08.02.2016 Обновлено: 13.12.2019 3048

Как повысить иммунитет

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Как повысить иммунитет? Зимой этот вопрос особенно актуален. Всего девять простых советов помогут всем защититься от простуд и других болезней.

Сон

Что лучше для иммунитета, чем крепкий сон. Зимой он нужен больше, чем когда-либо. В этом сезоне, прежде чем закидывать в себя продукты, пилюли и так далее, дайте себе возможность спать по 10 часов в течение трех-пяти дней. Повторите это раз в месяц. Десять часов сна в сутки – отличный способ дать вашим клеткам время на дополнительный ремонт, и вашей иммунной системе возможность для обновления. Недостаток сна ослабляет иммунную систему.

Отсутствие стрессов

Если вы начинаете чувствовать себя уставшим или больным, отгородитесь от стресса. Спрячьтесь от мира и откажитесь от всех стрессовых ситуаций в течение нескольких дней. Ваше тело говорит вам, что вы должны потратить некоторое время для себя. Мир не рухнет, и вы станете сильнее и будете готовы взять на себя какие-то обязанности. Стрессовые ситуации могут снизить защиту иммунной системы.

Полезная диета

Питание не только помогает организму восстановить энергию, но и создать свой иммунной щит. Употребляйте больше овощей семейства крестоцветных. Исключите обработанные пищевые продукты. И последнее, но самое главное: сократите сахар.

Получайте микроэлементы с едой

Вы можете принимать витамины и микроэлементы, которые помогают укрепить иммунную систему. Однако лучше всего они усваиваются из продуктов питания. Это означает, что нужно употреблять много овощей и фруктов, овощных соков.

Помогайте микрофлоре

Как помочь иммунитету знают хорошие бактерии. Они могут быть для вашей иммунной системы лучшими друзьями и союзниками, работая с ней в симбиозе. Поэтому, пожалуйста, воздержитесь от антибиотиков – убийц полезных бактерий, если только врач не назначил вам антибактериальную терапию по объективным показаниям. Употребляйте пробиотические продукты: натуральный йогурт, кефир, напиток из чайного гриба и т.п.

Принимайте витамин D

Это полезное дополнение способно помочь повысить иммунитет. Витамин D3 в дозах от 1000 МЕ до 5000 МЕ полезен всем, кто испытывает дефицит в нем. А зимой его испытывает большинство из нас.

Используйте лекарственные растения

Алоэ вера, эхинацея, женьшень, корень солодки и многие другие растения способны улучшить иммунную систему. Если вы уже убедились, что какое-либо из них работает для вас или вашей семьи, используй