Фитнес для женщин старшего возраста

Фитнес Образ жизни, фитнес, фитнес для женщин
shutterstock.com
Думаете, что женщинам старше 50 лет активные тренировки противопоказаны? Как бы ни так! Умеренные занятия фитнесом очень даже полезны для дам в возрасте. Правда, при соблюдении некоторых правил, которые перечислены в этой статье.

1. Посоветуйтесь с врачом

Не одна серьезная тренировка, пусть даже фитнес, не должна начинаться без консультации у врача. Результатом занятий должно стать оздоровление организма, а не инфаркт. Перед тем, как уйти с головой в спорт, сделайте кардиограммы, проверьте давление, гормональный фон и работу опорно-двигательного аппарата. После этого дайте оценить ваши показатели лечащему врачу — чтобы он смог подобрать оптимальную программу тренировок.

2.Ищите друзей по интересам

Достигнув зрелого возраста, надо внимательней следить за психическим здоровьем. Чтобы не почувствовать пустоту в жизни, найдите любимое хобби или работу, которая безмерно увлекает и доставляет удовольствие. Фитнес тем и хорош, что становится и хобби и местом для общения для женщин старшего возраста. В компании всегда веселей, например, когда в парах выполняешь контактную гимнастику.

3.Соблюдайте индивидуальный подход

Женщины из одной возрастной категории обладают разным потенциалом здоровья. Кто-то в юности занимался спортом и быстрей адаптируется к тренировкам, а кто-то не занимался раньше и трудней наращивает силовые показатели. Обязательно расскажите о своем опыте в фитнесе или об его отсутствии инструктору спортивных занятий, если были хронические «болячки», то не стесняйтесь, объясните, и вам дадут индивидуальную программу. Если на тренировке заломило мышцы, сбилось дыхание, и закружилась голова, то обязательно прекращайте занятия и идите на консультацию к врачу.

4.Баланс между силой и пользой

Взрослым дамам одинаково полезны как силовая тренировка, так и кардиотренинг. Не следует бояться физических упражнений с гантелями, новичкам надо выполнять их в неполную силу, а в качестве кардиотренировки — пробежать марафон.

Но все же идеальный фитнес — тот, который доставляет удовольствие. Женщинам старшего возраста подойдет пилатес, йога, бадминтон и танцы. Учитывая, что у взрослых суставы не такие прочные, как у молодежи, инструкторы советуют пилатес и акваэробику. В воде тело почти в невесомости, поэтому мышцы укрепляются без нагрузки на суставы. Плавание совершенно безопасный вид спорта, которым занимаются все — от малышей до 90-летних дедушек.

5.Правильно рассчитывайте нагрузку

Для взрослых женщин подойдет девиз — «Легче и чаще». Если вы предпочитаете полноценную тренировку с группой, то не чаще трех раз в неделю, а если 15 минут вам достаточно, то устраивайте такую быструю разминку ежедневно. Даже если нет противопоказаний кардиолога, во время тренировки надо отслеживать частоту пульса. В первый месяц занимайтесь в легком режиме, чтобы пульс не превышал 130 ударов, потом можно слегка нарастить до 150 ударов в минуту.

Елена Савельева


Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу