Войти
  1. Главная
  2. Мать и дитя
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Беременность
  6. Физические упражнения во время беременности: виды и правила

Физические упражнения во время беременности: виды и правила

Физические упражнения во время беременности: виды и правила

Содержание

Беременность — это временное состояние женского организма, потому в период вынашивания плода не обязательно отказываться от привычного ритма жизни. Если беременность проходит без осложнений, то женщина может спокойно продолжать работать, вести хозяйство и заниматься спортом.

Плюсы спортивных занятий во время беременности

Плюсы спортивных занятий во время беременности

Если девушка регулярно занималась спортом, то беременность — не повод приостанавливать занятия. Если врач не найдет противопоказаний вплоть до второго триместра, можно заниматься любимым видом спорта в привычном ритме. Когда у беременной появляется и начинает расти живот, необходимо убавлять темп тренировок и снижать нагрузку.

Занятия спортом в данный период жизни женщины имеют свои неоспоримые плюсы:

  • Снижение болевых ощущений, коррекция осанки и развитие гибкости.

В этом поможет выполнение комплекса упражнений на растяжку.

  • Заряд энергией.

Умеренные физические нагрузки придают силы и улучшают самочувствие.

  • Улучшение сна.

Многие беременные женщины сталкиваются с бессонницей, особенно на поздних сроках, когда большие размеры живота доставляют дискомфорт.

  • Подготовка к родам и послеродовому периоду.

Правильно подобранный набор упражнений и их регулярное выполнение поможет легче родить и быстрее восстановиться после родов.

  • Улучшение настроения.

Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина — гормона, который отвечает за хорошее настроение. Выработка этого гормона особенно важна в период вынашивания плода, когда женщина становится раздраженной и сентиментальной.

  • Сохранение фигуры.

Если провести всю беременность на диване, ведя малоподвижный образ жизни, женщина наберет большой вес, и увеличится не только ее живот. Лишний жир появится на руках, ногах, лице и других частях тела. Избыточный набор веса усложнит протекание беременности. Он может привести к варикозу, отекам, болям в ногах и спине. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ. Они помогают поддерживать себя в форме, сохранять стройными руки, ноги и ягодицы при растущем животе. Спортивная будущая мама сможет порадовать себя красивой фотосессией, а после родов — быстро сбросить вес.

  • Поддержание в тонусе мышц.

После родов спортивной маме намного проще будет носить на руках малыша и переносить коляску.

  • Дружба с другими спортивными мамами.

Посещая фитнес-клуб, можно не только успешно поработать с профессиональным инструктором, но и подружиться с другими будущими мамами.

  • Благотворное влияние на ребенка.

По результатам исследований у младенцев, матери которых занимались спортом в период вынашивания, мозговая активность выше.

Нежелательные виды спорта

Беременным женщинам придется отказаться от таких видов физической активности:

  • скоростной бег;
  • плавание под водой с аквалангом;
  • горнолыжный спорт;
  • водные лыжи;
  • серфинг;
  • езда на велосипеде или лошадях;
  • волейбол;
  • тяжелая атлетика;
  • упражнения, связанные с прыжками, кувырками и переворотами;
  • экстремальные виды спорта.

Подходящие занятия для беременных

На ранних сроках беременности будущим мамам можно заниматься танцами, шейпингом и аэробикой.

На протяжении всей беременности врачи рекомендуют такие занятия:

  • Плавание.

В воде уменьшается нагрузка на позвоночник, а плавательные движения тренируют все группы мышц.

  • Йога.

Приносит физическое и психическое расслабление. Беременным противопоказаны некоторые асаны, при которых пережимается живот или голова оказывается ниже ног.

  • Пилатес.

Способствует укреплению тазовых мышц, улучшению кровообращения, повышению кровоснабжения плаценты.

  • Тренинги с фитболом.

Упражнения, которые выполняются с помощью специального большого мяча, снижают давление, уменьшают боли в пояснице.

Противопоказания к фитнесу для беременных

Будущей маме категорически противопоказаны физические нагрузки при:

  1. Острых заболеваниях (грипп, ОРВИ) или в период обострения хронических болезней (гастрита, цистита).
  2. Угрозе прерывания беременности. Свидетельством угрозы могут быть кровянистые выделения. Риск потери ребенка возникает при повышенном тонусе матки.
  3. Ярко выраженном токсикозе, сопровождаемом рвотой.
  4. Гестозе, который сопровождается отеками, появлением белка в моче и повышением давления.
  5. Наличии выкидышей в прошлые беременности.
  6. Многоводии.
  7. Многоплодной беременности.
  8. Низком расположении плаценты.
  9. Болезненных ощущениях схваткообразного характера, которые возникают после фитнеса.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Чтобы минимизировать риск возникновения осложнений беременным женщинам следует:

  1. Обязательно посетить врача перед началом любых занятий фитнесом.
  2. Делать выбор фитнес-направления, исходя из своей физической подготовки. Если до беременности женщина редко тренировалась, то во время вынашивания плода ей можно заниматься исключительно легкими видами спорта: дыхательной или расслабляющей гимнастикой, специальной физкультурой для беременных. У спортивных девушек спектр разрешенных занятий намного шире.
  3. Заниматься регулярно, но с умеренными нагрузками. Будущим мамам противопоказаны слишком интенсивные упражнения. Тренировка через силу может нанести непоправимый вред плоду, вплоть до выкидыша. Ходить на фитнес можно только при хорошем самочувствии.
  4. Отдавать предпочтение индивидуальным тренингам. Участие в групповых занятиях рекомендовано только тогда, когда они разделены по триместрам.
  5. В процессе тренировок пить чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс. Специалисты рекомендуют делать несколько глотков воды через каждые 15 минут.
  6. Следить за частотой пульса. Он не должен быть выше 140 ударов в минуту. Во многих фитнес-клубах есть тренажеры со встроенными счетчиками пульса.
  7. Не допускать перегрева и чувства голода, следить за температурой и уровнем влажности в комнате, в которой проходят тренировки.
  8. Надо сразу же прекращать занятие, если возникает какой-либо дискомфорт.

Каждый организм индивидуален, поэтому беременной надо смотреть на свое состояние, прислушиваться к собственному организму. Если у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то легкие фитнес-тренировки не только разрешены, но и рекомендованы.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4929 человек!