Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Как делать упражнение вакуум для похудения живота

Как делать упражнение вакуум для похудения живота

Поделиться в WhatsApp Как делать упражнение вакуум для похудения живота

Упражнение вакуум активно используется в йоге, бодифлексе и других фитнес-направлениях. Для похудения живота вакуум подходит как нельзя лучше. Любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера помогает избавиться от обвисшего живота. Для его выполнения необходимо втягивать живот, особым образом задерживая дыхание.

В чем заключается эффект фитнес-упражнения вакуум

В чем заключается эффект фитнес-упражнения вакуум

Уникальность упражнения вакуум заключается в том, что оно позволяет сделать талию тоньше, а кожу на животе — эластичнее. При его выполнении акцент делается на поперечную мышцу живота. Именно эта мышца удерживает внутренние органы, брюшину. У не занимающихся спортом людей из-за слабости поперечной мышцы живот выдается вперед, некрасиво выпирает. Вакуум помогает вернуть тонус мышце, делает ее упругой.

В отличие от обычных фитнес-упражнений на пресс, направленных на проработку внешних и косых мышц живота, вакуум укрепляет внутренние мышцы. Кроме поперечной мышцы, это еще и многораздельные мышцы. А использовать в тренировках вакуум в животе стоит и мужчинам, и женщинам.

По отзывам спортсменов, при повторении вакуума для похудения живота 4-5 раз в неделю можно добиться уменьшения талии на 1-3 сантиметра за месяц. Но есть и другие преимущества включения этого упражнения в тренировочный комплекс:

  • Улучшение тонуса мышц живота.
  • Укрепление мышц спины, устранение болей в пояснице.
  • Стимуляция перистальтики кишечника.
  • Формирование правильной осанки.
  • Активизация обменных процессов.
  • Уменьшение объема висцерального жира, скапливающегося около внутренних органов.

Одним из важных преимуществ упражнения в фитнесе является его доступность, отсутствие необходимости использования дополнительного оборудования. Вакуум легко делать даже в общественном транспорте, на работе, во время любого перерыва. В день достаточно уделять упражнению 15-30 минут для похудения живота.

Вакуум в животе имеет несколько противопоказаний:

  • Язва желудка.
  • Беременность.
  • Период менструаций.
  • Любые заболевания сердечнососудистой системы, легких, пищеварительного тракта.
  • Предрасположенность к головокружениям, обморокам.

Не рекомендуется также выполнять фитнес-упражнение при наличии болей в животе и во время восстановительного периода после хирургических вмешательств.

Техника правильного выполнения вакуума для похудения живота

Техника правильного выполнения вакуума для похудения живота

Поэтапная инструкция выполнения упражнения вакуум:

  1. Принять исходное положение — например, стоя.
  2. Медленно сделать максимально глубокий вдох.
  3. Сильно выдохнуть, полностью освободив легкие от имеющегося воздуха.
  4. Втянуть живот одновременно с выдохом, словно прижимая пупок к пояснице.
  5. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд. При необходимости делать короткие маленькие вдохи, не допуская расслабления мышц живота.
  6. Медленно и плавно выдохнуть, расслабить мышцы.
  7. После двух-трех вдохов-выдохов приступить к повторам фитнес-упражнения.

Чем глубже будет втягиваться живот, тем больше мышцы будут сокращаться. За один подход нужно постараться сделать 5-10 повторов. Но если ощущается боль в легких или в животе, появилось головокружение или тошнота, стоит прекратить повторения.

Вакуум в животе неотделим от правильной техники дыхания. При выполнении упражнения нужно делать вдох носом, а выдох — вытянутыми трубочкой губами. Выдох необходимо делать до максимально возможного опустошения легких.

Для похудения живота можно использовать все разновидности вакуума:

  • Лежа — лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол. Руки можно расположить вдоль тела.
  • Сидя — сесть на ровную, твердую поверхность, не опираясь спиной на спинку или стену. Ладонями нужно упереться в колени.
  • На четвереньках — встать на колени, упереться в пол руками. При этом руки не должны сгибаться в локтях. Спина не должна провисать или округляться.
  • Стоя — выпрямиться, слегка расставить ноги так, чтобы было легко удерживать равновесие.

Начинать делать вакуум для похудения живота лучше всего с положения лежа. В такой позе легче всего втянуть живот за счет действия силы тяжести. Затем можно усложнить упражнение, перейти на вариант в позе на четвереньках, после чего делать вакуум сидя и стоя.

Что учесть новичку и профи в фитнесе при выполнении вакуума

Что учесть новичку и профи в фитнесе при выполнении вакуума

Вакуум в животе принесет нужный эффект при соблюдении техники его выполнения. Но залогом успеха является и регулярность повторений фитнес-упражнения. Положительные изменения в облике спортсмены смогут отметить уже через месяц после начала тренировок. Для получения максимального результата и профессионалам, и новичкам необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Залогом успеха в выполнении вакуума является постепенность. Начинать нужно с десятиминутной тренировки, а затем увеличивать время выполнения до получаса.
  • Помимо продолжительности фитнес-тренировки, необходимо постепенно увеличивать и время задержки дыхания. Стоит начинать с 10-15 секунд и доводить задержку до 60 секунд.
  • Опытные спортсмены советуют делать вакуум минимум 5 раз в неделю. Лучше всего, если тренировка будет проводиться дважды в день — после пробуждения и вечером.
  • Прежде чем приступить к фитнес-занятию, важно хорошо проветрить комнату. В идеале нужно делать вакуум в животе на свежем воздухе.
  • Упражнение нужно выполнять на голодный желудок. Желательно, чтобы после последней трапезы прошло хотя бы 2-2,5 часа.
  • Чтобы контролировать технику, тренировки с вакуумом в животе лучше всего проводить перед зеркалом.

Помните, что вакуум в животе при правильном подходе действительно поможет сделать талию идеально тонкой. Однако для похудения живота нужно не только регулярно практиковать легендарное фитнес-упражнение, но и следить за своим питанием. Сами по себе упражнения не сжигают жировые отложения, они направлены на укрепление мышц. А эффективное похудение невозможно без сбалансированного питания с дефицитом калорий.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4256 человек!