Фитнес
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
4.4
08.02.2016
2971

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна, изобретенные известным гинекологом Арнольдом Кегелем, благотворно влияют на женское здоровье. Представляя собой своеобразный интимный фитнес, упражнения для мышц тазового дна рекомендованы всем женщинам. Существуют даже специальные тренажеры, делающие вагинальную гимнастику более комфортной.

Почему нужно тренировать мышцы в области таза

Мышцы, которые находятся в районе промежности, отвечают за правильное положение кишечника и органов мочеполовой системы. Упражнения для укрепления тазового дна необходимо выполнять, чтобы обеспечить нормальное протекание родов, безболезненное мочеиспускание и дефекацию.

В повседневной жизни тазовые мускулы почти не получают нагрузки, из-за чего быстро ослабевают. Если они теряют эластичность, это приводит к ухудшению интимной жизни и ряду других проблем. Упражнения Кегеля представляют собой эффективный способ профилактики всевозможных заболеваний, повышают половое влечение и позволяют контролировать момент наступления оргазма.

Как выполнять упражнения Кегеля

Во время вагинальной гимнастики активно работают анально-генитальные мышцы, что не требует применения значительных физических усилий. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любое время абсолютно незаметно для окружающих.

Для начала нужно определить, где находятся нужные мышцы, а также научиться контролировать их сокращения. Проще всего обнаружить их во время мочеиспускания.

Начинающим следует использовать четыре типа упражнений. Первый представляет собой сокращение мышц и удерживание их в таком состоянии, что напоминает усилие при остановке мочеиспускания. Удерживать мускулы в напряжении необходимо в течение 3-5 секунд. Затем следует сокращать анально-генитальные мышцы в быстром темпе в течение десяти секунд, после чего устроить перерыв такой же продолжительности. Третье упражнение выполняется похожим образом, но периоды работы и отдых следует чередовать каждые тридцать секунд. Завершают сеанс медленные, но мощные потуги, напоминающие напряжение мышц во время родов или дефекации.

Беременным следует заниматься гимнастикой Кегеля с осторожностью. Необходимо отказаться от упражнений при гипертонусе матки и низком расположении плода, а также при наличии геморроидальных узлов. В остальных случаях упражнения Кегеля являются лучшим способом обеспечить легкие роды, а также ускорить восстановление мышц малого таза после рождения ребенка.

Йога упражнения для органов малого таза. Укрепление тазового дна

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В.. - 2013

Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С.. - 2010