Питание
Коктейли для тренировок: составы и рекомендации
4.5
20.03.2016
3607

Коктейли для тренировок: составы и рекомендации


Автор
Юлия Лойтра


Коктейли для тренировок оказывают полезное воздействие на организм, регулярно подвергающийся тяжелым физическим нагрузкам. Для спортсменов коктейли станут оптимальным дополнением к основному рациону, восполнят необходимый дефицит калорий и полезных веществ в ходе длительных тренировок. Наибольшую пользу коктейли принесут во время долгих тренировок, забегов на большие дистанции, лыжных марафонов, экстремальных туристических походов. Употребление коктейлей с высоким содержанием протеина позволяет снизить утомляемость, ускорить восстановление организма, временно заменить полноценное питание.

Состав коктейля для тренировки

Коктейли для тренировок готовятся из богатого протеинами растительного (соя) или животного белка, молока, яиц. В состав готовых растворимых смесей, входят добавки из витаминов, аминокислот и необходимых микроэлементов для восстановления правильного обмена веществ после тяжелых нагрузок. Для повышения эффективности коктейля в его состав вводят жиры и углеводы. Это максимально повышает объем получаемой организмом энергии. Главное достоинство коктейлей заключается в том, что они легко усваиваются организмом, их можно употреблять перед тренировкой, в ходе упражнений и после. При этом употреблять богатую белком пищу (яйца, мясо) перед физической нагрузкой не рекомендуется – это может вредно сказаться на здоровье.

Влияние коктейлей на рост мышечной массы

Многие спортсмены ошибочно считают, что для достижения максимального эффекта необходимо обеспечить организму большое количество протеина во время тренировки. В момент сильной нагрузки мышцы расходуют накопленные запасы белка и глюкозы, то есть во время интенсивных тренировок объем мышечной массы уменьшается. Наибольший рост мышц происходит в период восстановления организма. Так что имеет смысл употреблять протеиновый коктейль после тренировки. Для начинающих спортсменов будет достаточно объема белка, получаемого с пищей. Профессиональным атлетам употребление коктейлей необходимо, особенно в период усиленных тренировок.

Побочные эффекты коктейлей

Избыток белка в организме чреват повышенным содержанием мочевой кислоты, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем (подагра, мочекаменная болезнь). При отсутствии постоянных физических нагрузок лишний белок начинает накапливаться в организме в виде жировых отложений. Употреблять белковые коктейли следует с учетом своего постоянного рациона питания. Они не опасны для здоровья, но следует разумно отнестись к их употреблению.

Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц