Регулярная физическая активность и поддержание себя своего тела в форме уже давно вошли в моду, и членской карточкой престижного фитнес-клуба теперь никого не удивишь. Но времена меняются, и чтобы идти в ногу с прогрессом надо обращать внимание и на новые тенденции: теперь популярными становятся фитнес тренировки не только тела, но и разума.

Совсем еще недавно ученые считали, что интеллект развивается лишь в детском возрасте, достигая пика в юные годы, и после этого на уровень умственных способностей повлиять уже нельзя. Представления о человеческой психике сходились в одном: с возрастом мозг лишь безвозвратно увядает. К счастью, ближе к концу XX века начали появляться первые исследования, которые подтвердили, что наш мозг остается активным на протяжении всей жизни, и дали начало новой теории — теории пластичности мозга. Пластичность позволяет развивать когнитивные функции даже в престарелом возрасте, что подтверждено результатом эксперимента японских исследователей Университета Тохоку, который они провели в 2008 году. Их эксперимент показал, что регулярное чтение в сочетании с выполнением математических операций в уме улучшило когнитивные способности 124 испытуемых в возрасте от 70 до 86 лет.

Единственная загвоздка состоит в том, что пластичность мозга снижается тем быстрей, чем меньше времени уделяется его тренировкам. Специалисты пишут об этом для широкой публики, выпускаются статьи и научно-популярные книги, описывающие принципы работы мозга (правда, больше на Западе). Все это обусловило настоящий бум интернет-стартапов, предлагающих программы тренировки и улучшения когнитивных функций мозга, да еще и в ненавязчивой и вызывающей интерес игровой форме. В 2015 году аналитики прогнозируют рост данного сегмента рынка до $2 млрд, а это значит, что нам есть из чего выбирать!

Как работают фитнес упражнения для мозга?

Представьте себе, что вы решили научиться отлично играть в футбол, и хотите разобраться, что для этого нужно. Для этого подходят методы классификации навыков НЛП, ведь это направление психологии было изначально создано для того, чтобы моделировать желаемое поведение других людей. Итак, какими навыками обладает хороший футболист? Их можно разделить на несколько уровней.

Первый уровень. Базовые навыки: Бег, умения дриблинга, точных и сильных ударов по мячу, общая выносливость.

Второй уровень. Продвинутые навыки: Нападение, защита, взаимодействие с командой.

Третий уровень. Умение хорошо играть в футбол.

Чтобы научиться играть в футбол хорошо, надо начать с простых и базовых навыков, постепенно переходя на более комплексные. Точно также работает и тренировка нашего интеллекта: наши умственные способности можно разложить на множество базовых кирпичиков, которые называются когнитивными функциями и тренируются по отдельности. Именно по этой причине на любом сайте, предлагающем тренировки для мозга существует множество игр, направленных на развитие памяти, внимания, скорости реакции, гибкости мышления и так далее.

Все сразу тренировать невозможно, да и не нужно. Укрепляйте каждый кирпичик своего мышления по отдельности, и все здание интеллекта станет прочнее, что подтверждают результаты исследований. Регулярно тренирующие отдельные функции мозга с помощью игр испытуемые улучшают и свои результаты в общих тестах на интеллект. Самое интересное, что классификация  — это еще не все, у каждой из них есть свои дополнительные свойства.

К примеру, возьмем внимание: можно развивать его интенсивность, объем, переключаемость. Для развития интенсивности в играх предлагается сосредоточение на одном объекте, в то время, как посторонние стимулы вынуждают игрока отвлечься. Объем развивается одновременной фокусировкой на нескольких объектах, по мере его развития увеличивается и их количество. Переключаемость развивается путем быстрой смены фокуса с одного объекта на другой, задача игрока — сократить необходимое для этого время.

Лучшие программы для тренировок мозга

Сейчас появилось множество программ, благодаря которым домашние фитнес тренировки мозга стали доступны каждому. Вот 3 сайта, которые помогут развить интеллект.

Lumosity.com
Номер один на этом рынке — большой выбор упражнений, сайт позволяет составлять личную программу и отслеживать результаты в удобной форме. Развивает внимание, память, скорость мышления и его гибкость, навыки решения задач, имеется версия для iOS и Android. Есть интересные задачки, позволяющие сразу же получить пользу в реальном мире, например игра в официанта, в процессе которой необходимо запоминать внешний вид людей, их лица, имена и заказы, да еще и ничего не перепутать. Как пишет некий Владимир в одном из отзывов «Я понял, что не зря купил подписку на Lumosity, когда пришел на вечеринку с кучей народа. Немного пообщавшись с гостями я неожиданно для себя осознал, что помню всех присутствующих в лицо и по именам." Недостаток — только на английском языке.

Cognifit.com
Занимает второе место по популярности. Название сайта расшифровывается, как «когнитивный фитнес», что сразу настраивает на серьезный подход к тренировкам. Так и есть: каждому новичку предлагается пройти ряд тестов, которые определяют его уровень в различных навыках, после чего система составляет индивидуальную программу тренировок, позволяющую в короткие сроки подтянуть проблемные направления и развить сильные стороны. Что радует, так это наличие качественного перевода на русский язык (мобильная версия тоже присутствует). Есть достаточно экзотические игры, к примеру, позволяющие натренировать оценку дистанции.

Upliftme.ru
Это российский стартап с отличной подборкой игр, развивающих скорость реакции, гибкость мышления, память, внимательность. Есть режим тренировки, в процессе которого предлагается пройти 53 постепенно усложняющихся этапа, но инструментов для отслеживания своего прогресса здесь поменьше, чем у лидеров. Но зато у Upliftme имеются другие достоинства, во-первых — это удивительно низкая цена платной подписки по сравнению с вышеупомянутыми сайтами, а во-вторых — многие игры на этом сайте помогают повысить уровень своей эрудиции. К примеру, LightSpeedGeography позволяет запомнить названия всех стран мира и их столиц, а игры а-ля YummyWords и WordCraft полезны в изучении английской лексики.

Фитнес для мозга: о чем надо помнить

Такие сайты действительно способны повлиять на развитие когнитивных способностей в любом возрасте, пока вы еще в состоянии видеть изображение на мониторе и держать мышку, но главное — посещать их регулярно. Если вы решите, что фитнес комплекс упражнений для мозга достаточно выполнять лишь эпизодически, он не окажет нужного эффекта.

В качестве примера можно провести исследование, проведенное в середине 2014 года в Государственном Университете Флориды. 77 студентов случайным образом распределили на две группы: часть целый день (8 часов) играла в компьютерную игру Portal 2, остальные в это время занимались задачами из Luminosity. Перед этим испытуемые прошли ряд тестов на решение задач, пространственное воображение и концентрацию. После игры им были предложены те же тесты снова. Что удивительно, студенты, игравшие в Portal 2, показали даже небольшое превосходство над проведшими 8 часов за Luminosity. Вывод следующий: редкие занятия, пусть даже и 8-часовые, влияют на интеллект лишь на уровне развлекательных игр.

Такой же вывод сделали и ученые, исследовавшие влияние чтения, разгадывания кроссвордов, танцев и музицирования на предупреждение старческого слабоумия. Наилучший эффект дали шахматы, но только в том случае, если испытуемый тренировался не меньше нескольких раз в неделю. Если человек занимался шахматами только один раз в семь дней, положительного эффекта не было.

Так что выберите для себя наиболее подходящий сайт или приложение, а затем просто тренируйтесь регулярно. Вы сможете запоминать больше, реагировать быстрее, концентрироваться лучше и подходить к решению проблем гибче в любом возрасте. А бонусом для вас при постоянных тренировках станет возможность сохранить остроту мышления до глубокой старости!