Физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы

Кардиориск здоровье, кардиориски
shutterstock.com

Спросите у любого взрослого о причинах развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вам, скорее всего, безошибочно перечислят основные факторы риска:

  • неправильное питание;
  • курение и алкоголь;
  • ожирение;
  • сидячий образ жизни.

После чего респондент закурит, закажет пиццу с пивом, и с удобством расположится на любимом диване, словно у него есть индульгенция от сердечных болезней, выданная Минздравом, или запасное сердце.

Конечно, для сохранения здоровья лучше всего отказаться от всех вредных привычек разом. Но это может показаться слишком сложным и неприятным. Поэтому начинать лучше всего с обеспечения необходимых и достаточных физических нагрузок для сердечно-сосудистой системы. Причем без фанатизма – чрезмерные нагрузки тоже не полезны.

Чем полезен фитнес

Физические упражнения сжигают жировые отложения и снижают уровень холестерина, регулируя жировой обмен в организме. Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови, обеспечивая полноценное кровоснабжение всех органов и мышц тела. Сосуды тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными. Это значительно снижает риск развития гипертонической болезни, одного из основных факторов, провоцирующих развитие болезней сердца и кровеносных сосудов.

Но очень важно правильно дозировать физическую нагрузку. Нельзя начинать занятия с чрезмерным усердием: это не принесет пользы и может только навредить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Желательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.

Полезен ли бег для сердечно-сосудистой системы?

Очень многие, решив, наконец, заняться своим здоровьем, начинают с утренней или вечерней пробежки. Но часто все заканчивается если не после первой пробежки, то через неделю или две. Причина – в слишком большой нагрузке на нетренированный организм.

Бег очень полезен для сердечно-сосудистой системы, но если вы никогда не занимались спортом и носите на себе десяток лишних килограммов, лучше не форсировать события и начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. К бегу можно переходить тогда, когда вы сможете пройти с максимальной скоростью (около 120 шагов в минуту) 5-7 км, не задыхаясь и не ловя выпрыгнувшее из груди сердце трясущимися руками.

Правильнее всего постоянно контролировать до и после тренировки частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления. Причем после занятий желательно провести измерения дважды: сразу после прекращения нагрузки и через 5 минут.

Тренажеры для сердечно-сосудистой системы

Если у вас нет возможности бегать на открытом воздухе, можно успешно использовать для кардиотренировок тренажеры для сердечно-сосудистой системы: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллипсоидные и гребные тренажеры. Эти устройства удобны тем, что можно регулировать нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями. Неплохо и то, что при занятии в зале или дома ни мороз, ни зной, ни дождь не помешают тренировкам.

Степпер практически не имеет противопоказаний и может использоваться для кардиотренировок практически всеми, включая пожилых людей.

Велотренажеры могут быть вертикальными и горизонтальными. Последние позволяют тренироваться даже тем, кто страдает заболеваниями спины и позвоночника.

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы ног, нижней части спины и даже плечевого пояса. Однако существуют некоторые ограничения и противопоказания для тренировок на беговой дорожке:

Эллиптический тренажер соединяет в себе достоинства степпера, беговой дорожки и велотренажера, что делает его одним из наиболее эффективных устройств для тренировки сердца. Помимо пользы для сердца, эллиптический тренажер помогает сохранить красоту и здоровье тела, за что его особенно ценят женщины.

Перед занятиями на гребном тренажере лучше посоветоваться с врачом. При серьезных болезнях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником и суставами, при нарушениях мозгового кровообращения лучше выбрать другие методы тренировок.

Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Статьи по теме
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу