Как тренироваться по дороге на работу: 9 упражнений

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Все больше людей хочет вести здоровый образ жизни и лишь некоторые знают, что для полноценной тренировки нужно совсем немного времени. Выполнять упражнения можно и по пути на работу. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме достаточно заниматься один раз в 2-3 дня.

А удивленные взгляды прохожих только поднимут настроение, что в сумме с зарядом энергии от тренировки поможет легче перенести трудности рабочего дня.

Фитнес по дороге на работу. Несколько несложных упражнений.

  • Упражнение 1

Любую тренировку нужно начинать с разминки – чтобы разогреть мышцы. Выйдя из дома немного пробегитесь. Быстро бежать не нужно, этим вы только навредите себе. Встаньте на четвереньки, выпрямив ноги в коленях. Двигайтесь таким образом по прямой, 15-20 метров будет достаточно. Закончите разминку отжиманиями.

  • Упражнение 2

Найдите скамейку, согните ноги в коленях как во время приседаний, запрыгните из этого положения на скамью. Сделайте шаг назад, чтобы спуститься на землю. Повторите по 10 раз в 3 подхода.

  • Упражнение 3

Для следующего упражнения вам понадобится лестница. Можно тренироваться в собственном подъезде. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо, идите в таком положении вверх, а затем вниз по лестнице. Сделайте 3 повтора с перерывами по полминуты.

  • Упражнение 4

Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник. Если нет времени ходить тренироваться во двор, можно купить домашний раздвижной и закрепить его в дверном проеме. Повисните на турнике и начните подтягиваться. Выполните 4 подхода по 5 подтягиваний. Не забывайте отдыхать в перерывах между повторами.

Фитнес тренировка на свежем воздухе

  • Упражнение 5

Теперь сядьте на середину скамейки. При этом ваши руки должны быть плотно прижаты к бедрам. Сделайте упор на руки и поднимите ягодицы. Задержите их на весу. Двигайтесь на руках сначала в одну сторону, потом в другую до края скамьи. Отдохните и сделайте еще несколько подходов.

  • Упражнение 6

Прижмитесь к стене и присядьте, согнув ноги под прямым углом. Следите при этом, чтобы ваши бедра были параллельны друг другу. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. После отдыха сделайте еще три подхода.

  • Упражнение 7

Самое сложное в этом упражнении - найти подходящую опору, на которую можно запрыгнуть. По высоте она должна доходить вам до середины бедра. Встаньте на расстояние в 1,5 - 2 шага лицом к опоре. С приседа запрыгните на нее. Во время приземления ваши ступни должны быть прижаты друг к другу, а ноги согнуты в коленях. Необходимо сделать три подхода по 10 раз. Не торопитесь, особенно на начальном этапе. Рассчитывайте свои силы правильно.

  • Упражнение 8

Это упражнение выполняется, как и упражнение 3, только в этом случае вы должны расположиться на лестнице головой вниз. Поднимитесь вверх по лестнице ногами вперед. Пройдите так один пролет. Развернитесь и спуститесь вниз. Сделайте 3 повтора. Отдыхайте в перерывах между повторами в течение минуты.

  • Упражнение 9

Знакомое всем упражнение «планка», только в данном случае предплечья нужно «поставить» на невысокую опору. Следите, чтобы ваши ноги и спина представляли собой ровную линию. Нужно задержаться в этом положении на 40-50 сек. Немного отдохните и сделайте еще 4 повтора. Закончите занятия фитнесом бегом или быстрым шагом.

Тренировка в парке. Занимайся всегда и везде

15 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу