Спортивное питание для набора мышечной массы

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Спортивное питание для набора мышечной массы предназначено для улучшения спортивных показателей и восполнения недостатка белков и витаминов, что так важно для активного спортсмена. Оптимальный вариант для стремительного роста мышц – это диета, правильные комплексы упражнений и биодобавки, в которые входят протеины, витамины, комбинации аминокислот и пр.

Виды белковых добавок и их назначение

Спортивное питание для мышечной массы требует стабильности приема. Комплекс из ряда добавок лучше принимать в течение всего периода тренировок.

Сывороточный протеин

Высокое содержание белка – основополагающий критерий выбора препарата. Сывороточные белки очень легко усваиваются, что позволяет включать их в предтренировочные коктейли.

Пить протеин следует утром, за полчаса до тренировки и перед сном.

Гейнер

Гейнер – это основной источник дополнительных калорий в дневном рационе. Выбирая препарат, внимательно присмотритесь к составу: углеводы должны превышать количество белков, однако ненамного. Кроме этого, гейнеры помогают избежать лишних трат на другое спортпитание. Например, помимо углеводов и белков, они могут также включать в себя креатин.

Оптимальное время употребления – после занятия.

Стимуляторы

Стимуляторы в своем большинстве содержат кофеин или сходный по действию геранамин. Они провоцируют всплеск энергии и учащают пульс, увеличивая жиросжигание. Стимуляторы рекомендуются зрелым спортсменам.

Витамины и аминокислоты

BCAA

BCAA – это комбинация нескольких аминокислот, синтезируемых в мышцах. Прием готового препарата снизит необходимость в выработке и, соответственно, негативное влияние обмена веществ на скорость набора мышечной массы.

Необходимость в приеме комплекса аминокислот возникает редко: во время тренировки и на следующее утро после неё. Все потому, что гейнеры и протеин уже содержат эту добавку, но не в таком значительном количестве.

Употреблять препарат нужно за полчаса до завтрака.

Креатин

Задача креатина – увеличивать кратковременную выносливость к силовым упражнениям и способствовать быстрому росту мышц и самого рельефа. Рост мышечной массы во время приема составляет до 5 кг в месяц с гарантированной безопасностью для организма.

В комплексе с бета-аланином, увеличивающим аэробную выносливость, креатин обладает оптимальным для спортсмена действием. Употреблять необходимо до и после тренировок.

Жирные кислоты

Несмотря на негативные ассоциации со словом «жир», кислоты необходимы. Например, Омега-3 улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, что немаловажно в тренировках.

В «природном» виде кислота содержится в жирной рыбе: семге или лососе. Однако она калорийна и стоит недешево, а добавка – быстрый способ восполнить недостаток жирных кислот. Дополнительный «плюс» добавок концентрированного рыбьего жира – качественная смазка суставной ткани и здоровые сосуды. Оптимальное время приема – во время завтрака и обеда.

Витаминные комплексы

Необходимое количество фолиевой кислоты содержится в нескольких килограммах шпината. А ведь это вещество оказывает сильное влияние на кроветворение и еще десятки других процессов в организме. Даже заядлый овощеед не способен восполнить потребности организма в процессе активных тренировок. Поэтому хорошие мультивитаминные и минеральные комплексы – важная составляющая ежедневной нормы. Пить витамины необходимо во время завтрака.

Глютамин

Глютамин – это заменимая аминокислота, которую организм способен синтезировать самостоятельно. Однако в активных тренировках телу будет не лишним помочь с восстановлением тканей порцией глютамина перед сном. Некоторое количество препарата содержится в BCAA.

Спортивное питание. Набор мышечной массы. Гейнеры

15 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу