На правильном питании можно похудеть: как это сделать?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

На правильном питании можно похудеть. Вы знали это? Не надо садиться на диету, отказывать себе во всех вкусных продуктах, подсчитывать калории. Достаточно придерживаться простых правил в питании. А еще, если вы хотите быстрее похудеть, добавьте спорт.

На правильном питании можно похудеть – как это сделать?

Продукты

Придется выбирать только полезные продукты. Хотя иногда, очень редко, можно побаловать себя чем-то не слишком полезным. Но есть такую пищу надо в очень малом количестве.

А в целом надо выбирать следующие продукты:

  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • крупы, бобовые;
  • выпечку из цельнозерновой муки;
  • орехи, мед и сухофрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты небольшой жирности;
  • яйца в небольшом количестве;
  • растительные жиры.

Все эти продукты насыщают наш организм полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех органов.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Вот примерное меню на день:

  • утром – овсяная каша на молоке или воде (как вам больше нравится), зеленый или травяной чай, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром, яблоко;
  • второй завтрак – нежирный йогурт, два апельсина;
  • обед – щи, куриная котлета с большой порцией салата (любые овощи, но лучше по сезону), компот;
  • полдник – горстка орехов, натуральный сок, груша;
  • ужин – тушеные овощи и кусочек рыбы, кисель;
  • перед сном – кефир, яблоко.

Сладости тоже можно употреблять: мед, горький шоколад, зефир или пастилу,

Вы можете сами составлять меню, выбирая полезные продукты. Существует масса вкусных и при этом полезных рецептов.

Как готовить и есть?

Конечно, надо отваривать, тушить или запекать. Такие способы приготовления подразумевают, что вы не используете жиры. А вот жарить, если вы хотите похудеть, не стоит.

Есть надо небольшими порциями. Ведь если вы будете есть очень много, то даже правильные продукты не помогут вам стать стройнее. Пейте больше чистой воды, употребляйте меньше соли и сахара. Откажитесь от полуфабрикатов.

Большую часть пищи вы должны употреблять до обеда, пока организм может потратить приобретенные калории. А после обеда и вечером следует есть меньше, и пища должна быть менее калорийная. За 2-3 часа до сна лучше вообще не есть.

Когда вы отказываетесь от вредных продуктов, соблюдаете режим питания, используете правильный способ приготовления еды, вес начинает постепенно уходить. Конечно, процесс будет не такой быстрый, как при диете, зато эффективный. Вес не вернется через несколько недель. А если вы подключите физические нагрузки, то процесс ускорится.

Итак, на правильном питании можно похудеть и, кроме этого, оздоровить свой организм. 

Читайте также

График диеты для похудения: азы правильного питания
Хотите похудеть и улучшить свое здоровье? Научитесь правильно составлять график приёма пищи.
Можно ли худеть при лактации: опасные диеты
Период кормления грудью может продолжаться больше года, и многие матери хотят похудеть, внося коррективы в питание.
Бодифлекс: похудение и укрепление организма
Система бодифлекс сочетает растяжку мышц с дыхательной техникой. Она подходит поклонникам ЗОЖ, мечтающим сбросить вес без строгих диет и изматывающих нагрузок.
Ошибки в здоровом питании мешающие похудению
Какие распространенные мифы о здоровом питании мешают избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты?
Диетолог Вадим Крылов — о диетах, питании в пост и продуктовых санкциях
Как правильно питаться и не разориться? Подробности – в интервью MedAboutMe.
Похудение с помощью активированного угля: миф или реальность?
Планируя испробовать очередную популярную диету, убедитесь прежде всего в ее целесообразности, безопасности и эффективности
Опубликовано 28.02.2016 12:25, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы