Нехватка мужских половых гормонов крайне негативно отражается на здоровье мужчины, его половой жизни и общем психологическом состоянии. С возрастом ничего не поделаешь, но бороться с последствиями возрастных изменений, в частности, с прогрессивным понижением уровня тестостерона, вполне можно. Естественно, если это физиологические, а не патологические изменения, тогда профилактика вполне проста — нужно заняться свои здоровьем и внешним видом. Прежде всего, нужно снижать избыточную массу тела, уменьшать в своей жизни количество стрессов и отказаться от вредных привычек. Кроме того, существует даже особая диета для усиления мужской силы за счет выработки тестостерона.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПрофилактика проблем в интимной сфере
В ходе исследований, которые проводились Американской медицинской ассоциацией, было показано, что профилактика проблем с тестостероном и другими мужскими гормонами должна начинаться еще в то время, когда сам мужской организм синтезирует гормоны во вполне достаточных количествах, но не соответствующих возрастной норме. Если же мужские гормоны снижаются до критического уровня, это приводит к серьезным расстройствам интимной жизни, к набору массы тела с одновременной потерей мышечной ткани. Понижение тестостерона также повышает риск развития депрессии и является причиной угнетенного настроения. Основа профилактики подобных расстройств — своевременное выявление патологий и заместительная гормональная терапия. Если же уровень мужских гормонов на нижней границе нормы, будет показана немедикаментозная профилактика, заключающаяся в коррекции веса, ведении здорового образа жизни и особых мероприятий, стимулирующих синтез собственного тестостерона.
Почему нельзя применять заместительную гормонотерапию всем мужчинам? Это связано с побочными влияниями введенных извне гормонов, что отражается в виде повышения риска рака простаты, так как она является своего рода мишенью для этих гормонов. Немедикаментозная же профилактика безопасна, не имеет осложнений и побочных эффектов. С чего же начать?
Отказ от вредных привычек: шаг к нормализации мужских гормонов
Курение, прием алкоголя и особенно их сочетание крайне негативно влияют на мужские гормоны. Они подавляют работу надпочечников и тестикул, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с мужчинами, ведущими здоровый образ жизни. Поэтому те ловеласы, кто не прочь пропустить рюмочку-другую, чаще своих трезвых коллег имеют осечки в постели. Первым шагом на пути к половой активности и нормализации уровня мужских гормонов будет отказ от вредных привычек.
Особая диета для любовных побед
Для того, чтобы стимулировать выработку тестостерона, мужской организм не должен голодать. Для мужского здоровья необходимо постоянное поступление достаточного количества белка из постных видов мяса, птицы или рыбы, молочных продуктов. Кроме того, диета должна быть составлена таким образом, чтобы в ней было достаточно полезных жиров — как животного, так и растительного происхождения. Источниками их становятся орехи, жирная рыба, салаты с растительными маслами. В диете особое внимание уделяется наличию токоферола, содержащегося в оливковом масле, фруктах и пророщенной пшенице, витаминов группы В (крупы, темный хлеб, дрожжи) и каротина из оранжевых плодов. Диета для мужской силы также должна содержать продукты, богатые минеральными компонентами — цинком, йодом, фосфором (грибы, морепродукты, семечки).
Но самое главное, что нужно знать при составлении диеты — тестостерон синтезируется из холестерина, поэтому в питании должны быть продукты, которые его содержат — это сливочное масло, молочные продукты, яйца. При этом калорийность рациона можно существенно снизить за счет уменьшения количества углеводов, в том числе и медленных. Стоит отказаться от сладостей, макарон и выпечки. Основа диеты — это мясные блюда с овощными гарнирами. Наиболее полезны для мужской силы брокколи, капуста, грибы, овощные рагу, тушеные или приготовленные на пару.
Контроль массы тела
Жировая ткань обладает свойством трансформации мужских гормонов в женские (эстрогены), что приводит к нарушению баланса тестостерона. Поэтому масса тела должна быть под контролем не только за счет правильного питания, но и за счет двигательной активности. Поступающие с питанием калории должны не откладываться в проблемных зонах, а активно сгорать при физической нагрузке. Масса тела хорошо контролируется при регулярных походах в спортзал, а нарастание мышечной массы также стимулирует синтез тестостерона. Особенно полезны тренировки с грузом (гири, штанги, силовые тренировки): они не только сжигают жир и помогают снижению массы тела, но и дают сигнал на выработку тестостерона в половых железах.
Сон, профилактика стресса и отдых
Важно, чтобы организм как можно меньше страдал от хронического стресса. Конечно, небольшие встряски для мужчин даже полезны, они активизируют производство гормонов стресса и тестостерона, но если это хронический недосып, постоянные проблемы на работе или в личной жизни, ситуация будет обратной, синтез тестостерона пойдет на спад. Поэтому важно спать не менее восьми часов в сутки, отдыхать активно с пользой для души и тела, не просиживая дома у телевизора. Отлично снимает стресс смена обстановки, поездки и путешествия, а также общение с друзьями и регулярные половые контакты. Он позволяет держать уровень тестостерона на определенном уровне, без резких колебаний.
Полезным будет загар, увеличивающий в коже производство витамина D, влияющего на выработку мужского гормона. Но не стоит увлекаться — солнечные ожоги, боль, стресс приводят к подавлению синтеза тестостерона за счет производства избытка кортизола.
После 40 лет посещение уролога для профилактики различных патологий должно стать одной из важнейших задач мужчины. Даже если ничего не беспокоит, нет проблем с интимной жизнью и признаков деликатных инфекций, нужны регулярные обследования. Они позволят вовремя выявить начальные признаки простатита, аденомы и многих иных патологий.
