Всем известно, что гормоны активно регулируют все процессы жизнедеятельности организма, в том числе и циклы сна и бодрствования. Так, в головном мозге человека, в особом его отделе, выделяется гормон мелатонин, который обладает свойствами натурального снотворного, иммуномодулятора и антиоксиданта. Ученые обратили внимание на уникальные свойства этого вещества, научились синтезировать его в лабораторных условиях, и сегодня он предлагается в виде таблеток для приема при бессоннице. Стоит ли его принимать, кому можно его использовать и не будет ли осложнений? Разберемся вместе.
Влияние гормонов на биологические процессы
В организме человека циркулирует не более 3 миллиграммов гормона мелатонина. Однако этого количества достаточно для того, чтобы регулировать работу биологических часов организма, формируя циклы «сон — бодрствование». На гормоны, регулирующие биологические процессы организма, ученые и врачи обратили внимание давно, а о мелатонине сегодня особенно много говорят и пишут. Он считается естественным и мягким снотворным средством, таблетки с этим веществом помогают справляться с нарушениями сна при частых путешествиях. Кроме того, его считают исключительно ночным гормоном: он активизируется в ночное время, при полной темноте.
Впервые о гормонах сна заговорили в середине прошлого века при изучении функций эпифиза (шишковидная железа). Было выявлено, что этот орган производит гормоны, ответственные за смену фаз сна и бодрствования, а также сосудистый тонус, обменные и иммунные процессы. Наибольшего внимания удостоился именно мелатонин, который имеет особый ритм производства, связанный со временем суток. Максимальные его концентрации в крови обнаруживаются у людей во время сна, что и позволило установить его связь со сменами фаз бодрствования и отдыха.
Нарушения сна и их причины
Практически у каждого третьего жителя крупных городов в той или иной мере нарушен сон. Кому-то сложно заснуть из-за влияния стрессов и переживаний, другие страдают от проблем со сном из-за посменной работы, третьи не могут уснуть из-за шума, яркого света или активности домочадцев. Если сон не наступает в положенное время, постепенно происходит сбой биологических часов тела и формируются проблемы с выработкой мелатонина. Результатом дефицита производства этого вещества в положенное время становится бессонница.
По мнению ученых, нехватка мелатонина является причиной бессонницы не только у молодых людей, подверженных стрессам и нарушению режима, но и у пожилых, как возрастное изменение. С возрастом активность эпифиза угасает, мелатонина вырабатывается меньше, и сон пожилых людей становится короче и беспокойнее. Если компенсировать дефицит мелатонина извне, сон, как в качественном, так и количественном отношении, улучшится.
Полезен мелатонин будет и людям, много путешествующих по миру со сменой часовых поясов. Если биологические часы «настроены» на утро, а в месте прибытия глубокая ночь, прием мелатонина может мягко и безопасно помочь с адаптацией.
Влияние стрессов на сон: роль мелатонина
На процессы сна влияют многие факторы, и особенно велика роль стрессов. Выделение избытка стрессорных гормонов приводит к подавлению естественных ритмов организма, нарушает нормальное функционирование мозга и всех его отделов. Постоянный стресс в виде яркого света, громкого звука, эмоциональных переживаний способен надолго лишить сна. Применяемый извне мелатонин в виде таблеток обладает не только снотворным эффектом, он способен подавлять стресс за счет естественного мягкого успокаивающего, седативного действия. Он тормозит возбуждающие стимулы организма, позволяя человеку успокоиться и настроиться на спокойный и качественный сон. Поэтому сегодня проводится большое количество исследований, которые выявляют взаимосвязи стресса и нарушений сна, а также методы их коррекции за счет приема таблеток с мелатонином. Кроме того, мелатонин способен устранять и такие последствия стресса, как подавление иммунитета, производство повышенных доз свободных радикалов и негативные изменения организма, с ними связанные.
Стимуляция синтеза мелатонина путем диеты
Помочь в активной выработке естественного мелатонина могут сон при плотно задернутых шторах, создающих максимальную темноту, отказ от включения света в ночное время, даже если нужно встать, создание минимального освещения при необходимости работы в ночное время. Помимо этого, стимуляции синтеза мелатонина поможет и особая диета, содержащая в своем составе особые компоненты, из которых в теле синтезируется мелатонин. Так, в диете необходимо повышать количество продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Чтобы тело получало ее как можно больше, диета должна содержать такие компоненты как яйца, мясо птицы, молочные продукты, миндаль, морские водоросли и соевые продукты. Однако в запущенных случаях одной диеты, нормализации режима и условий сна может быть уже недостаточно, и тогда может назначаться мелатонин в таблетках в качестве лечения бессонницы.
Прием таблеток для сна
Если сон существенно нарушен, препараты мелатонина могут стать альтернативой классическим снотворным таблеткам. В ходе многочисленных исследований было показано, что таблетки с мелатонином обладают хорошей переносимостью, практически не дают побочных эффектов, если применяются по назначению. В некоторых странах это вещество входит в состав биодобавок, и на его прием не нужно никаких рецептов. Однако, планируя принимать таблетки с мелатонином, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Возможно, причину плохого сна можно устранить совсем без таблеток. Запрещен прием этого препарата детям до 16 лет и беременным, а также людям с аутоиммунными патологиями и сахарным диабетом. Схема приема зависит от того, какие проблемы призваны решить эти таблетки. Если это нарушение засыпания, его принимают до сна, если же это перелеты и смена часовых поясов — схема приема будет несколько иной, чтобы перестроить организм на новый режим работы.
