Ягодная диета

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Лето – то замечательное время, когда можно не только наслаждаться отдыхом, солнцем и приятным теплом, но и поправить недостатки фигуры с помощью недорогих овощей и фруктов. Летом можно отойти от классических диет и наслаждаться малокалорийными дарами природы – ягодами.

Почему ягодная диета так полезна?

Такой режим питания принесет не только моральное удовлетворение, но поможет довольно быстро избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье. Свежие ягоды являются источником полноценных витаминов и микроэлементов. Рацион с большим их количеством будет способствовать укреплению ногтей, улучшению состояния кожи и волос. Кроме того, ягоды содержат клетчатку, которая очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков.

Принципом диеты является употребление ягод вместе с основными полезными продуктами. Можно даже устроить пару ягодных разгрузочных дней. Но такая монодиета не должна продолжаться долго, ведь для здоровья организму нужно белки и жиры, которых в ягодах нет.

К сожалению, ягоды содержат фруктовые кислоты, поэтому такой рацион питания будет противопоказан людям, страдающим гастритом или язвой желудка.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Пример меню ягодной диеты

Можно самостоятельно попробовать составить летнее меню с учетом необходимой суточной калорийности. Но лучше проконсультироваться у диетолога.

1. Меню понедельника.

Завтрак: свежевыжатый сок из смородины, клубника с овсянкой.

Обед: ягодный суп-пюре с рисом, 2 небольших куска хлеба с отрубями и ягодный сок.

Ужин: низкокалорийный йогурт с ягодой черники и виноградный сок.

2. Меню вторника.

Завтрак: 100 г творога и 2 ложки низкокалорийного йогурта с малиной, шиповник в виде отвара.

Обед: салат из сельдерея и тыквы с ягодами по вкусу, 2 хлебца и сок из смородины.

Ужин: геркулесовая каша со смородиновой или клубничной подливкой, арбузный сок.

3. Меню среды.

Завтрак: коктейль с ягодным соком и яичным белком, 2 гренки из черного хлеба  и стакан низкокалорийного молока.

Обед: котлеты из тыквы, гречка со стаканом молока и стакан морса из ягод.

Ужин: стакан клубничного сока, небольшая порция макарон из твердых сортов пшеницы (100 г.), 100 г. ягод.

По такому же принципу составляется план на целую неделю и более. Разумеется, стоит исключить любые подсластители, потому что ягоды сами по себе содержат значительное количество сахара. С помощью этого курса питания можно избавиться от нескольких кило в неделю.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 22.07.2015 06:26, обновлено 13.12.2019 11:30
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Полезные ягоды
Все лето, до осенних холодов, можно баловать детишек свежими ягодами, еще и успеть заготовить вкусные плоды на зиму.
Вишня: польза и способы заготовок
Вишню имеет смысл заготавливать на зиму не только из-за обожаемого вкуса, но и потому, что даже после нескольких месяцев ожидания своей очереди на вашем столе, она полезна.
Низкокалорийные рецепты из клубники
Сезон клубники пошел на убыль, но мы давно можем в любое время года купить замороженную ягоду и даже зимой побаловать себя и домочадцев тепличной или заморской.
Как сохранить овощи и фрукты свежими
Долго хранить овощи и фрукты свежими в домашних условиях трудно, но возможно. Есть несколько эффективных способов хранения продуктов.
Хранение и замораживание свежей клубники
Наступил сезон вкусной и дешевой огородной клубники. Плоды этой ягоды можно на долгое время сохранить свежими и полезными. Как это сделать правильно?
Вишня: компоты без сахара на зиму
Королевой июля по праву можно назвать вишню. Чтобы полакомиться любимым фруктом зимой, сделайте полезные витаминные заготовки без сахара сейчас, в июле.