Как повысить иммунитет? Зимой этот вопрос особенно актуален. Всего девять простых советов помогут всем защититься от простуд и других болезней.
Сон
Что лучше для иммунитета, чем крепкий сон. Зимой он нужен больше, чем когда-либо. В этом сезоне, прежде чем закидывать в себя продукты, пилюли и так далее, дайте себе возможность спать по 10 часов в течение трех-пяти дней. Повторите это раз в месяц. Десять часов сна в сутки – отличный способ дать вашим клеткам время на дополнительный ремонт, и вашей иммунной системе возможность для обновления. Недостаток сна ослабляет иммунную систему.
Отсутствие стрессов
Если вы начинаете чувствовать себя уставшим или больным, отгородитесь от стресса. Спрячьтесь от мира и откажитесь от всех стрессовых ситуаций в течение нескольких дней. Ваше тело говорит вам, что вы должны потратить некоторое время для себя. Мир не рухнет, и вы станете сильнее и будете готовы взять на себя какие-то обязанности. Стрессовые ситуации могут снизить защиту иммунной системы.
Полезная диета
Питание не только помогает организму восстановить энергию, но и создать свой иммунной щит. Употребляйте больше овощей семейства крестоцветных. Исключите обработанные пищевые продукты. И последнее, но самое главное: сократите сахар.
Получайте микроэлементы с едой
Вы можете принимать витамины и микроэлементы, которые помогают укрепить иммунную систему. Однако лучше всего они усваиваются из продуктов питания. Это означает, что нужно употреблять много овощей и фруктов, овощных соков.
Помогайте микрофлоре
Как помочь иммунитету знают хорошие бактерии. Они могут быть для вашей иммунной системы лучшими друзьями и союзниками, работая с ней в симбиозе. Поэтому, пожалуйста, воздержитесь от антибиотиков – убийц полезных бактерий, если только врач не назначил вам антибактериальную терапию по объективным показаниям. Употребляйте пробиотические продукты: натуральный йогурт, кефир, напиток из чайного гриба и т.п.
Принимайте витамин D
Это полезное дополнение способно помочь повысить иммунитет. Витамин D3 в дозах от 1000 МЕ до 5000 МЕ полезен всем, кто испытывает дефицит в нем. А зимой его испытывает большинство из нас.
Используйте лекарственные растения
Алоэ вера, эхинацея, женьшень, корень солодки и многие другие растения способны улучшить иммунную систему. Если вы уже убедились, что какое-либо из них работает для вас или вашей семьи, используйте их.
Тренируйтесь меньше
Когда вы тренируетесь слишком много, занимаясь силовыми видами или кардио упражнениями, вы можете ослабить свою иммунную систему, став более восприимчивыми к инфекциям. В комплекте с потерей сна и плохим питанием интенсивные тренировки могут привести к иммунным нарушениям. Ваше тело нуждается в отдыхе после интенсивных физических нагрузок, чтобы избавиться от воспаления в мышцах и связках.
Не занимайтесь самолечением
Поддерживать вашу иммунную систему также означает не принимать то, что может навредить ей (например, антибиотики и другие лекарственные средства без назначения врача).
