Упражнения для роста: как фитнес и питание помогают стать выше

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Многие люди желали бы быть высокими, поскольку в обществе закрепилось мнение, что высокий рост – это красиво. Однако не всем людям дано обладать высоким ростом, это обусловлено различными факторами, и многие из них можно победить. Правильный фитнес может помочь в достижении этой цели. Обычно можно увеличить рост, как зрительный эффект, но есть и практические способы осуществления этой задачи. Манипуляции с одеждой и другими аксессуарами доступны всем, чего не сказать о физическом способе увеличения роста.

Прежде чем предпринимать попытки увеличения роста физически, необходимо учесть ряд важных моментов. Как правило, после 25 лет процессы роста останавливаются. Его изменение будет возможным только с помощью медицинского вмешательства. Если оба родителя не отличаются высоким ростом, то и их ребенок будет примерно такого же роста и телосложения. Это значит, что большого эффекта ждать не стоит, но попробовать все-таки можно.

Если имеются ограничения для занятий спортом по медицинским показаниям, связанные с проблемами позвоночника, то любые нагрузки будут возможны лишь после консультации с соответствующим специалистом.

Витамины для роста

Рацион человека должен быть богатым на витамины. Организм не может гармонично развиваться, если не будет получать все необходимых витаминов и микроэлементов. Благотворно воздействуют и способствуют нормальному росту человека следующие из них:

  • Витамин D – активно насыщает организм кальцием, что укрепляет кости и хрящи.
  • Витамины группы B – В1,В2,В3,В5,В6,В9 и В12. Способствуют нормальному развитию организма.
  • Витамин A – участвует в восстановлении костных клеток и наращивании костной ткани.
  • Витамин C – помогает усваивать все другие витамины.

Как здоровое питание влияет на рост человека?

Изолированный прием витаминов не решит полностью проблему. На рост человека влияет множество факторов, к ним относится и здоровое питание. Должен быть налажен процесс нормального пищеварения и обмена веществ. Потому питание, прежде всего, обязано быть сбалансированным и качественным.

Для стимулирования роста в рационе должно быть достаточно кальция и железа. Кальций организм может получить посредством употребления молочных продуктов. Здесь имеется в виду не молоко в чистом виде, а его производные. Это творог, ряженка, айран, кефир, разные сорта сыров. Железо содержится в различных овощах и фруктах. В частности, это яблоки, сливы, курага, изюм. Много железа содержится в говяжьей печени. Немаловажную роль в процессе роста костей играет фосфор.

Здоровое питание для стимулирования роста должно содержать достаточное количество белка. Помимо соблюдения принципов здорового питания нужно полностью отказаться от вредных привычек.

Важно в подростковом возрасте соблюдать принципы здорового питания и здорового образа жизни, заниматься спортом, посещать спортивные секции. Необходимо укреплять иммунитет, чтобы избежать различных заболеваний, которые тем или иным образом могут повлиять на нормальные физиологические процессы в молодом организме.

Фитнес и занятия спортом для увеличения роста

Выбор правильного направления физических нагрузок существенно влияет на процесс роста. Это в особенности касается детей. Если по наследственности у ребенка есть предпосылки иметь средний или же ниже среднего рост, то выбирать аэробику или тяжелую атлетику, как метод увеличения роста, не следует.

Стоит обратить внимание на плавание – это позволит хорошо развить мышцы спины, что, несомненно, благотворно скажется на осанке. Опасной нагрузки на позвоночник не будет. Таким образом, для того чтобы не подавлять, а наоборот стимулировать рост, нужно правильно распределить нагрузки.

Хорошо стимулирует рост растяжка. В этом случае будут обязательны занятия на турнике. Фитнес на турнике включает такие упражнения:

  • просто вис на турнике;
  • вращение ногами по кругу в висячем положении, ноги держать вместе;
  • вися на турнике, поднимать оба колена одновременно к груди;
  • вис с использованием отягощения, для новичков – 1-2 кг.

Если нет турника, то эти упражнения можно выполнять на перекладине. Помимо фитнеса хороший эффект дает массаж, который выполняется профессионалом. Такие процедуры поддерживают тонус мышц спины, и улучшают функционирование позвоночника.

Занятия фитнесом в домашних условиях по специально разработанным программам помогут не только немного повлиять на рост, но и укрепить здоровье, поддерживать тело в тонусе.

Упражнения

  • Подтягивание вверх на носках.
  • Мостик.
  • Прыжки вверх. Мысленно определяется более высокая точка, и в прыжке нужно постараться допрыгнуть до нее.
  • Наклоны головы в стороны. Положение стоя, ноги на ширине плеч. При наклоне головы надо ухом достать до плеча. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
  • Наклоны вперед. Стоя, ноги на ширине плеч, следует наклониться и пальцами рук коснуться пола.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Прежде чем приступить к ним, нужно обязательно выполнить разминку.

Комментарии 1 СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
29.05.17 11:05

Здравствуйте!) Меня зовут Яна, мой рост составляет 153 см. (мне 13).  Я почти самая маленькая в своём классе,  и я бы хотела за это лето,  выполняя предоставленные упражнения на рост, вырасти на 10 см.
Это возможно?

ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу