Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Похудение и велосипед: фитнес-тренировки и питание для велосипедистов

Похудение и велосипед: фитнес-тренировки и питание для велосипедистов

Поделиться в WhatsApp Похудение и велосипед: фитнес-тренировки и питание для велосипедистов

Велотренировки — один из самых приятных способов похудения. Во время велосипедных прогулок можно наслаждаться красивыми пейзажами, дышать свежим воздухом, общаться с друзьями. Велосипедный фитнес помогает укрепить здоровье, снять эмоциональное напряжение и сжечь калории.

Похудение с велосипедом

Велосипедные фитнес-тренировки относятся к числу кардиотренингов. Как и любая кардионагрузка, езда на велосипеде укрепляет сердце, сосуды и легкие, улучшает общую выносливость организма. Помимо этого, она развивает координацию движений и быстроту реакции, повышает мышечный тонус. Особенно хорошо прорабатывается мускулатура нижних конечностей. Прокачиваются икроножные и бедренные мускулы, укрепляются ягодицы. Свою долю нагрузки получают и мышцы пресса. На подъемах и при прохождении поворотов активно работает мускулатура рук и плеч.

Во время вращения педалей усиленно сокращаются мышцы, учащается пульс, разгоняется обмен веществ и увеличивается расход калорий. В клетки и ткани активно поступает кислород, под действием которого окисляются жиры. Жировые отложения расщепляются с выделением энергии, которая используется мышцами для совершения физической работы. Конечные продукты расщепления жиров, вода и углекислый газ, выводятся с потом и выдыхаемым воздухом.

Организм начинает расщеплять жир не на первых минутах велотренировки. Вначале он черпает энергию из глюкозы, содержащейся в крови, и из гликогена, зарезервированного в мышцах. Жиры — это стратегический запас энергоемких соединений. Они начинают окисляться только после того, как исчерпываются другие, более доступные, источники энергии. Запасов гликогена хватает на первые 20-40 минут тренинга — после этого в ход идет жировая ткань.

Сколько калорий сгорает во время велопрогулок?

Сколько калорий сгорает во время велопрогулок?

За один час езды на велосипеде можно сжечь 300-800 ккал. Такой разброс объясняется тем, что расход калорий зависит от многих факторов. На него влияют рост, вес и возраст спортсмена, особенности метаболизма и уровень тренированности. Важен и характер местности, в которой проводятся фитнес-тренировки: ровность дороги, сопротивление грунта, наличие подъемов в гору. На расход калорий оказывает влияние погода, модель велосипеда и, конечно же, темп передвижения.

Передвигаясь со скоростью 6 километров в час спортсмен весом 45 кг сжигает 270 ккал/час. Ускорившись до 10 км/ч, он может израсходовать 450 килокалорий. Более крупный велосипедист расходует больше энергии. Каждые 10 кг веса повышают затраты на 60, 100, 120, 160 ккал/час при скорости 6, 10, 12, 16 км/ч соответственно. Похудение будет более эффективным, если для поездок выбирать маршруты по пересеченной местности. Калории интенсивно расходуются при передвижении по поверхностям из гальки, гравия, песка, при подъемах в гору, при движении по извилистым неровным дорогам.

Энергозатраты можно увеличить, периодически ускоряясь до максимума, а затем сбрасывая темп. Такие тренировки называются интервальными. Суть их заключается в чередовании нагрузок высокой и низкой интенсивности. Применяются различные схемы интервальной тренировки. Например, можно 8-10 раз подряд чередовать такие промежутки: 30 секунд — езда на максимуме усилий, 30 секунд — передвижение в медленном темпе. Интервальный тренинг существенно ускоряет обмен веществ, и он остается повышенным даже после завершения тренировки — в течение ближайших двух часов происходит усиленное похудение.

Фитнес-тренировки на велосипеде

Фитнес-тренировки на велосипеде

Велосипедистам-новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью 20 минут. Не стоит с ходу перегружать сердце и легкие — лучше, если организм будет постепенно привыкать к повышенной физической нагрузке. Но продолжительность спортивных занятий должна постоянно увеличиваться, пока не достигнет 40 минут и более. Заниматься меньше 40 минут нецелесообразно.

Короткие тренинги неэффективны в плане похудения, однако и слишком длительные кардионагрузки не всегда полезны. Если интенсивно тренироваться дольше двух часов подряд, организм может начать извлекать энергию из белков, что совсем не способствует сохранению мышечной массы и рельефности. Если тренинг длится долго, рекомендуется делать короткие остановки для отдыха.

Отправляясь на тренировку, нужно захватить с собой бутылку с чистой негазированной водой. Во время долгой велосипедной прогулки наверняка захочется пить, ведь жидкость активно выводится с потом. Допускать обезвоживания нельзя: при нехватке воды в организме замедляются обменные процессы, и жирорасщепление приостанавливается. Пить следует, делая по несколько глотков каждые 15-20 минут. Необязательно ждать, когда появится жажда.

Велосипедный фитнес и питание

Велосипедный фитнес и питание

Правильное питание для похудения не менее важно, чем физические упражнения. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, придется исключить из рациона сладости, выпечку, жирную пищу. Не совместимы с фитнесом алкоголь и курение. Нельзя наедаться на ночь, а вот завтрак может быть плотным. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Похудение протекает успешнее, если питаться дробно: часто и небольшими порциями.

Лучше не проводить фитнес-тренировку на пустой желудок, но и сразу после приема пищи садиться на велосипед не стоит. Оптимальный вариант — перекусить за 1-2 часа до начала фитнес-тренинга. Пища должна содержать белки и углеводы. Это может быть обезжиренный творог с фруктами или омлет с хлебцами. Углеводистых продуктов питания в таком перекусе должно быть не более 60 граммов.

Сразу после окончания тренировки лучше воздержаться от употребления пищи, чтобы не мешать процессу жиросжигания. Метаболизм остается ускоренным еще около двух часов, и жиры продолжают расщепляться. По истечении этого времени можно полноценно пообедать или поужинать. Но если после тренинга ощущается упадок сил, можно восстановить силы, съев немного орехов, яблоко или банан.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3176 человек!