Физическая активность компенсирует последствия плохого сна

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Австралийские ученые из University of Sydney и University of Newcastle считают, что высокий уровень физической активности компенсирует негативные эффекты для здоровья, связанные с нарушениями сна.

Исследователи проанализировали данные UK Biobank о 380 тысячах мужчин и женщин, средний возраст которых составил 55 лет. Здоровье участников отслеживалось на протяжении 11 лет до мая 2020 года. За это время 15,5 тысячи человек умерли, причем 4,1 тысяча от сердечно-сосудистого заболевания, а 9,1 тысячи – от рака.

Данные о еженедельном уровне физической активности оценивались с помощью в МЕТ-минутах. МЕТ – это метаболический эквивалент, который рассчитывается как отношение уровня метаболизма во время физической активности к уровню метаболизма в состоянии покоя. МЕТ-минута эквивалентна количеству калорий, затрачиваемых в минуту физической активности. Так, 600 МЕТ-минут в неделю эквивалентны еженедельным 150 минутам физической активности средней интенсивности или 75 минутам высокой интенсивности. В рамках исследования ученые распределяли участников проекта по трем группам: высокая физическая активность (1200 и более МЕТ-минут в неделю), средняя (600-1200) и низкая (от 1 до 600).

Качество сна испытуемых оценивалось по шкале от 0 до 5, основанной на делении на хронотипы и имеющихся нарушений сна (бессонница, храп, дневная сонливость).

Чем хуже человек спал, тем выше были у него кардиориски, то есть вероятность умереть от любой причины и от любого сердечно-сосудистого заболевания. Однако риски для плохо спящих людей существенно варьировали в зависимости от того, насколько они были физически активны.

На одном конце шкалы находились люди с плохим сном и низкой физической активностью. Они на 67% чаще умирали от болезней сердца и сосудов, на 45% чаще – от любого типа рака и на 91% чаще – от рака легких, в частности.

В то же время люди, у которых был плохой сон, но при этом физическая активность была на уровне 600 МЕТ-минут в неделю и выше, успешно компенсировали большую часть негативных эффектов плохого сна, приводящих к повышенной смертности.

Самый здоровый сон и самые низкие риски наблюдались среди более молодых участников проекта, женщин, людей с низким индексом массы тела, любителей овощей и фруктов, подвижных, некурящих и не пьющих людей, которые к тому же не работали посменно и имели регулярно высокий уровень физической активности.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 30.06.2021 14:05

Ссылка на первоисточник:

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Читайте также

Плохой сон снижает иммунитет: и теперь мы знаем почему

Ученые из Icahn School of Medicine at Mount Sinai выяснили, как именно проблемы со сном влияют на иммунную систему.

Ночник во время сна провоцирует ожирение у женщин
Сон при ночнике или включенном телевизоре повышает риск набора лишнего веса и даже развития ожирения у женщин.
Дети крадут сон у матерей, но не у отцов
Неврологи из Южного университета Джорджии (США) подтвердили, что качество женского сна зависит от наличия детей в доме. В отношении мужчин такой зависимости не выявлено.
Замедленный метаболизм среднего возраста – это миф, выяснили ученые

Эксперты из Университета Дьюка в США выступили против обвинения замедленного метаболизма в наборе лишнего веса в среднем возрасте.

Теннис и бадминтон снижают риск смерти на 16%, а бег спасает от рака

Новое исследование Национального института рака показало, какие виды спорта наиболее эффективны для поддержания здоровья пожилых и защищают от патологий сердца и рака.

Раскрыт механизм влияния плохого сна на сосуды
Ученые разобрались, каким образом нарушения сна влияют на состояние сосудов и почему проблемы со сном повышают риск развития заболеваний сердца и инсультов.