Профилактика храпа, казалось бы — мера не первой важности. Но если копать глубже, то сам храп — это не только эстетическая неприятность, но и физиологическое нарушение дыхания, которое может негативно сказываться на здоровье человека. Подобный низкий дребезжащий звук может доноситься во время сна, как от мужчин, так и от женщин. Принимая этот дефект за абсолютно безопасное, нормальное состояние человека, многие рискуют упустить из виду развитие опасного для здоровья заболевания. Уберечься от последствий помогут меры профилактики храпа, причин его возникновения и последствий.
Профилактика храпа: возможные причины появления
Профилактика позволяет сохранить здоровье человека. Неприятный «грохот», издаваемый человеком в процессе сна, именуемый храпом — это не просто неудобство, а возможно и симптом развития патологических процессов в организме. Механизм возникновения храпа состоит в нарушениях анатомического строения дыхательных путей, в результате которых движение воздуха некоторым образом затруднено. Воздух, проходя по суженному каналу, создает большее давление на его стенки, что способствует возникновению вибрации, сопровождающейся так знакомым многим, дребезжащим «грохотом». А значит и профилактика должна быть направлена на устранение этих проблем. Какие же причины могут предшествовать такому нарушению?
Причинами могут быть как перенесенные заболевания, так и особенности физиологии или ведение нездорового образа жизни.
Наиболее популярными причинами считаются:
- Неравномерный рост хрящевой ткани в области носовой перегородки. Причиной такого нарушения могут быть не только врожденные особенности строения, но и физические травмы в этой области;
- Развитие доброкачественных образований — полипов. Сами по себе полипы безобидны, но их слишком интенсивный рост может привести к закупорке дыхательных путей, сужению пространства канала для поступления воздуха в легкие, тем самым создавая дефицит кислорода для работы систем организма.
- Слишком узкие дыхательные пути могут быть даны человеку от рождения;
- Язычок неба — еще одна причина появления храпа. Его увеличение создает некий барьер, провоцирующий появление вибрации.
Большую часть этих проблем можно решить путем незначительного хирургического вмешательства. Также существуют причины другого типа — функционального, среди них:
- Сильная усталость;
- Пониженный мышечный тонус тела;
- Курение;
- Хронический недосып;
- Некоторые формы ожирения;
- Снижение функции щитовидной железы;
- Состояние алкогольного опьянения;
- Естественный процесс старения.
Большинство чрезмерных нагрузок на организм не проходят бесследно. Алкоголь, чрезмерная усталость, применение некоторых медицинских препаратов ослабляют тонус мышц язычка и неба, что может привести к появлению временного храпа (который пройдет после восстановления организма), или постоянного (более опасного, требующего кардинальных мер). Лечение и профилактика способны решить обе разновидности проблемы.
Храп и половая принадлежность: женский храп
Безусловно, причиной женского храпа может быть любой из вышеперечисленных факторов и даже целый их комплекс. Но существуют некоторые причины, характерные только для женского организма.
Поговорим о них подробнее.
Одна из таких причин — менопауза. Данный период жизни женщины характеризуется гормональной перестройкой. Недостаток вырабатываемого эстрогена способствует истончению и ослаблению мышц дыхательных путей, что может спровоцировать появление храпа или усугубить уже имеющийся.
Появление полипов — вещь довольно редкая для женского организма, а вот избыточный вес у слабого пола становится причиной затруднений дыхания гораздо чаще, чем у мужчин.
Здоровый образ жизни и особенности мужского храпа
Ослабление тонуса мышечных тканей в области верхних дыхательных путей — главная причина появления храпа. К первоисточникам ее появления могут иметь отношение все общие причины. Нет ряда причин, затрагивающих только мужскую физиологию. Но следуя данным статистики, чрезмерное употребление алкоголя и курение чаще являются причиной именно мужского храпа.
Еще одним опасным последствием нарушений, провоцирующих храп, является апноэ. Апноэ — это процесс, в результате которого во время храпа во сне происходит остановка дыхания, восстанавливается которое только после сигнала мозга о недостатке кислорода. Такая проблема снижает в разы качество сна, что приводит к появлению хронической усталости. Эта же причина способствует уменьшению выделения организмом тестостерона, так как этот гормон организм вырабатывает в фазе глубокого сна.
Меры профилактики против храпа
Меры профилактики направлены на предотвращение ослабелости тканей верхних дыхательных путей.
- Так как любые мышцы нуждаются в тренировке, для дыхательных мышц можно выполнять специальную дыхательную гимнастику.
- Специализированные предметы ортопедического назначения также используются для профилактики храпа.
- Правильное положение во время сна. Особенно полезен в этом вопросе сон на боку, крайне важно при этом, чтобы подушка была максимально комфортной, помогая голове занять во время сна правильное положение. Идеальным будет выбор ортопедических принадлежностей для сна, а также принятие максимально комфортной и физиологически правильной позы для сна.
- Ведение здорового образа жизни. Этот метод, казалось бы простой, а на самом деле самый сложный. Ведение здорового образа жизни — это не занятие на несколько дней или неделю. Соблюдение правил здорового питания, ежедневная физическая активность, достаточный качественный отдых, соблюдение режима, отсутствие вредных привычек требуют от человека немалой силы воли. При этом данный метод профилактики является зачастую самым действенным.
- При наличии хирургических проблем, провоцирующих храп, меры профилактики обычно недостаточно неэффективны. В этом случае необходимо вмешательство другого рода, а именно — лечение.
Здоровье человека: профилактика и лечение храпа
Лечение уже существующего храпа можно лечить тремя способами:
- Использованием профилактических мер;
- Медикаментозным;
- Хирургическим.
Профилактические меры дадут должный результат, если храп является последствием внешних факторов, приводящих к ухудшению состояние организма.
Медикаменты, способствующие укреплению тонуса мышц носоглотки, позволяют решать проблему лечения и профилактики в короткие сроки. Но они часто действуют временно, не устраняя причины появления храпа, которых может быть много. При этом для женщин в период менопаузы — это чуть ли не единственный вариант решения проблемы.
Врожденные особенности, искривления, полипы и прочие проблемы такого рода требуют хирургического вмешательства.
Также в борьбе с храпом и его причинами часто максимально эффективными оказывается не один конкретный метод, а целый их комплекс.
Неприятный «грохот», издаваемый человеком в процессе сна, именуемый храпом — это не просто неудобство, а симптом наличия затруднения дыхания у человека, которое может угрожать здоровью человека и которому требуется грамотное лечение и профилактика. Нужно трепетно относиться к собственному здоровью, соблюдая здоровый образ жизни, как меру профилактики практически от всех болезней, и организм обязательно ответит благодарностью.
