Красота
Как похудеть после 35: важные советы для каждой женщины
4.4
23.10.2014
19997

Как похудеть после 35: важные советы для каждой женщины

Не печальтесь — избавиться от лишних килограммов в данном возрасте можно. Как похудеть после 35? Для этого следуйте нашим советам.

Двигайтесь больше

Обменные процессы в теле после 35 лет постепенно замедляются и организму требуется все меньше энергии с каждым годом. В результате при неизменных пищевых привычках образуется излишек калорий, который затем откладывается на боках в виде жира. Можно бороться с этим, ограничивая себя в еде, но намного более полезный для здоровья способ — просто больше двигаться.

Минимум двигательной активности в этом возрасте, как определили американские ученые — это 150 минут еженедельно. Для значительно лучшего эффекта необходимо бегать, заниматься групповой аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Это не просто поможет вам похудеть — аэробная нагрузка повышает тонус, поднимает настроение, нормализует сон и помогает справляться со стрессами.

Включите в программу силовые тренировки

Если вы думаете, как похудеть быстро, обязательно включите в вашу программу силовые тренировки. Для этого не обязательно искать дополнительное время и перенапрягаться: достаточно заменить пару аэробных тренировок на работу с гантелями и штангой.

В более молодом возрасте без силовых тренировок для похудения можно было обойтись, но после 35 лет мышечная масса человека начинает постепенно уменьшаться. Мышцы — самый активный потребитель энергии в организме после мозга, именно они сжигают львиную долю калорий, поэтому именно благодаря силовым тренировкам можно контролировать вес. Согласно данным недавних исследований, женщинам они даже полезней: силовые нагрузки позволяют им сжигать больше жира, чем мужчинам.

Увеличьте количество белка и кальция в рационе

Белок — это строительный материал для ваших мышц, он позволяет поддерживать их массу. Если белка в рационе человека недостаточно, то никакие нагрузки не помогут ему в деле построения красивой мускулатуры. В возрасте после 35 лет недостаток белка еще заметней: необходимо восполнять возрастную потерю мышечной массы.

Ешьте больше птицы, постного мяса, рыбы, молочных продуктов (нежирных). Молокопродукты особо важны: кроме белка, это еще и основной источник кальция. Кальций нужен не только ради здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей — при достаточном его потреблении женский организм сжигает жира в полтора раза больше.

Скажите диетам: «Нет!»

Диета — это не волшебная палочка-выручалочка, которой можно взмахнуть раз, и вы станете стройной навсегда. Если вы желаете не просто снизить вес, но и надолго сохранить стройную фигуру после 35, необходимо задуматься о здоровом питании.

Начните придерживаться правильных пищевых привычек: сократите потребление быстрых углеводов (сладостей и мучного), определите свою норму калорий и считайте их, начните готовить еду без масла и на пару, потребляйте больше свежих овощей и фруктов, не ешьте перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем вы не только сможете избавиться от нескольких килограмм, но и заметите улучшившееся самочувствие.

Постройнеть на радость себе и на зависть подругам можно и много позже 35 лет. Тренируйтесь, следите за рационом и не опускайте руки: вскоре вас будет не узнать!

Марина Ефименко