления водного баланса использовать большие объёмы минеральной воды.
