Зима — время частых простудных заболеваний и депрессивного настроения. Отсутствие солнца, частые перепады давления, непогода — все это влияет не только на физическое самочувствие и внешний вид, но и на эмоциональное состояние. Особенно подвластен такому влиянию женский организм.
На помощь приходят активные фитнес-тренировки. Научно доказано, что регулярные занятия фитнесом укрепляют иммунитет, повышают настроение, улучшают состояние нервной системы, устраняют проблемы со сном, наполняют жизненной энергией.
Основные составляющие здоровья человека
Человеческое здоровье — хрупкая система, которую необходимо оберегать и поддерживать на протяжении всей жизни. Основополагающие для здоровья фазы:
- физиологическая;
- психологическая;
- физическая;
- социальная.
При сбое в работе одной из этих систем, нарушается равновесие функционирования всего организма. И он становится более уязвим для заболеваний. Занятия фитнесом улучшают не только физическое самочувствие, но и поднимают настроение, гармонизирует психоэмоциональный фон. Физическая активность дает ощутимый выброс эндорфинов, что благотворно сказывается и на психологической стороне здоровья.
Польза физических упражнений для улучшения работы иммунной системы
Британские ученые доказали полезное влияние регулярных занятий спортом на состояние иммунной системы человека. По результатам их исследований у людей, занимающихся фитнесом от 3 до 5 раз в неделю, вероятность заболевания респираторно-вирусными инфекциями сокращается на 45%. В серии экспериментов принимали участие мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет.
Фитнес-тренировки не только уменьшают вероятность заболеть, но и снижают уровень тяжести заболевания. Люди с хорошей физической подготовкой переносят все симптомы простудных заболеваний значительно легче и без осложнений. Это обусловлено тем, что умеренные силовые нагрузки улучшают циркуляцию крови и заставляют лейкоциты и другие клетки перемещаться активнее. Соответственно к возбудителям инфекции они попадают быстрее и борьба с вирусами идет намного эффективнее.
Холод, отсутствие солнца и нужных витаминов заставляют организм запасаться дополнительными источниками питания. Именно поэтому в холодное время года у многих людей повышается аппетит, который приводит к набору лишних килограммов. Активные занятия фитнесом помогут справиться и с этой проблемой.
Преимущества фитнес-тренировок для улучшения состояния здоровья
Систематические занятия фитнесом положительно влияют на здоровье человека. К их преимуществам можно отнести:
- улучшение подвижности суставов, гибкости связок, прочности костей;
- усиление мышечных волокон, за счет чего снижается нагрузка на позвоночник и суставно-связочный аппарат;
- улучшение внешнего состояния и эластичности кожных покровов;
- стимулирование кровоснабжения всех органов и систем;
- нормализация работы эндокринных желез;
- активизация противовоспалительных процессов в клетках;
- укрепление иммунной системы, что способствует эффективному противостоянию различным вирусам и заболеваниям;
- улучшение метаболизма и процесса выведения шлаков и токсинов из организма;
- запуск жиросжигательных процессов, избавление от лишнего веса, что одновременно является профилактикой появления опасных заболеваний типа диабета, гипертонии, стенокардии;
- повышение выносливости и трудоспособности организма.
Комплексная программа зимних тренировок для девушек
Программа фитнес-тренировок для девушек обязательно должна включать упражнения на различные группы мышц.
Примерный план занятий:
- обязательная разминка для подготовки мышечных тканей, связок и суставов к работе;
- кардиотренировка на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере;
- жим лежа или разведение рук с гантелями для включения в работу плечевого пояса и рук;
- классические и боковые выпады с гантелями для активизации работы бедер и ягодиц;
- классические приседания (или усложненный вариант — приседания со штангой);
- подъемы корпуса на наклонной скамье для укрепления пресса;
- отжимания от скамьи;
- подъем ног в висе;
- стретчинг.
Ключевые правила зимних занятий фитнесом
Фитнес-занятия в зимний период требуют соблюдения некоторых правил:
- предпочтительно организовывать тренировки в первой половине дня;
- необходима качественная разминка для устранения мышечной ригидности и скованности;
- программа тренировок должна включать элементы, задействующие в работу все группы мышц;
- желательно увеличить продолжительность занятий до 1,5-2 часов, так как зимой организму требуется больше времени, чтобы включиться в работу и запустить все жизненно важные процессы;
- занятия должны проходить с умеренной интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут дестабилизировать работу иммунной системы;
- обязательны расслабляющие процедуры после активности.
Необходимость правильного питания в холодное время года
Зимой с особой тщательностью стоит следить за рационом питания. Организму для бесперебойного функционирования требуется множество полезных веществ и микроэлементов. Для укрепления иммунитета и активизации защитных функций организма важно употреблять в пищу продукты, богатые витамином C. К ним относятся цитрусовые, клюква, черная смородина, квашеная капуста, репчатый лук. Очень полезен для организма отвар ягод шиповника. Он не только стимулирует работу иммунитета, но также придает бодрости и сил.
Для сохранения хорошей фигуры необходимо ограничивать потребление продуктов с повышенным содержанием жиров и углеводов. Но существуют продукты и с полезными жирами: морская рыба, оливковое масло, авокадо, тыквенное и льняное семя. Их потребление улучшает самочувствие и состояние кожных покровов, нормализует работу внутренних органов, предохраняет организм от токсинов и возбудителей вирусов.
Завтракать лучше кисломолочной продукцией и цельнозерновыми кашами. Это гарантирует нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Недостаток йода, калия и магния можно восполнить, включив в рацион морскую капусту, морепродукты, бобовые, говядину, свежие фрукты. Такие овощи как свекла, морковь, болгарский перец содержат иммуноглобулин А, способный замедлять активность патогенных микроорганизмов.
Вкус любого напитка раскроют и дополнят различные пряности: имбирь, кардамон, гвоздика, корица. Помимо этого они оказывают сосудорасширяющее и согревающее действие, стимулируют мозговое кровообращение, уменьшают уровень холестерина.
Регулярные упражнения в фитнес-центре помогут девушкам поддерживать хорошую форму, укрепят мышечный корсет, устранят жировые отложения, поспособствуют оптимальной работе всех органов и систем, благотворно скажутся на самочувствии и работе иммунной системы. Суставная гимнастика, стретчинг, кардио-тренировки, аэробика нормализуют работу нервной системы, повышают стрессоустойчивость, наполняют тело силой и бодростью.
Зимой занятия фитнесом в совокупности со сбалансированным питанием уберегут от плохого самочувствия и вирусных заболеваний. А также помогут отлично выглядеть в любую погоду.
Правильно подобранный комплекс упражнений улучшит циркуляцию лейкоцитов и антител, повысит уровень серотонина, будет способствовать выбросу эндорфинов. Регулярные кардиотренировки улучшат работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, существенно снизят риск появления респираторных заболеваний.
