На правильном питании можно похудеть: как это сделать?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

На правильном питании можно похудеть. Вы знали это? Не надо садиться на диету, отказывать себе во всех вкусных продуктах, подсчитывать калории. Достаточно придерживаться простых правил в питании. А еще, если вы хотите быстрее похудеть, добавьте спорт.

На правильном питании можно похудеть – как это сделать?

Продукты

Придется выбирать только полезные продукты. Хотя иногда, очень редко, можно побаловать себя чем-то не слишком полезным. Но есть такую пищу надо в очень малом количестве.

А в целом надо выбирать следующие продукты:

  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • крупы, бобовые;
  • выпечку из цельнозерновой муки;
  • орехи, мед и сухофрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты небольшой жирности;
  • яйца в небольшом количестве;
  • растительные жиры.

Все эти продукты насыщают наш организм полезными веществами, необходимыми для нормальной работы всех органов.

Вот примерное меню на день:

  • утром – овсяная каша на молоке или воде (как вам больше нравится), зеленый или травяной чай, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром, яблоко;
  • второй завтрак – нежирный йогурт, два апельсина;
  • обед – щи, куриная котлета с большой порцией салата (любые овощи, но лучше по сезону), компот;
  • полдник – горстка орехов, натуральный сок, груша;
  • ужин – тушеные овощи и кусочек рыбы, кисель;
  • перед сном – кефир, яблоко.

Сладости тоже можно употреблять: мед, горький шоколад, зефир или пастилу,

Вы можете сами составлять меню, выбирая полезные продукты. Существует масса вкусных и при этом полезных рецептов.

Как готовить и есть?

Конечно, надо отваривать, тушить или запекать. Такие способы приготовления подразумевают, что вы не используете жиры. А вот жарить, если вы хотите похудеть, не стоит.

Есть надо небольшими порциями. Ведь если вы будете есть очень много, то даже правильные продукты не помогут вам стать стройнее. Пейте больше чистой воды, употребляйте меньше соли и сахара. Откажитесь от полуфабрикатов.

Большую часть пищи вы должны употреблять до обеда, пока организм может потратить приобретенные калории. А после обеда и вечером следует есть меньше, и пища должна быть менее калорийная. За 2-3 часа до сна лучше вообще не есть.

Когда вы отказываетесь от вредных продуктов, соблюдаете режим питания, используете правильный способ приготовления еды, вес начинает постепенно уходить. Конечно, процесс будет не такой быстрый, как при диете, зато эффективный. Вес не вернется через несколько недель. А если вы подключите физические нагрузки, то процесс ускорится.

Итак, на правильном питании можно похудеть и, кроме этого, оздоровить свой организм. 

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 28.02.2016 12:25, обновлено 13.12.2019 11:52
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

С чего начать похудение?
Худеть нужно по рекомендациям диетолога, самостоятельный выбор диеты может обернуться проблемами со здоровьем. Как начать худеть, читайте далее в статье.
Точечное похудение — реальность или миф?
Чудодейственные диеты обещают избавление от прослоек на животе, а волшебные схемы тренировок – от жирка на бедрах. Хорошо это или плохо, но расщепление жира не происходит локально.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Бодифлекс: похудение и укрепление организма
Система бодифлекс сочетает растяжку мышц с дыхательной техникой. Она подходит поклонникам ЗОЖ, мечтающим сбросить вес без строгих диет и изматывающих нагрузок.
Похудение с помощью активированного угля: миф или реальность?
Планируя испробовать очередную популярную диету, убедитесь прежде всего в ее целесообразности, безопасности и эффективности