Орехи позволяют контролировать вес

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Harvard School of Public Health и San Diego State University пришли к выводу, что регулярные перекусы орехами снижают риск набора лишнего веса с возрастом, а также уменьшают риски развития таких связанных с ожирением патологий, как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Известно, что с возрастом люди начинают набирать вес, даже если придерживаются здорового образа жизни в целом. В среднем набор веса составляет все около полукилограмма в год. Это кажется незначительной прибавкой, но за 20 лет она превращается в полновесные 10 кг. В многолетнем исследовании ученых из Гарварда принимали участие более 126 тысяч человек. Каждые 4 года они проходили опрос на тему питания. Оказалось, что люди, которые вместо порции мяса, картофеля фри или сладкого съедают ежедневно 1 унцию (28 г) орехов, значительно реже и медленнее набирают лишний вес и тем более страдают от ожирения.

Исследователи из Сан-Диего предложили своим испытуемым съесть 20 г орехов или 26 г соленых крендельков, равных по калорийности и содержанию соли. Крендельки вызывали скачок уровня глюкозы и инсулина в плазме крови через 40 минут после того, как были съедены. Орехи, напротив, стабилизировали уровень глюкозы и инсулина в крови после еды. То есть, орехи также могут служить профилактикой диабета.

Ученые рекомендуют ввести в свой рацион ежедневную порцию орехов вместо перекусов чипсами и другой вредной для здоровья едой. Они уточняют, что 1 унция – это 24 штуки миндаля, 18 кешью, 12 фундуков, 8 бразильских орехов (которые на самом деле не орехи, а плоды бертоллетии), 12 макадамий (австралийский орех), 35 штук арахиса (который тоже на самом деле не орех, а бобовое), 15 половинок орехов пекан или 14 половинок грецких орехов.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Читайте также

Горячие ванны полезны при поликистозе
Ученые рекомендуют тучным женщинам с синдромом поликистозных яичников принимать горячие ванны.
Подсластители при ожирении приводят к диабету
Напитки и еда с подсластителями меняют реакцию организма на сахар и тем самым повышают риск развития диабета 2 типа.
Продолжительность сна влияет на сахар в крови
Слишком длинный и слишком короткий сон у людей на начальных стадиях развития диабета ухудшают показатели уровня глюкозы.
Веганство снижает риск развития диабета
Люди с ожирением могут значительно снизить риск развития диабета 2 типа, если перейдут на веганскую диету.
Открыт новый способ регулировать уровень сахара в крови
Ученые обнаружили белок, который, как инсулин, позволяет регулировать уровень сахара в крови.
Названы факторы риска смерти от COVID-19 для диабетиков
Группа немецких ученых определила факторы риска смерти при заражении SARS-CoV-2 для людей с диабетом.
Опубликовано 06.11.2018 10:18

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы