Войти
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Новости
  5. Здоровый образ жизни
  6. Орехи позволяют контролировать вес

Орехи позволяют контролировать вес

Орехи позволяют контролировать вес

Ученые из Harvard School of Public Health и San Diego State University пришли к выводу, что регулярные перекусы орехами снижают риск набора лишнего веса с возрастом, а также уменьшают риски развития таких связанных с ожирением патологий, как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Известно, что с возрастом люди начинают набирать вес, даже если придерживаются здорового образа жизни в целом. В среднем набор веса составляет все около полукилограмма в год. Это кажется незначительной прибавкой, но за 20 лет она превращается в полновесные 10 кг. В многолетнем исследовании ученых из Гарварда принимали участие более 126 тысяч человек. Каждые 4 года они проходили опрос на тему питания. Оказалось, что люди, которые вместо порции мяса, картофеля фри или сладкого съедают ежедневно 1 унцию (28 г) орехов, значительно реже и медленнее набирают лишний вес и тем более страдают от ожирения.

Исследователи из Сан-Диего предложили своим испытуемым съесть 20 г орехов или 26 г соленых крендельков, равных по калорийности и содержанию соли. Крендельки вызывали скачок уровня глюкозы и инсулина в плазме крови через 40 минут после того, как были съедены. Орехи, напротив, стабилизировали уровень глюкозы и инсулина в крови после еды. То есть, орехи также могут служить профилактикой диабета.

Ученые рекомендуют ввести в свой рацион ежедневную порцию орехов вместо перекусов чипсами и другой вредной для здоровья едой. Они уточняют, что 1 унция – это 24 штуки миндаля, 18 кешью, 12 фундуков, 8 бразильских орехов (которые на самом деле не орехи, а плоды бертоллетии), 12 макадамий (австралийский орех), 35 штук арахиса (который тоже на самом деле не орех, а бобовое), 15 половинок орехов пекан или 14 половинок грецких орехов.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу
Этот материал сейчас читают 4326 человек!