Овсяная диета: правила и рекомендации

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Овсяная диета, как правило, не имеет противопоказаний даже для больных диабетом.

Овсянка насыщает организм всеми жизненно необходимыми веществами, в том числе белками, минералами и прочими микроэлементами. Она является хорошим абсорбентом. Продвигаясь по кишечнику, она мягко, не травмируя его, очищает от шлаков, вредных токсинов. Вследствие, осуществляется комплексная чистка организма, повышается иммунитет, улучшается состояние кожи и волос.

Существует масса сочетаний и рецептов приготовления. Из овсяной крупы выпекают печенье, готовят каши с различными наполнителями, она входит в состав мюсли, в которые по желанию можно добавить ягоды, орехи и т. д. по своему вкусу. И польза от нее при этом не уменьшается.

Существуют как монодиеты, основанные на употреблении практически одной овсяной каши, приготовленной на воде без соли, так и множество систем сбалансированного питания, основным ингредиентом которых является овсянка. Жесткая диета – это несбалансированное питание, она наносит вред организму, а мы худеем, чтобы быть красивыми и здоровыми, поэтому рассмотрим подробнее следующую диету.

Исключаем жирные, жареные, мучные продукты, полуфабрикаты. Первые пару дней будет сложно, но потом вкусовые рецепторы «освоятся» и вам, вместо конфет и пряников, станет достаточно сладости свежих фруктов. За счет уменьшения объёма порций, чувство насыщения будет приходить намного быстрее. А приобретенные ощущение легкости и приливающего здоровья не допустят срыва с овсяной диеты.

Итак, примерное меню овсяной диеты для похудения:

  • Натощак съедаем 1 ст. л. овсяных отрубей, запиваем чашкой теплого питья (чай, теплое молоко).
  • Завтрак: 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке с 2 ст. л. ягод или сухофруктов.
  • Перекус: 1 яблоко, 1 грецкий орешек.
  • Обед: 200 г. овсяной каши, салат из свежих овощей без масла.
  • Ужин: 180–200 г. отварного нежирного мяса или рыбы. Или нежирный (3-5%) творог.

Хороша эта диета и тем, что не имеет ограничения в продолжительности и питаться таким образом, можно долго, не причинив вреда здоровью.

Не забывайте также о потреблении достаточного количества жидкости – 2 литра воды в сутки, а физические упражнения, лучше на свежем воздухе, только помогут вам в скорейшем достижении цели.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?



Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диеты на основе употребления овсянки
Сложно разобраться в ассортименте диет, предлагаемых интернет-пространством. Что представляет собой овсяная диета?
Овсяная диета
Надоели лишние килограммы? Нужно экстренно похудеть? Предлагаем Вам одну из самых щадящих и безопасных диет - овсяную! Быть красивой легко!
Геркулесовая диета
Гречневая, кефирная, грейпфрутовая… Есть много диет, основанных на употреблении одного продукта. Почему внимания достойна геркулесовая диета?
Эффективные диеты для похудения на неделю
Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса с помощью диеты, рассчитанная на неделю система питания для похудения поможет вам добиться этой цели.
Овсяная диета Кейт Миддлтон: как избавиться от переедания за 6 дней
Как Кейт Миддлтон удаётся оставаться такой стройной? Овсянка — основа её диеты. О пользе и принципах овсяной диеты — в нашей статье.
Худеем на овсянке: эффективная и простая диета
Вас беспокоят лишние килограммы? Избавьтесь от них с помощью овсяной диеты – доступного и простого способа похудения.
Опубликовано 10.02.2016 00:08, обновлено 10.09.2022 18:18
Рейтинг статьи:
3,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.