Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Профилактика
  6. Причины и профилактика одышки при ходьбе с помощью упражнений

Причины и профилактика одышки при ходьбе с помощью упражнений

Причины и профилактика одышки при ходьбе с помощью упражнений

Одышкой называется ощущение нехватки воздуха, которое может сопровождаться тошнотой, головокружением и болями в грудной клетке. Возникает это дискомфортное чувство не только во время активного бега, но и во время ходьбы. Одышка заметно нарушает ритм дыхания, при этом сердечная мышца начинает активно сокращаться, чтобы наладить кровоток и процесс поступления кислорода в организм.

Одышка считается одним из самых частых патологических состояний, из-за которых люди обращаются в здравоохранительные учреждения за помощью. Как правило, для уменьшения проявления и снижения риска развития рецидива этого состояния назначаются лекарственные препараты. Однако специалисты рекомендуют заранее предупреждать его развитие. Поможет в этом спортивная профилактика.

Типы одышки при ходьбе

Типы одышки при ходьбе

Ходьба может вызвать две главных разновидности одышки: экспираторную и инспираторную. Первый тип характеризуется нарушением дыхания во время выдоха, а второй – во время вдоха.

Существует также комбинированные виды одышки, которые сопровождаются трудностями одновременно на вдохе и на выдохе. Последний тип особенно часто проявляется у людей, которые страдают запущенными заболеваниями дыхательной системы и сердечной недостаточностью.

Если с первыми двумя видами одышки можно бороться с помощью упражнений, то смешанный тип уже требует медикаментозного лечения, а иногда и хирургического вмешательства.

Стадии проявления

Нередко случается так, что диагностировать одышку в легких стадиях практически невозможно, поскольку люди принимают затруднения в дыхании за временное расстройство и совершенно случайное явление.

  • Легкая стадия.

Чаще всего проявляется при выполнении беговых тренировок. Также о легкой стадии одышки говорит затрудненное дыхание при активной прогулке или при подъеме по ступеням.

  • Средняя стадия.

Проявляется не только во время быстрого шага, но и при размеренной ходьбе, что заставляет человека постоянно останавливаться и восстанавливать дыхание.

  • Тяжелая стадия.

Симптоматика проявляется на коротких дистанциях: через каждые несколько метров возникают сложности с дыханием, восстановить его все сложнее.

  • Высшая степень тяжести.

Наиболее частое явление у людей пожилого возраста. Одышка может внезапно проявиться даже в спокойном состоянии. Человек страдает не только от нарушенного дыхательного ритма, но и от сильных болей в груди: в легких или в межреберной области.

Причины возникновения одышки при ходьбе

shutterstock.comsearchris174200885

Одышка возникает в тот момент, когда в организме происходит сбой. Он может быть связан с неправильной работой легких или с некорректным функционированием сердца, но причина одна: жизненно важные функции организма на кратковременный период не могут полноценно провести цикл кислородного обмена. Человек машинально пытается предпринять попытки восстановления дыхания, но из-за внутреннего сбоя воздух не может либо поступить в легкие (на вдохе), либо выйти из них (на выдохе). Дисбаланс в работе дыхательной системы и является первым признаком одышки.

К главным причинам возникновения сбоя дыхания при ходьбе можно отнести:

  • различные варианты острых респираторных заболеваний;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания внутренних органов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • астму;
  • осложнения после перенесенных болезней;
  • аллергические реакции;
  • сердечные приступы;
  • анемию и болезни кроветворной функции;
  • ряд психических недугов (включая расстройства пищевого поведения);
  • избыточный индекс массы тела (лишний вес);
  • сильное истощение;
  • нарушение потоотделения;
  • сильную жару с нехваткой кислорода в воздухе;
  • стрессовые и тревожные состояния, депрессия, фобии;
  • эмоционально-психические потрясения.

Предпосылок развития одышки действительно достаточно много, поэтому каждый отдельный случай необходимо разбирать совместно с врачом. Снизить риски появления патологического состояния или облегчить симптоматику помогут различные физические упражнения, однако стоит помнить, что они не исключают, а только дополняют медицинскую помощь.

Лечение одышки

Медикаментозное лечение одышки популярно не меньше, чем народные и профилактические методы. Как правило, препараты назначаются человеку с тяжелой стадией проявления болезней.

К числу лучших помощников в борьбе за ровное, чистое дыхание во время ходьбы относятся различные модификации ингаляторов, аппараты для домашней вентиляции легких, для более тяжелых состояний рекомендованы таблетки и растворы для инъекций.

Нередко медики назначают людям с регулярной одышкой специальную диету или лечебно-профилактический массаж. Выбор того или иного метода борьбы с затрудненным дыханием зависит от возраста человека и степени запущенности заболеваний.

Упражнения для избавления от одышки

Регулярные малоинтенсивные физические нагрузки станут отличной профилактикой одышки. Для укрепления иммунитета проводить их надо систематически.

Комплекс нагрузок относится к разряду дыхательной гимнастики, поэтому будет полезен не только тем, кто уже встречался с затруднениями дыхания, но и тем, кто еще не успел столкнуться с этим дискомфортным и опасным явлением.

Лучшие упражнения дыхательного комплекса:

  • вдох воздуха через нос, выдох через рот;
  • задержка дыхания на 10-15 секунд;
  • чередование диафрагмального и грудного дыхания;
  • дыхание носом в быстром темпе;
  • быстрые вдохи, медленные выдохи (и наоборот);
  • вдохи и выдохи в наклоне (вперед-назад, вправо-влево);
  • чередование предельного выдоха с предельным вдохом.

Главный плюс этих несложных действий в том, что выполнять их можно дома, на улице и даже на работе.

Также для борьбы с одышкой отлично помогают низкоударные фитнес-тренировки с легкими статичными и динамичными упражнениями, в которых важно следить да дыханием. Такие элементы встречаются в йоге, пилатесе, калланетике, боди-балете, шейпинге.

Профилактика недуга

Действенная профилактика одышки включает в себя не только дыхательную гимнастику. Чтобы избавиться от любых перспектив развития симптомов, следует уделить пристальное внимание и самим причинам, по которым ходьба вызывает одышку.

Это значит, что для снижения рисков появления одышки необходимо:

  • постоянно выполнять физические нагрузки, требующие работы легких (например, кардиоупражнения различной интенсивности, мощности и сложности);
  • дышать через нос, а выдох делать через ротовую полость;
  • дышать не поверхностно, а полной грудью;
  • отказаться от курения и спиртных напитков;
  • снизить калорийность рациона и сбросить лишние килограммы;
  • проконсультироваться с врачом на предмет наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • поддерживать в стабильном состоянии свою психику, стараться избегать стрессов, тревог, страхов.

Соблюдение профилактики и всех вышеуказанных правил позволит снизить возможность появления одышки. Если же затруднения дыхания появляются все чаще и приносят физическую боль, необходимо полноценно обследоваться и выявить точную причину подобного состояния.

Пройдите тест
Ваш персональный IQ здоровья
Ваш персональный IQ здоровьяПройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3613 человек!