Фитнес
Фитнес против цистита
4.6
21.06.2015
1419

Фитнес против цистита



Статью проверил эксперт

Воспаление мочевого пузыря знакомо многим женщинам. Нередко эта неприятная болезнь становится хронической. Во многих случаях заболевшая женщина не идет к врачу, надеясь вылечиться своими силами, домашними средствами или «хорошими таблетками, которыми лечилась подруга».

И цистит уходит внутрь, затаивается. Хроническое воспаление может стать причиной недержания мочи, постоянных болей и постоянного источника инфекции.

Поможет спорт

Недостаток движения — один из провоцирующих факторов для развития болезни. Именно поэтому врачи считают, что отказываться от спорта имеет смысл только если налицо симптомы острого цистита. Во всех остальных случаях достаточно снизить нагрузку, отказаться от некоторых видов нагрузки и не переохлаждаться.

Во время обострения стоит прекратить плавание, отложить велосипедные прогулки и зимние виды спорта. Нежелательно выполнять силовые упражнения, связанные с сильным напряжением мышц брюшного пресса и тазового дна, с поднятием тяжестей.

Рекомендованы пешие прогулки, кардиотренировки, танцы, аэробика. Очень полезны занятия йогой: существуют асаны, помогающие в лечении цистита.

Упражнения для укрепления мышц

Этот небольшой комплекс упражнений поможет справиться с недержанием мочи, вызванным хроническим циститом, но только в сочетании с проведением медикаментозного курса лечения, назначенного врачом.

Для разминки можно походить по помещению, зажав между коленок волейбольный мяч, наступая то на носки, то на внешнюю часть стопы.

Упражнение 1. Исходная позиция — четвереньки. Глубокий вдох, после чего нужно втянуть максимально живот и напрячь мышцы промежности, задержать дыхание на 10 секунд, потом выдохнуть и расслабиться. Повторять 5 раз.

Упражнение 2. Оставайтесь на четвереньках. Поднимите, выпрямив, ногу, в направлении вверх и назад. Затем согните ее и максимально подтяните к животу, потом опустите в исходное положение. Повторять по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Вам понадобится опора в виде поручня или спинки кровати. Держась руками за опору, соедините пятки и максимально раздвиньте носки, как в балете. Поднимитесь на носочки, втягивая при этом промежность. В этом положении нужно задержаться на 4-5 секунд, потом опустите пятки на пол. Повторять до 10 раз.

Упражнение 4. Сядьте на ковер, выпрямите и соедините ноги, вытяните перед собой руки. Походите на ягодицах по ковру.

Эти простые упражнения полезны для тонуса мышц малого таза.

Урология / Лопаткин Н.А., Камалов А.А., Аполихин О.И. и др.. - 2012

Витаминно-минеральная недостаточность / Ших Е.В. // Рмж. - 2004. - Т. 12 №23. - с. 1334-1337