Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Йога для начинающих: польза и противопоказания

Йога для начинающих: польза и противопоказания

Йога для начинающих: польза и противопоказания

Последние несколько десятков лет йога — древнеиндийская философия оздоровления тела и души — пользуется огромной популярностью по всему миру. Это связано с эффективностью занятий йогой в борьбе с такими недостатками фигуры, как дряблость мышц и лишний вес. Кроме того, данная практика за счет неспешности выполнения элементов и медитативной составляющей позволяет расслабить нервную систему и снять мышечное напряжение.

Польза таких занятий фитнесом

Регулярные занятия йогой оказывают такое, несомненно, положительное влияние на организм человека:

  • мускулатура всего тела приходит в тонус;
  • физиологические процессы старения замедляются;
  • улучшается репродуктивная функция у женщин и повышается потенция у мужчин;
  • улучшается функциональная подвижность суставов и повышается эластичность соединительных тканей;
  • повышается гибкость тела;
  • уменьшаются боли в различных отделах спины, происходит профилактика их появления;
  • улучшается осанка;
  • предотвращается развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается состояние при головных болях, астме, психоневрологических заболеваниях;
  • организм насыщается кислородом, который стимулирует обменные и окислительно-восстановительные процессы и улучшает клеточное питание, что, в свою очередь, положительно влияет на работу всех систем и органов;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система и весь дыхательный аппарат;
  • устраняются спазмы и зажимы в теле;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние, устраняются проблемы со сном, снижается уровень стресса, повышается работоспособность;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается общая физическая форма.

Противопоказания к йоге

Противопоказания к йоге

Несмотря на всю пользу древнеиндийской практики, занятия фитнесом на ее основе в некоторых случаях могут не укрепить организм, а навредить здоровью. Не рекомендуется проводить тренировки при таких заболеваниях и состояниях:

  • гипертоническая болезнь;
  • эпилепсия;
  • пороки сердца и другие серьезные дисфункции сердечно-сосудистой системы;
  • желчнокаменная болезнь;
  • в состоянии алкогольного и наркотического опьянения;
  • в период приема антидепрессантов, транквилизаторов и других психотропных препаратов;
  • при угрозе прерывания беременности.

Основные позы йоги

Основные позы йоги

Йога имеет множество асан — движений и поз, при которых оказывается качественная физическая нагрузка на самые разные мышечные группы, в том числе мускулы, стабилизирующие туловище. Но к наиболее результативным, а, следовательно, популярным позам йоги для новичков относятся следующие:

  • «Лотос».

Простая асана, с освоения которой необходимо начать знакомство с древнеиндийской практикой. Для выполнения данной позы йоги нужно сесть на пол, согнуть ноги и завести стопы под бедра, скрестив щиколотки. Колени нужно направить в стороны и вниз, стараясь коснуться ими пола. Выпрямить спину, немного вывести таз вперед и задержаться в таком положении, концентрируясь на ощущениях, возникающих в теле.

  • «Скала».

Стоя ровно, опуститься на колени и сесть ягодицами на пятки. Положить ладони на бедра и зафиксировать прямое положение спины, не забывая в этот период глубоко и размеренно дышать.

  • «Собака мордой вниз».

Эта асана йоги выполняется следующим образом: стоя ровно с расставленными на ширину таза стопами, наклониться и положить ладони на пол. Туловище в данной позе должно напоминать треугольник с прямыми сторонами. Задержаться в таком положении нужно минимум на минуту. Выполняя эту позу йоги, не следует округлять спину. При соблюдении правильной техники с помощью «Собаки мордой вниз» можно улучшить работу ЖКТ, уменьшить боли в спине и повысить гибкость тела.

  • «Кошка».

Чтобы выполнить это упражнение йоги, нужно встать на колени и упереться кистями в пол на уровне подмышек. Вдохнув, округлить спину, приняв позу «Кошки». При этом голову нужно направлять вниз, растягивая мышцы шеи. Выдыхая, следует прогнуться в спине, запрокинув голову назад. Повторять всю последовательность действий надо в течение минимум 30 секунд. Включив в занятия фитнесом эту асану, можно укрепить позвоночный столб и мышцы кора, избавиться от болей в спине, улучшить осанку и общее самочувствие.

  • «Кобра».

Для выполнения этой позы йоги нужно лечь на живот, вытянуть нижние конечности назад, упереться ладонями в пол на уровне подмышечных впадин и на вдохе приподнять торс, прогнувшись в спине, но не запрокидывая голову назад. Выдыхая, лечь на пол. Продолжительность выполнения — от 1 минуты.

Советы новичкам по выполнению упражнений

Древнеиндийская практика укрепления души и тела даст максимальные результаты, если при проведении занятий фитнесом соблюдать ряд правил и активно пользоваться следующими советами:

  • тренироваться нужно ежедневно, приучая мышцы к оказываемой на них нагрузке и вырабатывая привычку заботиться о своем теле;
  • идеальное время для занятий йогой — утро, поскольку считается, что в утренние часы вместе с организмом пробуждаются особые энергии, благоприятно влияющие на состояние здоровья. Если не брать во внимание эти философские учения, то оптимальность утренних тренировок объясняется тем фактом, что в результате их проведения человек ощущает заряд бодрости;
  • занятия фитнесом нужно проводить натощак или через 2 часа после последнего приема пищи;
  • тренироваться следует на улице или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы удовлетворить возрастающую потребность организма в кислороде;
  • форма одежды для занятий йогой не должна сковывать движений или каким-либо иным способом мешать при выполнении упражнений. Все украшения нужно снять, а волосы следует собрать на макушке;
  • перед тренировкой необходимо выполнить небольшую разминку на основе гимнастики для суставов и легкой кардионагрузки;
  • при выполнении асан йоги нужно глубоко и размеренно дышать, ни в коем случае не задерживая дыхательный цикл;
  • появление боли во время тренировки говорит о нарушении техники. При возникновении болевого синдрома различной интенсивности нужно прервать занятие, выяснить причину его появления и устранить ее;
  • женщинам во время менструации не рекомендуется выполнять асаны йоги, предполагающие стойки вверх ногами, интенсивную работу пресса и активное дыхание животом.
Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3447 человек!