С наступлением весны все чаще приходят мысли о внешнем виде. Миллион слоев одежды потихонечку превращается в кофту, джинсы плюс легкое пальто, а дальше — меньше, и уже не так-то просто скрыть последствия зимних слабостей (к сладостям и прочим радостям жизни). Невольно задумываешься о здоровом образе жизни. Но, чтобы придать ускорение процессу преображения, многие бросаются в пучину страстей под названием «монодиеты» или жесткие «разгрузочные дни», что чревато последствиями для состояния здоровья. Какие диеты действительно смогут стать переходным периодом от зимней лени к весенней осознанности, что вообще считать диетой и как не навредить себе?
Как у них, на Средиземном море?
Средиземноморская диета занесена в список нематериальных объектов Всемирной организации ЮНЕСКО, чем похвастаться может далеко не каждая система питания. Чаще, наоборот, диеты ругают за то или иное лишение: одна обедняет организм витаминами, другая дает нагрузку на печень. Здесь же все очень приятно: средиземноморская диета является сбалансированной, а ее приверженцы часто оказываются долгожителями. Оливковое масло, натуральные специи, морепродукты — все они способствуют укреплению нервной системы, борются с действием свободных радикалов и так далее. То, что основа меню — углеводы, не должно пугать, так как углеводы эти сложные, с низким гликемическим индексом. К тому же их дополняет большое количество овощей, фруктов, даров моря, кисломолочных продуктов.
Прочитать статью можно на сайте «Здоровая Россия».
Вредная «голодная» диета
«Зожник» пошел от обратного, чем и привлек наше внимание. Одна из его статей посвящена не тому, почему надо выбрать конкретную диету, а почему не надо: почему нельзя сидеть на голодных диетах, и чем это вредно. Причем в ней нет общих слов в стиле «человек теряет силы», а четко прописаны последствия «голодных игр» с организмом на уровне гормонов, реакций. Результатом длительного голодания может стать замедление процесса жиросжигания и повышение темпов его накопления, сбои в менструальном цикле, снижение интимного влечения, износ иммунной системы и так далее.
Если вам хочется узнать, что происходит там, внутри, когда человек сидит на жесткой разгрузке, какие анализы сдавать в период диеты, плюс потренировать свой мозг, разбираясь в тонкостях химических процессов, то вам нужно на портал «Зожник».
Борьба с весом «на кулачках»
Диета, которая интересна не только качеством, но и количеством, — это система питания «Три кулака». Главная мысль: за один прием пищи можно съесть порцию еды, не превышающую по объёму три кулака. Системой можно пользоваться как для снижения, так и для набора веса. Для конкретного результата нужно выбрать правильную последовательность дней: «низкокалорийных», «поддерживающих» и т.д. В меню — все необходимые группы продуктов: белок как строительный материал, энергия сложных углеводов, полезные жиры. Конечно, среди запрещенных блюд — жареное, жирное, фастфуд, сладости, алкоголь.
Список продуктов, рекомендованных для этой диеты, расписание дней и другие тонкости вы найдете на сайте «ЖИВИ».
Мифы о диетах
Еще один ресурс представляет познавательную статью на тему «чего все боялись, а не надо было»! «ВитаПортал» рассказывает, что на самом деле есть на ночь можно, просто нужно учитывать калорийность пищи, съеденной в течение дня. Тем, кто не страдает целиакией, нет смысла сидеть на безглютеновой диете, так как в борьбе с килограммами этот способ не такой уж и действенный. Под подозрение попали и разрекламированные ягоды годжи. Ученые-то давно доказали, что они не лучше и не хуже любых других фруктов или ягод по составу, а «стройнящими» свойствами они и вовсе не обладают. Поэтому, как говорится, слухи о ягодах годжи сильно преувеличены.
Все эти мифы развенчивает «ВитаПортал».
Как не сорваться?
Диета — непростое время. Нужно собрать волю в кулак и отказаться как минимум от излишеств. Как не ввергнуться в водоворот соблазнов и не начать поедать жирное и сладкое? Срыв бывает почти у всех, и есть отличные советы — на случай, если он уже произошел. Во-первых, надо простить себя и идти дальше. Во-вторых, не быть жестоким по отношению к своему организму, а идти к цели постепенно. В-третьих (и сегодня мы уже об этом говорили), не отождествлять диету и голодовку. В-четвертых, не давать себе невыполнимых обещаний.
Аргументы и просто интересные мысли — на сайте The Сhallenger.
Как сбросить 10 кг?
Сбалансированно питаться и заниматься спортом! Об этом говорят диетологи всего мира. Основные принципы здорового пищевого поведения четко изложены на нашем сайте MedAboutMe. Соблюдая их, за полгода человек может приобрести желанную фигуру и укрепить здоровье! Килограммы, сброшенные стремительно, возвращается столь же быстрыми темпами с добавкой, поэтому важно этот процесс не торопить.
Что можно, а что нельзя есть в этот период, как и что пить, какие продукты стимулируют похудение — обо всем этом читайте на MedAboutMe.
Тем, кто активно занимается фитнесом
И, конечно, куда мы без статьи про фитнес? Спорт и правильный рацион — одинаково важны для достижения поставленной цели. Для завсегдатаев тренажерных залов, бассейнов и просто поклонниц здорового образа жизни мы выбрали статью о разумном фитнес-меню.
Что делать, чтобы избежать формирования жировых отложений, сколько раз в день есть, почему необходимо завтракать, и какие группы продуктов стоит включить в рацион — рассказывает и показывает ваш покорный слуга MedAboutMe в одной из популярных статей.
Мнение эксперта
Наталья Владимировна Петрова, эндокринолог сети медицинских клиник «Семейная»
- Каждый человек должен думать о том, что и когда он ест. По своей сути диета — это совокупность правил употребления пищи. Для каждого вида диет существуют показания и противопоказания. Например, диета Дюкана противопоказана пациенткам с почечной недостаточностью. А сыроедение — людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. И наоборот, существуют лечебные диеты, рекомендуемые при сахарном диабете, ожирении, холецистите и т.д.
- Все несбалансированные диеты: безуглеводные, белковые, бессолевые, монодиеты — вредны, так как приводят в результате стресса к мощнейшей интоксикации организма, что может проявиться в повышенной утомляемости, выпадении волос, снижении памяти, нарушении пищеварения, снижении полового влечения, нарушения менструального цикла, камнеобразованию в почках и т.д.
- Целесообразнее говорить не о диетах, а об основах рационального питания, соблюдении ряда несложных правил: учитывать калорийность пищи и энергозатраты организма, правильно распределять рацион в течение дня и так далее.
