09.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 3113

Фитнес для похудения: упражнения с медицинболом

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Предлагаем вам разнообразить фитнес-уроки при помощи нового тренировочного снаряда. Для тех, кому он еще незнаком, расскажем о назначении и преимуществах утяжеленного мяча.

Спорт, реабилитация и фитнес с набивным мячом

Спорт, реабилитация и фитнес с набивным мячом

 

Медицинбол или набивной мяч – утяжеленный снаряд. Он используется для лечебной физкультуры и реабилитационного лечения. Помогает восстанавливать и укреплять мышцы брюшного пресса, рук, ног, спины, грудные.

 

Это один из любимых тренировочных снарядов спортсменов, которые достигают больших высот в таких видах спорта, как бокс, борьба, баскетбол, волейбол и т.п. Он тренирует силу, выносливость, скорость и многие другие качества.

Масса мяча, который может быть чуть меньше или больше обычного баскетбольного, варьируется от 0,5 до 4 кг. Новичкам лучше осваивать фитнес с медицинболом, начиная с мяча весом до 1 кг, постепенно переходя к снарядам потяжелее и более интенсивным нагрузкам.

Тренировки с медицинболом для красоты и здоровья

Утяжеленный мяч и вес собственного тела заставят вас сжечь лишние калории, занимаясь непродолжительное время. Похудение - это не единственная цель, которую помогают достигнуть простые упражнения с медицинболом. Красота подтянутого тела, тонус мышц и энергия будут наградой за регулярные тренировки.

Для похудения рекомендуем тренироваться с набивным мячом 2-3 раза в неделю, начиная с четверти часа и постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.

Очень важно для красоты и здоровья точно выполнять упражнения, следить за правильной осанкой. Старательно следуя нашим рекомендациям, вам удастся избежать случайных растяжений и других травм.

Упражнения для похудения с набивным мячом

Упражнения для похудения с набивным мячом

 

Предлагаем вам фитнес урок с медицинболом, который займет не более 15 минут, если для начала выполнять всего 5 повторений для каждого упражнения. Этого будет достаточно, чтобы разогнать метаболизм и израсходовать дополнительные калории, а значит похудение станет реальностью.

 

Вы можете постепенно увеличивать количество повторений, достигая 10 и более, когда ваши мышцы окрепнут, а организм привыкнет к нагрузкам.

Броски

Красота груди, талии и бедер, сила спины и рук – вот задачи этого упражнения.

  • Стоя с разведенными ногами, прямыми руками удерживайте медицинбол перед корпусом.
  • Сгибайте ноги, словно садитесь в кресло, чтобы бедра оказались параллельны полу.
  • Торс немного нак