Не секрет, что существует связь между питанием новоиспеченной мамы и развитием младенца, находящегося на грудном вскармливании. Специалисты не советуют в этот период садиться на жесткую диету, проводить эксперименты над собой во имя красоты, но что делать, если женщина сильно поправилась за время беременности и хочет как можно быстрее привести себя в форму? Есть ли диета для кормящей мамы для похудения, отзывы заслужившая только положительные и одобренная специалистами?
Что говорят ученые?
О связи питания со здоровьем сказано уже немало, и это касается всех, а не только беременных и кормящих грудью женщин. Диетологи пропагандируют здоровое и рациональное питание как способ предупредить развитие болезней и продлить свою жизнь. Жирная, высококалорийная пища неполезна ни для кого, ведь она повышает риск развития сердечно-сосудистых и других патологий, а что касается будущих мам и уже родивших ребёнка, то ученые считают такой подход в питании чреватым повышенным риском метаболических и мозговых нарушений у потомства. Результат этого исследования был опубликован в журнале Nutrition Reviews.
На другой чаше весов — вегетарианская диета, влияние которой на здоровье матери и ребёнка изучали ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Polski merkuriusz lekarski. По их мнению, увеличение в рационе доли растительной пищи и снижение доли животной может улучшить питание матери как до, так и после беременности, но ученые подчеркивают, что необходимо учитывать риск и последствия дефицита питательных веществ. Особое внимание следует уделить достаточному поступлению в организм белков, железа, кальция, цинка, витамина В12 и Омега-3 жирных кислот. На основании этих рекомендаций и нужно строить свою диетическое меню.
Основы и правила диеты кормящих мам для похудения
Из всего вышесказанного понятно, что новоиспеченные мамы без сожаления могут убрать из рациона жирную, высококалорийную пищу — фастфуд, полуфабрикаты, копчености, сало, жирное мясо и т. п. Однако полностью отказываться от мяса нельзя, ведь только из него можно получить так необходимый при лактации витамин В12. Лучше готовить и есть мясо постных сортов — говядину, телятину, крольчатину, куриную грудку. А вот рыбу можно есть и жирную, ведь именно она является важнейшим источником Омега-жирных кислот наряду с растительными маслами, которые лучше всего использовать для жарки, заправки салатов и др.
Из продуктов, богатых железом, стоит отметить печень, зародыши пшеницы, яичные желтки, зеленые овощи, финики, устрицы. Кстати, морепродукты стоит почаще включать в свой рацион, ведь они могут обеспечить организм не только легкоусвояемым белком, но и цинком с селеном. Кальций, как известно, в большом количестве содержится в молочных продуктах, которые очень полезны как для мамы, так и для ребёнка. Творог и сыр можно употреблять на завтрак или полдник, а кисломолочными напитками хорошо заканчивать свой день, а еще они прекрасно подходят для перекуса, приготовления всевозможных коктейлей, смузи.
Овощи и фрукты в рационе питания человека играют важнейшую роль и кормящие женщины здесь не исключение, но вводить их в рацион следует постепенно и понемногу, наблюдая за реакцией малыша. Это особенно касается заморских плодов, не растущих в родном регионе. В целом такой подход к питанию поможет легко и без угрозы для своего здоровья и здоровья малыша сбросить лишний вес.
