Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Бассейн
  6. Фитнес-тренировки в бассейне: правила эффективного похудения

Фитнес-тренировки в бассейне: правила эффективного похудения

Фитнес-тренировки в бассейне: правила эффективного похудения

Среди всех видов фитнеса плавание занимает особое место. Физические нагрузки в воде отличаются от тренировок на суше. Водная стихия задает специфические условия тренировки. И они идут только на пользу организму: плавание эффективно оздоравливает, укрепляет мышцы, снимает нервное напряжение, способствует похудению.

Чем полезны фитнес-тренировки в бассейне?

Чем полезны фитнес-тренировки в бассейне?

Плавание оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье человека:

  • тренирует органы дыхания и кровообращения;
  • укрепляет иммунную систему, закаливает;
  • повышает выносливость;
  • развивает мышцы, увеличивает их силу, тонус и работоспособность;
  • улучшает фигуру;
  • успокаивает нервную систему, расслабляет.

Плавание является эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Оно тренирует сердечную мышцу, нормализует давление. Во время плавания укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, усиливается вентиляция легких, организм активно насыщается кислородом. Жизненная емкость легких у людей, систематически тренирующихся в бассейне, значительно выше, чем у тех, кто плавание не практикует.

Чтобы держаться на плаву и продвигаться сквозь толщу воды, приходится активно напрягать скелетную мускулатуру. Во время плавания энергично работают нижние конечности, активно сокращаются мышцы рук и плеч. Спина, грудь, пресс — в работу вовлекаются все части тела. При этом ни позвоночник, ни суставы не испытывают перегрузок. И это делает плавание наиболее подходящим видом физической активности для лиц с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Плавание доставляет удовольствие, оно воспринимается скорее как приятное времяпрепровождение, а не как тяжелая физическая нагрузка. В воде гораздо дольше не ощущается усталость в отличие от спортивных занятий на суше. Фитнес-тренировки в воде освежают и охлаждают. Они улучшают кровоснабжение головного мозга, снимают стресс, успокаивают, поднимают настроение, тонизируют.

Занятия плаванием имеют минимум противопоказаний и ограничений. Они не рекомендованы при тяжелых сердечных патологиях, эпилепсии, склонности к судорогам. Тренировки в бассейне запрещены при лихорадочных состояниях, кожных и легочных инфекциях. В некоторых случаях плавательные нагрузки должны строго дозироваться (ишемическая болезнь, стенокардия и т. д.).

Подходит ли плавание для похудения?

Подходит ли плавание для похудения?

Когда речь заходит о тренировках для похудения, первым делом вспоминаются такие виды физической активности, как бег, аэробика и занятия на кардиотренажерах. Но плавание не менее эффективно в плане снижения веса: за один час водной тренировки можно сжечь 250-500 ккал. А если использовать самый скоростной стиль плавания (кроль) и тренироваться с минимальным количеством пауз, можно повысить расход калорий до 650-700 ккал/час.

Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы убедиться в пользе плавания для фигуры. Плавание не только способствует жиросжиганию, но и формирует подтянутый атлетический силуэт. Чередуя стили плавания, можно смещать акценты на проработку разных мышечных групп. Брасс помогает подтянуть боковую и внутреннюю поверхность ног. Кроль и баттерфляй укрепляют бедра, ягодицы, руки. Все стили плавания усиленно нагружают плечи и пресс. Плавание на спине способствует похудению боков и исправлению осанки.

Чтобы преодолевать сопротивление воды, которая плотнее, чем воздух, организму приходится активно сжигать калории. Похудение в процессе плавания происходит благодаря интенсивному сокращению мышц всего тела и ускорению обмена веществ. В воде одновременно происходит похудение и наращивание мышечной массы. Любители плавания могут похвастаться сухой мускулатурой с минимальным количеством жира. При этом тренировки в воде очень щадяще воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Они не приводят к травмам суставов и не перегружают позвоночник. В воде можно заниматься дольше, чем на суше, не опасаясь перетренированности.

Как плавать, чтобы сжечь максимум калорий?

Как плавать, чтобы сжечь максимум калорий?

Чтобы фитнес-тренировки в бассейне были максимально полезны, нужно принять во внимание следующие рекомендации:

  • Вначале необходимо освоить технику плавания. Здесь понадобится помощь инструктора. Он обучит разным стилям плавания, покажет, как правильно дышать, делать гребки, держать голову и т. д. Даже тем худеющим, которые уверенно держаться в воде, не помешают несколько уроков от профессионального тренера.
  • Занятия плаванием способствуют снижению веса, только если проводятся регулярно: не реже трех раз в неделю. Одна тренировка должна длиться минимум 40 минут. Плавать следует в быстром темпе, стараясь ускоряться до максимума. Желательно тренироваться без остановки.
  • Рекомендуется менять стиль плавания каждые сто метров. Так можно разнообразнее проработать скелетную мускулатуру. Кроль — самый скоростной стиль плавания, для которого характерен большой расход калорий: 650 ккал/час при весе 80 кг. В то же время брасс сжигает около 450 ккал/час.
  • Оптимальное время для тренировок в бассейне — с 16 до 19 часов. Занятия плаванием поздним вечером помешают засыпанию, так как физические нагрузки бодрят и тонизируют. А интенсивные тренировки ранним утром могут оказаться слишком нагрузочными для недавно проснувшегося организма.
  • Любую фитнес-тренировку нужно проводить на пустой желудок. Процессы переваривания пищи и активная мышечная работа мешают друг другу. За 2 часа до тренировки можно неплотно перекусить омлетом, овощным салатом или творогом с фруктами. После тренинга организм продолжает активно сжигать калории — не стоит дополнительно снабжать его энергией, чтобы не мешать жиросжиганию. Если чувствуется сильный голод, через час после тренировки разрешается перекусить чем-нибудь легким (йогурт, фрукты). Через 2 часа можно поесть более плотно.

Закончив тренировку в бассейне, нужно прогуляться пешком в течение 30 минут. Это поможет плавно переключиться из режима повышенной активности в режим отдыха и дополнительно подстегнет жиросжигание.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3039 человек!