Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Комплекс упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой — отличная альтернатива бегу, плаванию и другим активным физическим нагрузкам. Они позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и значительно укрепить сердце и сосуды, мышцы ног, дыхательную систему. По интенсивности сжигания калорий такой фитнес более эффективен, чем езда на велосипеде или теннис. Прыжки со скакалкой популярны как среди людей, ведущих здоровый образ жизни, так и среди профессиональных спортсменов (боксёры тренируются таким образом для развития прыгучести).

Как выбрать скакалку

Несмотря на доступность и простоту данного спортивного инвентаря, существуют определённые индивидуальные критерии его подбора. Диаметр скакалки должен быть около 8-9 мм, а длина подбирается следующим образом: если вытянутую руку с зажатыми в ней концами скакалки расположить горизонтально, то свисающая петля должна касаться пола. Именно такие параметры инвентаря сделают упражнения со скакалкой эффективными и комфортными.

Как научиться правильно прыгать

Перед тренировками непосредственно со скакалкой следует освоить простые прыжки на месте и научится правильно вращать инвентарь. Отталкиваясь пальцами ног и приземляясь на их подушечки, желательно достичь темпа около 80 прыжков в минуту. Высота прыжка — 25 см. Затем нужно научиться вращать зажатую в одной руке скакалку рядом с собой в соответствии с темпом прыжков. Такой предварительный тренинг поможет не запутаться и не сбиться с ритма в дальнейшем.

Виды упражнений

Комплекс упражнений со скакалкой состоит из прыжков разной степени сложности. Начинающим рекомендуются простые прыжки на месте по системе интервальной тренировки (полминуты прыгать и столько же отдыхать, постепенно увеличивая оба отрезка времени). Подобрав нужную интенсивность, можно несколько усложнить упражнения, прыгая на одной ноге, чередуя их при каждом совершаемом прыжке или вращая скакалку в обратном направлении.

Хорошая физическая подготовка и относительно молодой возраст позволяют совершать двойное прокручивание скакалки во время очень высокого прыжка. А несложное упражнение с перекрещиванием позволяет задействовать мышцы всего тела, и рекомендовано худеющим для обретения стройности. Его выполнение заключается в одном простом прыжке, чередующемся с перекрещиванием рук (второй прыжок совершается через петлю, которая образуется из шнура скакалки).

По достижении определённых результатов и выносливости можно попрактиковаться по системе известного спортсмена и актёра Брюса Ли. Прыжки совершаются непрерывно в течение трёх минут с чередованием ног при каждом обороте скакалки. Сложность заключается в том, что свободную ногу надо держать на весу перед собой. После минутного отдыха требуется прыгать ещё три минуты по аналогии с боксёрскими раундами. Трёх «раундов» вполне достаточно для эффективной тренировки, но, при желании, нагрузку можно и увеличить. Вершина мастерства — непрерывные прыжки на протяжении получаса.

Прыжки на скакалке

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу