Учёные Калифорнийского университета в Беркли считают, что они разработали идеальную формулу, позволяющую чувствовать себя бодрым по утрам.
Этот трёхэтапный процесс, созданный одними из ведущих мировых исследователей сна, вовсе не призывает пить кофе или вставать под холодный душ. Эксперты говорят, что весь секрет заключается в трёх действиях: спать положенное время, регулярно тренироваться и – особенно важно – убрать из завтрака сахар.
Сон в течение семи-девяти часов идеально подходит для того, чтобы избежать вялости на следующий день, но даже немного больше сна тоже может помочь, заявила команда. А если вы не можете заснуть, просто лежите.
Согласно их данным о питании, завтрак должен быть наполнен углеводами, такими как овсянка и хлопья с отрубями, а не сладкой выпечкой или купленными в магазине смузи.
Было также обнаружено, что «существенная» тренировка накануне также помогает бороться с утренней сонливостью.
Формула бодрого утра была основана на анализе сотен людей. Им давали разные блюда на завтрак, они носили трекеры для записи их физической активности и количества сна, качества, времени и регулярности, а также вели дневники питания в течение двух недель и проходили анализы на уровень глюкозы в крови. Учёные считают, что такая схема поможет каждому просыпаться по утрам без сонливости и вялости и легко вставать с кровати.
