Жизнь в большом городе — это постоянный стресс для психики. По меркам эволюции с тех пор, как человек перешел от родоплеменного строя к современному устройству общества, прошли мгновенья, а наш мозг не способен физиологически так быстро адаптироваться к стремительно меняющимся условиям. Вчера все, о чем нужно было думать — это охота, собирательство и защита своего племени от соседей. В XXI веке эти заботы не никуда не делись, но к списку вещей, заполнивших наше сознание, добавились политика, экономические кризисы, кредиты, подковерные интриги в офисе, и все это в плохой экологической обстановке мегаполисов с переполненным метро, пробками, скученностью и бешенным ритмом жизни.
Не удивительно, что за консультацией врача в связи с проблемами психики обращаются в течение жизни более 65 процентов россиян, и это только официально зарегистрированные визиты. Если учитывать анонимные обращения к специалистам, то лишь одного счастливчика из десяти эта доля в России минует. Чаще всего горожане жалуются на депрессивные состояния, неврозы различного характера и панические атаки, но особое место занимают фобии.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияТоп-3 главных городских фобий
Для начала разберемся, кто чаще всего такими фобиями страдает? Статистика показала: сильный пол намного больше подвержен различным страхам, чем прекрасный. Специалисты связывают это с тем, что современная парадигма гендерных ролей предполагает, что мужчина бояться не должен. Правда приводит это лишь к тому, что страхи скрываются им от окружающих и даже самого себя, а подавление способствует дальнейшему развитию фобий.
Самый распространенный возраст, в котором люди с этими проблемами записываются на консультацию психотерапевта — от 20 до 35 лет. Распределение по социальным группам показывает, что фобиям могут быть подвержены все: прожигающий жизнь представитель золотой молодежи и небогатая продавщица супермаркета, окончивший ПТУ труженик завода и профессор известного ВУЗа.
Чего же боятся все эти люди?
- Подземки. Метро прочно заняло лидирующую позицию в списке вызывающих страх мест и явлений. Недаром в фольклоре многих народов мира под землей жили духи ушедших в мир иной, да и сейчас есть небольшой шанс отправиться туда, спустившись в метрополитен: именно со смертью связано большинство фобий. Кто-то боится подойти к краю платформы и упасть под поезд, кто-то — встретить бородатых ваххабитов с гексогеном, мечтающих взорвать очередную станцию, некоторых пугает возможность быть задавленными в толпе.
- Инфекций. Верминофобия — это страх заразиться инфекционным заболеванием через контакт с окружающими предметами или другим человеком. В больших городах основания для этого страха есть, ведь любые заразные болезни распространяются намного быстрее в условиях высокой плотности населения. Нагнетают страх и постоянные сообщения в новостях о вспышках инфекций: от птичьего гриппа до лихорадки Эбола, а также реклама лекарственных препаратов, демонстрирующая симптомы болезней, в результате чего человек начинает искать их у себя.
- Замкнутых пространств. В городе множество мест, могущих спровоцировать приступ клаустрофобии: начиная от тоннелей вышеупомянутого метро до кабинок лифта. Причем боязнь застрять в лифте может быть и отдельной фобией, она регулярно отмечается у тех людей, которые не подвержены клаустрофобии в других местах.
Побеждая страх: боремся с фобиями
«Я не буду бояться.Страх — убийца разума.Я встречусь лицом к лицу со своим страхом.Я позволю ему пройти сквозь меня».Ф. Герберт, «Дюна»
Доказано, что чем больше человек боится, тем больше шанс возникновения связанных с его страхами проблем. К примеру, оказываясь в воде во время кораблекрушений, некоторые люди начинают паниковать, испытывая резкий приступ боязни утонуть. В результате они погибают, в то время как не паникующие умудряются дождаться спасателей. Поэтому если вас беспокоят фобии, не надо закрывать глаза на эту проблему, надо ее решать.
- Не убегайте от страха. Если вы знаете, что скоро стоит ждать приступа, постарайтесь расслабиться и принять его, как он есть. Думайте в этот момент, что любой приступ страха — всего лишь временное явление, и он обязательно пройдет. Попробуйте воспринимать все происходящее с вами со стороны, проследить, как страх возникает, как он развивается, в какой момент начинает идти на спад. Если вы начнете волноваться, это только даст дополнительную пищу фобии.
-
Попробуйте использовать НЛП. В арсенале этого психологического направления есть достаточно эффективные методы, которые человек может использовать самостоятельно. К примеру, можно для начала установить так называемый «якорь» на то состояние, в котором бы вы хотели быть в тот момент, когда окажитесь лицом к лицу с источником своего страха. Обычно это спокойствие, уверенность. Попытайтесь представить себе это состояние во всех красках, а затем «заякорите» его — сожмите кулак, дотроньтесь безымянным пальцем до виска или придумайте
какой-то свое уникальное действие. Повторите это несколько раз: представляете состояние, «якорите». После этого в ситуации, вызывающей страх, активируйте якорь, и паника отступит. Результат зависит от того, насколько хорошо у вас получилось представить нужное состояние и связать его с действием. -
Разберитесь в причинах страхов. Часто они кроются там, где вы и не думали их искать. Например, закрывающиеся двери лифта могут символизировать
какую-то давнюю ситуацию из вашей жизни, которая принесла вам горе, и которую вы не могли контролировать.Кто-то боится давки в метро, но на самом деле ему за долгие годы надоела нелюбимая работа, на которую приходится каждый день добираться в толпе, и это просто защитная реакция психики.
Найти эти причины самостоятельно очень непросто, поэтому для данной цели существует множество техник, которые используют специалисты. Как и в любой другой области медицины, здесь тоже действует правило: лучший способ решения проблемы — обратиться к опытному врачу. Если времени на консультацию врача у вас нет, можно обратиться к психотерапевту онлайн и следовать его инструкциям.
И наконец, радикальное решение проблемы городских фобий: переезжайте жить из мегаполиса в деревенский домик или экопоселение. Недаром дауншифтинг так популярен, ведь близость к природе — лучшее лекарство для уставшей от суеты психики горожанина.
