Одышкой называется ощущение нехватки воздуха, которое может сопровождаться тошнотой, головокружением и болями в грудной клетке. Возникает это дискомфортное чувство не только во время активного бега, но и во время ходьбы. Одышка заметно нарушает ритм дыхания, при этом сердечная мышца начинает активно сокращаться, чтобы наладить кровоток и процесс поступления кислорода в организм.
Одышка считается одним из самых частых патологических состояний, из-за которых люди обращаются в здравоохранительные учреждения за помощью. Как правило, для уменьшения проявления и снижения риска развития рецидива этого состояния назначаются лекарственные препараты. Однако специалисты рекомендуют заранее предупреждать его развитие. Поможет в этом спортивная профилактика.
Типы одышки при ходьбе
Ходьба может вызвать две главных разновидности одышки: экспираторную и инспираторную. Первый тип характеризуется нарушением дыхания во время выдоха, а второй – во время вдоха.
Существует также комбинированные виды одышки, которые сопровождаются трудностями одновременно на вдохе и на выдохе. Последний тип особенно часто проявляется у людей, которые страдают запущенными заболеваниями дыхательной системы и сердечной недостаточностью.
Если с первыми двумя видами одышки можно бороться с помощью упражнений, то смешанный тип уже требует медикаментозного лечения, а иногда и хирургического вмешательства.
Стадии проявления
Нередко случается так, что диагностировать одышку в легких стадиях практически невозможно, поскольку люди принимают затруднения в дыхании за временное расстройство и совершенно случайное явление.
- Легкая стадия.
Чаще всего проявляется при выполнении беговых тренировок. Также о легкой стадии одышки говорит затрудненное дыхание при активной прогулке или при подъеме по ступеням.
- Средняя стадия.
Проявляется не только во время быстрого шага, но и при размеренной ходьбе, что заставляет человека постоянно останавливаться и восстанавливать дыхание.
- Тяжелая стадия.
Симптоматика проявляется на коротких дистанциях: через каждые несколько метров возникают сложности с дыханием, восстановить его все сложнее.
- Высшая степень тяжести.
Наиболее частое явление у людей пожилого возраста. Одышка может внезапно проявиться даже в спокойном состоянии. Человек страдает не только от нарушенного дыхательного ритма, но и от сильных болей в груди: в легких или в межреберной области.
Причины возникновения одышки при ходьбе
Одышка возникает в тот момент, когда в организме происходит сбой. Он может быть связан с неправильной работой легких или с некорректным функционированием сердца, но причина одна: жизненно важные функции организма на кратковременный период не могут полноценно провести цикл кислородного обмена. Человек машинально пытается предпринять попытки восстановления дыхания, но из-за внутреннего сбоя воздух не может либо поступить в легкие (на вдохе), либо выйти из них (на выдохе). Дисбаланс в работе дыхательной системы и является первым признаком одышки.
К главным причинам возникновения сбоя дыхания при ходьбе можно отнести:
- различные варианты острых респираторных заболеваний;
- туберкулез;
- онкологические заболевания внутренних органов;
- заболевания сердца и сосудов;
- астму;
- осложнения после перенесенных болезней;
- аллергические реакции;
- сердечные приступы;
- анемию и болезни кроветворной функции;
- ряд психических недугов (включая расстройства пищевого поведения);
- избыточный индекс массы тела (лишний вес);
- сильное истощение;
- нарушение потоотделения;
- сильную жару с нехваткой кислорода в воздухе;
- стрессовые и тревожные состояния, депрессия, фобии;
- эмоционально-психические потрясения.
Предпосылок развития одышки действительно достаточно много, поэтому каждый отдельный случай необходимо разбирать совместно с врачом. Снизить риски появления патологического состояния или облегчить симптоматику помогут различные физические упражнения, однако стоит помнить, что они не исключают, а только дополняют медицинскую помощь.
Лечение одышки
Медикаментозное лечение одышки популярно не меньше, чем народные и профилактические методы. Как правило, препараты назначаются человеку с тяжелой стадией проявления болезней.
К числу лучших помощников в борьбе за ровное, чистое дыхание во время ходьбы относятся различные модификации ингаляторов, аппараты для домашней вентиляции легких, для более тяжелых состояний рекомендованы таблетки и растворы для инъекций.
Нередко медики назначают людям с регулярной одышкой специальную диету или лечебно-профилактический массаж. Выбор того или иного метода борьбы с затрудненным дыханием зависит от возраста человека и степени запущенности заболеваний.
Упражнения для избавления от одышки
Регулярные малоинтенсивные физические нагрузки станут отличной профилактикой одышки. Для укрепления иммунитета проводить их надо систематически.
Комплекс нагрузок относится к разряду дыхательной гимнастики, поэтому будет полезен не только тем, кто уже встречался с затруднениями дыхания, но и тем, кто еще не успел столкнуться с этим дискомфортным и опасным явлением.
Лучшие упражнения дыхательного комплекса:
- вдох воздуха через нос, выдох через рот;
- задержка дыхания на 10-15 секунд;
- чередование диафрагмального и грудного дыхания;
- дыхание носом в быстром темпе;
- быстрые вдохи, медленные выдохи (и наоборот);
- вдохи и выдохи в наклоне (вперед-назад, вправо-влево);
- чередование предельного выдоха с предельным вдохом.
Главный плюс этих несложных действий в том, что выполнять их можно дома, на улице и даже на работе.
Также для борьбы с одышкой отлично помогают низкоударные фитнес-тренировки с легкими статичными и динамичными упражнениями, в которых важно следить да дыханием. Такие элементы встречаются в йоге, пилатесе, калланетике, боди-балете, шейпинге.
Профилактика недуга
Действенная профилактика одышки включает в себя не только дыхательную гимнастику. Чтобы избавиться от любых перспектив развития симптомов, следует уделить пристальное внимание и самим причинам, по которым ходьба вызывает одышку.
Это значит, что для снижения рисков появления одышки необходимо:
- постоянно выполнять физические нагрузки, требующие работы легких (например, кардиоупражнения различной интенсивности, мощности и сложности);
- дышать через нос, а выдох делать через ротовую полость;
- дышать не поверхностно, а полной грудью;
- отказаться от курения и спиртных напитков;
- снизить калорийность рациона и сбросить лишние килограммы;
- проконсультироваться с врачом на предмет наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- поддерживать в стабильном состоянии свою психику, стараться избегать стрессов, тревог, страхов.
Соблюдение профилактики и всех вышеуказанных правил позволит снизить возможность появления одышки. Если же затруднения дыхания появляются все чаще и приносят физическую боль, необходимо полноценно обследоваться и выявить точную причину подобного состояния.
