Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Губит людей еда

Губит людей еда

Губит людей еда

Из чего мы состоим

Белки можно назвать основным строительным материалом организма, необходимым для образования мышечных волокон. Белок можно получать как из мясо-молочных продуктов, так и из растительных. Потребности организма взрослого человека, ведущего активный образ жизни, в белках примерно 1,2–2 г на 1 кг массы тела, что должно составлять 15–20% вашего ежедневного меню.

Углеводы являются основным источником энергии для работы мышц и всего организма в целом. В основном они подразделяются на три категории: комплексные, простые и пищевые волокна. Комплексные углеводы — это крахмалы: они, как правило, дают больше энергии, чем простые углеводы. Простые углеводы — это сахара, они, в основном, усваиваются быстрее и дают быстрое «высвобождение энергии» с последующим ее резким спадом. Пищевые волокна — «природная метла»: они не усваиваются человеческим организмом, а просто очищают его от всякого мусора. Следовательно, лучше всего употреблять комплексные углеводы. Их доля должна составлять 40–60% от общего объема принимаемой пищи.

Жиры же — один из важных энергетических и строительных компонентов пищи. Жиры замедляют пищеварение и позволяют вам ощущать себя сытым дольше. Большинство людей попросту чувствуют себя постоянно голодными, сидя на низкожировых диетах. Не следует опускаться ниже нормы в 15–20% жира.

Перестроить здание, не разрушив его

А вот и секрет для тех, кто хочет изменить свой вес: необходимо уменьшать количество употребляемых калорий — для тех, кто хочет похудеть, и увеличивать — для тех, кому нужен дополнительный объем.

Как сделать это правильно? Сначала необходимо вычислить то количество калорий, которое вы потребляете ежедневно. Для начала надо взвеситься. В течение нескольких недель принимайте примерно одинаковое количество калорий, после чего снова взвесьтесь и определите, к чему вы пришли. Если вы потяжелели, значит, вы много едите.

Главная ошибка большинства сидящих на диете — желание радикально быстро избавиться от лишнего веса. В попытках экстремально быстро сжечь жир многие люди резко сокращают количество принимаемых в день калорий, начинают есть один раз в день или голодать. Кроме огромной опасности для здоровья постоянного недоедания и голодания, исследования показали, что слишком сильное урезание калорий приводит к большим потерям мышечной массы, нежели жира. Организм воспринимает большой недостаток калорий или нечастый их прием как угрозу голода и миллионы лет эволюции приучили его защищаться соответственно.

Одной из таких защитных реакций при угрозе голода является выработка повышенного количества энзимов, которые приводят к жировым отложениям. Таким образом, если сократить число калорий неоправданно сильно или перейти на однократный прием пищи в течение 24 часов, то тело начнет поставлять энергию из мышц, сжигая их вместо жира. Именно поэтому главный принцип диеты — регулярный (несколько раз в день) прием малокалорийной богатой витаминами пищи, а не тотальное снижение ее количества.

Мария Михеева

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4488 человек!